5 znakov, že pijete príliš veľa kávy - CSID, čo sa deje, doktore
V tomto článku sme nemali v úmysle nijako obviňovať úžasnú kávu, ktorá nás sprevádza každý deň v práci, ale chceme upriamiť pozornosť na niektoré znaky, ktoré nám dáva naše telo, keď zneužívame túto prospešnú tekutinu.
Okrem sucha v ústach a pocitu, že môžete hýbať horami, dáva prebytočná káva niekoľko nepríjemných príznakov, ktoré by ste mali brať do úvahy. Tu sú tie!
5 znakov, že pijete príliš veľa kávy
Nervozita a rýchly tlkot srdca
„Kofeín blokuje receptory adenozínu a narúša hladinu adrenalínu, dopamínu a glutamátu, čím vytvára stav vzrušenia, podráždenosti a úzkosti, ako aj rýchleho srdcového rytmu,“ hovorí. Michael Yassa, neurobiológ na Kalifornskej univerzite.
Riešenie: znížiť množstvo kávy alebo prejsť na bezkofeín, najmä ak ste náchylní na srdcové choroby.
Únava a ospalosť počas dňa
Aj keď nás šálka kávy v skorých ranných hodinách zapojí, nie je to to isté, ak počas dňa zvyčajne skonzumujeme 3 - 4 alebo dokonca viac šálok kávy.
Štúdia publikovaná v časopise Neuropshychopharmacology zistila, že prebytok kofeínu môže mať presne opačný účinok, čo znamená, že nás môže nechať slabými, čo znižuje produktivitu a podporuje ospalosť.
„Mnoho ľudí sa spolieha na to, že káva zvládne dlhý deň v kancelárii, ale neviem, že jej nadmerná konzumácia im dáva falošný pocit energie,“ hovorí. Jenna Braddock, športový výživový poradca.
Riešenie: vezmite si svoju energetickú dávku z jedla, najmä na raňajky. Niektoré možnosti sú: ovsené vločky so škoricou a ľanovým semienkom, tortilla z celozrnnej múky s arašidovým maslom a zázvorom, banánové pyré s arašidovým maslom a kúskami tmavej čokolády, hummus s mandľami a brokolicou, omeleta so špenátom a avokádovou pastou.
Močiť alebo… číslo 2. Káva je diuretikum, čo znamená, že sa bude musieť močový mechúr vyprázdňovať častejšie. Ak sa chcete vyhnúť takýmto problémom, doprajte si zdravé občerstvenie, keď si doprajete svoje espresso. Jedlo spomaľuje tok tekutín cez žalúdok a tráviaci trakt a váš močový mechúr bude nakoniec menej „hlučný“.
Na druhej strane má káva tiež laxatívny účinok, vrátane kávy bez kofeínu. Asi 30% spotrebiteľov čelí urgentnej potrebe defekácie krátko po pití kávy. Vedci sa zatiaľ nedozvedeli, čo vyvoláva túto potrebu, predpokladá sa však, že stimulačný účinok kofeínu na črevá a hrubé črevo má na tento proces vplyv. Aby ste sa nedostali do problémov v nesprávnom čase, konzumujte čiernu kávu bez pridania mlieka a cukru a kombinujte ju s plátkom hrianky.
Americké národné ústavy zdravia zistili, že prebytočná káva je jednou z troch hlavných príčin namáhania očí. Podľa výskumu vedcov z York University kofeín stimuluje vylučovanie serotonínu a noradrenalínu, neurotransmiterov, ktoré podporujú kontrakcie svalov a vzrušujú nervy.
Nemôžete zaspať
Ak máte vo zvyku piť poslednú kávu na konci programu, nečudujte sa, že si len ťažko budete môcť dať riasu na riasu. Štúdie ukazujú, že šálka kávy vypitá 6 hodín pred spaním narušuje cirkadiánny rytmus vášho tela. Steny teda budete strážiť niekoľko minút alebo hodín, kým nezaspíte, a spánok nebude vôbec pokojný, pretože, káva, nezabudnite, má močopudné a laxatívne účinky a urobíte veľa výletov do kúpeľne. Riešenie: kávu pite iba v prvej časti dňa, za žiadnych okolností večer.