5 zmien stravovania pre ženy po 40 rokoch

Aj keď dôvody nie sú jasné, zdá sa, že kolísanie hormónov v perimenopauze môže vyvolať pocit nadúvania. Pri tomto probléme sa odporúča znížiť množstvo soli a spracovaných sacharidov, pretože zadržiavajú vodu. Celé ovocie, zelenina a obilniny by mali dopĺňať stravu.

Podľa doktorky Mary Jane Minkinovej z lekárskej fakulty Yale University môžu ženy s nadváhou minimalizovať príznaky menopauzy a znižovať dlhodobé riziká hormonálneho poklesu prostredníctvom chudnutia.

Ženy nad 50 rokov by mali podľa doktora Minkina prijímať viac vápniku, od 1 000 miligramov denne do 1 200. Okrem potravín bohatých na vápnik sa odporúčajú aj nízkodávkové denné doplnky vápnika.

Doplnky rybieho oleja sa odporúčajú aj ľuďom, ktorí nemôžu jesť dve porcie rýb týždenne. Predbežné štúdie naznačujú, že rybí olej môže pomôcť predchádzať rakovine prsníka.

Sója obsahuje estrogén a veľa žien sa domnieva, že môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka, ale existuje len málo údajov na podporu tejto myšlienky a väčšina pochádza zo štúdií vysokých dávok sójových doplnkov, ktoré môžu stimulovať rast nádorov citlivých na estrogén, hovorí Dr. Minkin. Výrobky ako tofu alebo sójové mlieko môžu iba pomôcť zmierniť návaly horúčavy.

---