5 znakov, že máte málo sacharidov

Mnoho žien a mužov už úspešne chudlo s nízkym obsahom sacharidov - nečudo, že metóda chudnutia, pri ktorej sa redukujú sacharidy, je stále veľmi populárna. To však nevyhnutne vedie k novým variantom koncepcie: Takzvaný no-carb je momentálne na perách každého človeka. Tu sa uhľohydráty nielenže výrazne redukujú, ale aj úplne odstránia z jedálnička, pokiaľ je to možné, aby sa chudnutie ešte zvýšilo.

Vyhýbajte sa bez sacharidov

Odhliadnuc od skutočnosti, že úplné zrieknutie sa sacharidov (žiadne cestoviny, zemiaky alebo ryža - kto to chce? 😱) je pravdepodobne veľmi ťažké udržať: Mnoho lekárov teraz upozorňuje na tento trend. Pretože aj keď sú dnes sacharidy takmer zamračené, telo ich potrebuje ako zdroj energie rovnako ako zdravé bielkoviny. Ak neprijíma dostatok sacharidov, môžu sa vyskytnúť príznaky nedostatku. Sami sú dosť zlí - dokážu torpédovať aj vaše pokusy o chudnutie.

Pri týchto varovných signáloch buďte opatrní

Trpíte príznakmi nedostatku, pretože nejete dostatok sacharidov? Tieto sťažnosti môžu naznačovať:

1. Máte neustále bolesti hlavy a ťažkosti so sústredením

Sacharidy sa v tráviacom trakte štiepia na glukózu - a to zase vyžaduje náš mozog, aby fungoval. Ak prijmeme príliš málo sacharidov, mozgu chýba energia, spôsobujúce poruchy koncentrácie. Napríklad si menej pamätáme nové veci a máme ťažkosti s čítaním. Nedostatok sacharidov tiež znižuje hladinu cukru v krvi, čo uľahčuje bolesti hlavy

2. Máte zlý dych

S menej ako 30 gramami sacharidov denne sa telo spolieha na spaľovanie tukov na výrobu energie - spadá do takzvanej ketózy. To je dobré pri chudnutí. Ale v tomto procese sa vytvárajú chemické zlúčeniny nazývané ketónové telieska, ktoré sa vylučujú dychom. Bohužiaľ, tieto nevoňajú veľmi dobre - zle sa nám dýcha.

3. Máte zažívacie ťažkosti

Vláknina je pre zdravú výživu mimoriadne dôležitá a môže pomôcť predchádzať rôznym chorobám, ako napríklad: B. Obezita a vysoký krvný tlak. Stimulujú tiež pohyb čriev a zabezpečujú, aby sme netrpeli zápchou alebo plynmi. Vláknina sa nachádza hlavne v zdravých potravinách bohatých na sacharidy, ako sú napríklad celozrnné výrobky - preto by sme sa bez nich nemali úplne zaobísť.

4. Ste neustále hladní a máte zlú náladu

Sacharidy môžu skutočne potešiť ľudí, pretože zvyšujú produkciu takzvaného hormónu šťastia serotonínu, ktorý nám dodáva dobrú náladu. A akoby to nestačilo, telo okamžite oznámi chute, ak nezíska dostatok energie zo sacharidov. V horšom prípade sa to končí poriadnym prejedaním, hladina cukru v krvi krátko vystrelí - a potom rovnako rýchlo opäť poklesne, čo nás znova prinúti cítiť sa unavení a mrzutí. Na druhej strane pomáha vedomá konzumácia takzvaných komplexných sacharidov (napr. Cereálne výrobky, strukoviny, zelenina), ktoré telo dokáže spracovať iba pomaly a udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi.

5. Športovaním ste rýchlo vyčerpaní

Môžeme spáliť energiu, ktorú sacharidy poskytujú počas cvičenia. Ak je pamäť prázdna, telo používa ako náhradu bielkoviny, ktoré skutočne potrebujeme pre vývoj a funkciu svalov. Po prvé, náš silový tréning je tak úplne zadarmo, pretože svaly nemôžu vôbec rásť a na druhej strane sme rýchlejšie vyčerpaní a nemôžeme cvičiť toľko, koľko by sme chceli.

A teraz?

Každý, kto zažije jeden alebo viac z týchto príznakov, ktoré nezmiznú samy od seba po niekoľkých dňoch, by mal určite skontrolovať jeho stravu a ak je to potrebné, trochu zvýšiť spotrebu sacharidov. Nemusí to byť úplne bez sacharidov - skvelé výsledky môžete dosiahnuť aj s nízkym obsahom sacharidov. A navyše sa nemusíte obísť bez ničoho vynikajúceho 😁

Chcete si vymeniť nápady týkajúce sa výživy a stravovania? Potom sa pozrite na našu komunitu BRIGITTE!