5 zlatých pravidiel telesnej poddajnosti; Už 20 rokov si váži ženy ako vy

  • Nízkotučný jogurt s ovocím a medom;
  • Malé občerstvenie pozostávajúce z banánu a tráviaceho sušienky;
  • Roh s údeným lososom a odtučneným syrom;
  • 20 gr tmavej čokolády;
  • Šalát Caesar;
  • Tyčinka musli/cereálie.

zlatých

2. Prax! Nič nedostanete bez námahy, ako sa hovorí. Nechajte teda pohovku, diaľkové ovládanie a notebook, dáva to do pohybu! Venčte psa, choďte na nákupy, cvičte ... Striedajte ľahké cviky s intenzívnymi a ak beháte, striedajte rýchlu chôdzu s ľahkými šprintmi, pretože častými zmenami tempa spálite viac kalórií.

3. Nájdite si cvičebného partnera. Priateľ behať alebo cvičiť v posilňovni znamená veľa, môže vás podporiť vo chvíľach váhania alebo keď si myslíte, že ste unavení z boja s váhou. Podporu nájdete aj v tanečnom klube alebo na aeróbnej gymnastike u svojho partnera, ktorý vás nabáda držať krok, príp vo svojej skupine priateľov.

4. Nezabudnite na vlákninu. Svalové vlákna sú tónované jedlom, takže zahrňte čo najviac zeleniny a celozrnných výrobkov v dennom menu. Nielen, že vám pomôže regulovať črevný priechod, ale tiež vás udrží zdravých a pomôže vám zhodiť nadbytočné kilogramy.

5. Nevinné občerstvenie. Urobte si zoznam produktov, ktoré môžete použiť ako zdravé občerstvenie, predtým, ako hlad alebo chtíč spôsobia, že budete jesť niečo, čo naozaj nechcete.

25 gr tmavej čokolády (70% kakaa), 112 kalórií

1 cracker Weetabix, 70 kalórií

1 hrsť surovej mrkvy s paradajkovou omáčkou, 55 kalórií

20 pistácií, 52 kalórií

1 čajová lyžička medu, 50 kalórií

10 neodpustiteľných hriechov v strave

  1. Skákacie stoly. Nezanedbajte jedno jedlo, pretože o ďalšie budete jesť dvakrát.
  2. Čierne stĺpiky (veľmi tvrdé diéty). Nemajú žiadne trvalé účinky a spôsobujú, že ste chorí.
  3. Neaktivita. Cvičenie spaľuje kalórie a urýchľuje rýchlosť metabolizmu.
  4. Dodávka chladničky na prázdny žalúdok. Po večeri choďte nakupovať, takže zmrzlina zostane na poličke.
  5. Ak si chcete myslieť, že chudnete: losos, lieskové orechy, avokádo - sú zdravé potraviny, ale v žiadnom prípade nie sú určené na chudnutie!
  6. Odmeny za jedlo. Ak sa chcete rozmaznávať, vymeňte plátok koláča za masáž alebo perličkový kúpeľ.
  7. Vymysli si výhovorku. Má kolega narodeniny, to ešte neznamená, že môžete jesť bez obmedzení ...
  8. Bez uhľovodíkov. Nepočúvajte takzvaných odborníkov, ktorí tvrdia, že potrebujete obmedzený príjem sacharidov!
  9. Pite kalórie. Tekuté kalórie (alkohol, nealkoholické nápoje) sú v nadmernom množstve rovnako škodlivé.
  10. Víkendové sladkosti. Koncom týždňa nehryzte, zvyšná námaha je škoda.

Mihaela Doina Radulescu; Foto: Shutterstock.