Ako sa naučiť pretáčať pneumatiku
Mnoho žien sa snaží zdokonaliť tvary svojich tiel a oprávnene hľadajú pomoc pomocou hula hoopu alebo obruče. Pneumatika je zariadenie na fyzické cvičenie a jedno z najúčinnejších. Pomocou tohto úžasného článku môžete výrazne vylepšiť pás, posilniť brucho, napumpovať zadok a spevniť svalstvo nôh. Na dosiahnutie požadovaného cieľa však musíte vedieť, ako používať hula hoop.
Ako sa naučiť pretáčať pneumatiku: všeobecné odporúčania
Musíte uznať, že táto otázka s najväčšou pravdepodobnosťou vyvolá úsmev na malých deťoch: čo tu môžete urobiť, vziať pneumatiku a roztočiť ju? Ale sme dospelí a s obručami na pás, boky alebo zadok je dôležité vedieť, ako správne vykonávať cviky pre konkrétnu svalovú skupinu.
Najskôr si musíte premyslieť, kde bude školenie prebiehať. Miesto na cvičenie s pneumatikou by malo byť priestranné, aby vás nikto neobťažoval.
Potom by ste si mali zaobstarať inventár: existuje toľko modelov (plastové, kovové, so závažím, masážne pneumatiky s tryskami, skladacie modely atď.), Že si aj tí najnáročnejší zákazníci môžu zvoliť tú správnu voľbu pre seba.
Ako sa naučiť točiť pneumatiku: kontraindikácie
Existuje skupina ľudí, ktorá by mala hľadať alternatívne spôsoby opravy čísla. Táto skupina zahŕňa:
- tehotné ženy a mladé matky, ak od narodenia uplynuli menej ako dva mesiace;
- Dievčatá počas menštruácie;
- Ženy s ochorením chrbta alebo brušných orgánov;
- Ženy s gynekologickými chorobami;
Ako sa naučiť pretáčať pneumatiku: užitočné tipy
Aby ste dosiahli správny efekt, musíte cvičiť každý deň. Prvé hodiny by mali trvať najmenej desať minút, čas na tréning by sa mal postupne zvyšovať. Cvičenie štyridsať minút s obručou a ďalšie je dobrou záťažou pre telo.
Keď krútite hula hoop v páse, bokoch alebo zadku, je lepšie držať ruky za hlavou a zafixovať ich v zámke.
Aby záťaž padala na svaly pásu, mali by byť nohy čo najužšie.
Otočte pneumatiku v smere hodinových ručičiek.
Po jedle sa nemôžu konať hodiny. Tesne pred tréningom si môžete urobiť malý komplex dychových cvičení.
V ideálnom prípade by sa obruč nemala pohybovať od pása do stredu stehna, ale skôr od hrudníka po kolená a chrbát, aby sa problémové partie masírovali. Aj keď sa to dá dosiahnuť mnohými školeniami.
Ťažké pneumatiky by sa nemali používať dlhšie ako 20 minút.
Jedzte vyváženú stravu pre rýchle výsledky v súvislosti s cvičením.
Ako sa naučiť pretáčať pneumatiku: populárne cviky
· „Rotácia“. Nohy na šírku ramien, chrbát rovný. Točte hula hoop priemerným tempom po dobu 15-30 minút. Pohyby by mali byť plynulé.
· „Rotácia napoly skrčená.“ Toto je možnosť pre skúsených „športovcov“. Počnúc šírkou ramien chodidla, aby ste mohli obruč otáčať, si postupne sadnite čo najnižšie. V takom prípade je dôležité udržiavať rovnováhu a samozrejme kontrolovať pohyby hula hoop. Správnym vykonaním tohto cviku sa posilňujú brušné svaly, tonizuje sedací sval a stehenné svaly. Maximálna doba chodu je 10 minút.
· „Rotácia v pohybe.“ Točte obruč a po zvládnutí a zvýšení tempa spočiatku pomaly kráčajte po miestnosti.
Ľahnite si na chrbát, položte hula hoop na nohy a zdvihnite ich asi o nohu z podlahy. Nohy držte v tejto polohe čo najdlhšie.
· „Zvraty a pochody.“ Robte rotačné pohyby, pochodujte a zdvihnite kolená čo najvyššie.
· „Rotácie so svahmi.“ Otočte pneumatiku a sklopte karosériu striedavo doľava a doprava.
Mnoho časopisov odporúča otáčať pneumatiku striedavo v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere. Väčšina odborníkov však súhlasí: aby ste nepoškodili chrbticu, rotačné pohyby by sa mali vykonávať iba v smere hodinových ručičiek.