5 zlatých pravidiel pre zdravú výživu a hydratáciu - nezaradené
Začať sa zdravo stravovať nie je ľahké a ľahké. K dispozícii je toľko informácií a rád, že je ťažké rozhodnúť sa, koho si skôr vypočuť.
Aby ste sa nevzdali tesne predtým, ako začnete, predstavujeme vám 5 zlatých pravidiel výživy a hydratácie, aby ste si veci nekomplikovali. Aj keď budete postupovať iba podľa týchto tipov, ľahko, ale isto začnete na ceste k zdravšej a vyváženejšej strave, a to aj bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Vždy raňajkujte
Po prestávke na jednu noc naštartujte motor svojho tela kvalitným jedlom. Ak sa ráno cítite unavení alebo ak vynecháte raňajky a o 10:00 vás prepadne hlad, budete sa cítiť stokrát lepšie, ak niečo zjete hneď po prebudení.
Perfektným odporúčaním na raňajky sú celozrnné výrobky s mliekom sprevádzané čerstvým alebo dehydrovaným ovocím. Mliečne cereálie vám dodajú udržateľnú energiu na dostatočne dlhý čas, aby ste o desiatej nepociťovali hlad. Pokúste sa vyhnúť cereáliám s čokoládou alebo pridaným cukrom.
Zostaňte hydratovaní
Medzi príznaky dehydratácie patrí neopodstatnená únava, závrat, hlad, suchá pokožka, tmavý moč a celkový haptický stav. Ak si myslíte, že väčšinu nášho tela tvorí voda, je pre jeho správne fungovanie nevyhnutný prísun tekutín, ako je voda alebo prírodných tekutín (napríklad ovocný džús alebo čaj). Ak športujete alebo je vonku veľmi teplo, je veľmi dôležité čo najskôr vymeniť tekutiny stratené potením.
Urobte si test „20 za deň“
Môže sa to zdať ako veľa, ale skúste každý deň zjesť 20 rôznych zdravých jedál, aby ste zabezpečili, že telu dodáte čo najširšiu škálu výživných látok a plné množstvo potrebných vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Týmto spôsobom budete mať niekoľko veľmi zaujímavých jedál. Vyskúšajte orechy a arašidy, rôzne druhy ovocia, zeleniny, mäsa a obilnín, aby ste neustále spestrili svoj jedálniček.
Znížte alebo vylúčte soľ
Vysoký príjem soli spôsobuje vysoký krvný tlak, takže je veľmi dôležité znížiť množstvo denne skonzumovanej soli. Mnoho potravín už má pridanú soľ, aby obohatili svoju chuť, pretože soľ je najlacnejším dostupným zvýrazňovačom chuti.
Napríklad vrecúška obsahujú až tri gramy soli a pár krajcov chleba môže ľahko pridať ďalší gram. Keď je maximálna odporúčaná spotreba 5 - 6 gramov soli denne, je veľmi ľahké toto množstvo prekročiť, väčšinou bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Vyhnite sa konzumácii neskoro večer
Staré príslovie znie takto: „Raňajkuje ako kráľ, obed ako princ a večera ako sarantoc.“ Mnoho ľudí jesť najviac v druhej časti dňa, niekedy konzumovať mimoriadne veľké jedlo aj po 21:00, potom, čo celý deň nič nejedia. Jednoducho trpeli hladom v najaktívnejšom období dňa a po príchode domov sú nesmierne hladní a jedia veľa jedla priamo pred spaním. Tento zvyk spôsobuje vo vašom zažívacom systéme chaos a spôsobuje výkrm.