Trénujte tvrdo - jedzte chytro! Mestskí hrdinovia
Skartované ako Resident Hero Rick: Ako sa stravuje náš superhrdina? Sprevádzali sme ho jeden deň. Zistite, ako Rick podporuje svoj rast svalov správnou stravou a ktoré energetické jedlá zvyšujú jeho energiu a kondíciu: Toto je Rickov celý deň stravovania.!
RICK'S MEAL POZNÁMKA 1: PRAVIDLO 80:20
Žiadne zákazy: „Nie som fanúšikom démonizovania jedla. Dávka robí jed, “znie Rickovo heslo. Preto sa riadi zásadou 80:20: 80 percent času, keď sa športový fanatik naje čisto, zvyšných 20 percent môže byť lahôdka. Či už je to hračka, večer nápoj alebo plátok pizze - všetko je v poriadku s mierou namiesto hromadne!
RICK’S MEAL POZNÁMKA 2: Pamätajte na svoje ciele
Schudnúť, udržať alebo pribrať? Kalorická bilancia je rozhodujúca! Aký je vzorec „Ak máte dlhodobý deficit, chudnete. Ak ste naopak nadbytoční, priberáte. ““ Prvý krok: internalizujte svoj cieľ. Druhý krok: Pozrite sa na svoju kalorickú rovnováhu a vytvorte si výživový plán. Na začiatku vám aplikácie s počítadlom kalórií pomôžu získať prehľad.
RICK'S MEAL POZNÁMKA 3: ZAČNITE SVOJ DEŇ PRAVO
Hydratujte a zahrejte svoj metabolizmus! Hneď po vstaní má náš Resident Hero na stole dva poháre vody s citrónom, než si dá kávu. Týmto spôsobom si ráno dostatočne naplní zásobníky tekutín a naštartuje metabolizmus.
ČÍSLO JEDLA 1
Nikdy nevynechávajte raňajky, hrdina! Rickove raňajky pozostávajú z domáceho müsli so špaldovými vločkami, špaldovými vločkami, mrazenými čučoriedkami, tmavou čokoládou s 95% kakaa, trochou proteínového prášku a jogurtu.
Ahoj z tohto jedla
Začnite deň silou - to zabezpečujú sacharidy vyrobené zo špaldových vločiek a špaldových vločiek. Zaisťujú, aby ste mohli počas tréningu optimálne využiť svoje energetické rezervy. Okrem toho obsahujú viac bielkovín ako ovsené vločky, a preto sú go-to pre všetkých hrdinov! A čokoláda na raňajky? Áno, prosím - ale tí, ktorí majú vysoký obsah kakaa: „Kakao obsahuje veľa výživných látok a obzvlášť vysoký počet antioxidantov, ktoré pôsobia proti problémom v tele, ako sú stres a zápaly,“ zdôrazňuje Rick. „A proste chutí.“
ČÍSLO JEDLA 2
Je HIIT čas! Ráno sa Rick potí, keď sám trénuje v náboji. Potom je to v rade Movers & Shakers Bar v rozbočovači pre kokteil IRON MAN - nevyhnutnosť pre milovníkov ovsa! „Mám rada zmes ovsených vločiek, arašidového masla a mandľového mlieka! Je to všestranný zdravý kokteil, krémový a veľmi chutný. Vráti vám veľa energie a udrží vás sýty na celé hodiny! “
AJ TOTO JEDLO
Dobrá voľba, hrdina. S ovsenými vločkami je IRON MAN plný vlákniny a komplexných sacharidov. Tým sa zabráni chute na jedlo. Arašidové maslo poskytuje zdravé tuky a bielkoviny a má vysoký obsah vitamínov E a B6, draslíka, horčíka, antioxidantov a vlákniny. Je zmiešaný s banánom, vanilkovým proteínom a mandľovým mliekom. Pre každého, kto šliape na plyn pomocou HIIT, je nevyhnutný dostatočný prísun živín - veľmi populárne sú potom najmä bielkoviny. Vďaka mandliam, arašidom a bielkovinovému prášku sa tieto vo filme IRON MAN objavujú v troch verziách. Tankujte správne, hrdina!
ČÍSLO JEDLA 3
V každodennom živote často nie je čas na prepracované varenie alebo prípravu jedál - to však v žiadnom prípade nie je dôvod uchýliť sa k nezdravému jedlu. Farebné a svieže - tak má Rick rád svoj obed. Na cestách je k dispozícii aj úplná zmes sacharidov, bielkovín a zdravých tukov. "V obedňajších hodinách po tréningu zvyčajne jedávam jedlo s najvyššími sacharidmi." Rád si zaobstarám misku, “referuje. Jedna z jeho obľúbených kombinácií je s detským špenátom, šošovicou z belugy, cícerom, sladkými zemiakmi, koriandrom, orechmi, semienkami granátového jablka a avokádom.
AJ TOTO JEDLO
Misa plná zdravých surovín! Doplňte svoj sacharidový účet sladkými zemiakmi, šošovicou a cícerom. A nebojte sa poludňajšieho minima: všetky tri zdroje sacharidov majú nízky glykemický index. Zvyšujú hladinu cukru v krvi menej ako napríklad ľahké cestoviny a zabraňujú známej únave po výdatnom obede. Tvojej 17:00 hodine v Urban Heroes, Hero, nič nestojí v ceste!
ČÍSLO JEDLA 4
Aj po večeroch má Rick veľa bielkovín, dobré sacharidy a zeleninu. Najnovšie obľúbené hry Resident Heroes: brokolica a špenát - choďte do zelena! „Svoju zeleninu vždy ľahko uvarím v pare - vďaka tomu je pre mňa stráviteľnejšia,“ hovorí Rick. V kombinácii s celozrnnými špaldovými cestovinami a praženicami - hotovo. Nech je to jednoduché!
Ahoj z tohto jedla
Zoznam výhod zelenej zeleniny, ako je brokolica a špenát, je dlhý: Podporujú vašu vytrvalosť pri mozgovej príhode, dodávajú telu minerály potrebné na regeneráciu a vyvážia vašu acidobázickú rovnováhu. Tip: Ak ho namiesto vriacej pary pripravujete na nízkej teplote, udrží sa v ňom obzvlášť veľké množstvo výživných látok.
ČÍSLO JEDLA 5
Na konci dňa posledný proteínový vrchol dňa: nejaký nízkotučný tvaroh - sypaný niekoľkými bobuľami alebo škoricou.
AJ TOTO JEDLO
Kazeíny tvoria 80 percent bielkovín v nízkotučnom tvarohu. Veľkou výhodou kazeínu: pomaly sa štiepi. Je to ideálne riešenie na noc, keď vaše telo potrebuje regeneráciu po náročnom tréningu, ale nie je zásobené jedlom. To tiež podporuje budovanie svalov, keď spíte.
VĎAKA ZA ZDIEĽANIE VEDOMOSTÍ, HERO!
Načítaním príspevku prijímate zásady ochrany súkromia spoločnosti Instagram.
Uč sa viac
Vždy odblokujte príspevky na Instagrame