5 znakov, že ste posadnutí chudnutím
Obsah:
Mám obsedantno-kompulzívnu poruchu. Moja konkrétna rozmanitosť obsedantno-kompulzívnej poruchy zaváži „O“.
Toto nie je „OMG, mám iba automatickú reakciu na stres, ktorý ma prinúti zobrať tému a roztrhať ju ako pes s vankúšom na pohovke. Myšlienky sa zasekávajú pri opakovaní a nič iné sa nerobí.
Na stupnici som tiež severne od 200, a preto je pre mňa najjednoduchší spôsob, ako sa dostať do špirály posadnutosti, chudnutia, častého ovládnutia mozgu a odhodenia všetkých radostných a produktívnych myšlienok. Ale keďže som presvedčený, že chudnutie by nemalo ísť na úkor šťastia, mojím cieľom musí byť ukončenie tejto duševnej vojny a zmierenie sa s jedením.
Prvým krokom, ako sa zbaviť posadnutosti, je identifikovať ju. Na tento účel je tu päť návykov, ktoré môžu vzniknúť z prílišného času stráveného premýšľaním o chudnutí.
1. Uchovávajte viac ako jeden záznam.
Pri chudnutí treba pamätať na kopu vecí: jedlo, voda, cvičenie, váhy, myšlienky a emócie o jedle a možno aj konkrétnejšie veci ako sodík, vláknina, vápnik a ďalšie živiny.
Raz som mal v prednej miestnosti diár na jedlo, ďalší v kúpeľni na chudnutie, kalendár v chladničke s rozvrhnutím tréningu a blog na webe o chudnutí. Strávil som veľa zbytočného času a inteligencie tým, že som sa snažil sledovať malé veci.
Všetko, čo potrebujete, je notebook. A keď je plná, vyhoďte ju. Je to stará správa. Získajte nový a začnite odznova.
2. Vážiť sa pred všetkým a po ňom.
Podľa mojich skúseností sú dva najobľúbenejšie časy „pred a po“ super spotené tréningy a kakanie. Ale žiadny z nich neukazuje žiadne skutočné chudnutie. Nie je to tak, že by sme znovu nezískali tú váhu vody alebo už nikdy nekakali. Pri takomto vážení len hľadáme ten malý zhon, aby sme sledovali, ako čísla klesajú.
Pokiaľ to však nerobíte pre škovránka - „Hej zlatko, dnes som kakal pol kila, dve unce!“ - potom sa objaví zúfalstvo, taká veľká potreba schudnúť, aby ste sa cítili dobre, že klamete samého seba. Stále pracujem na prenájme.
3. Vezmite svoje stravovacie návyky do postele so sebou.
Táto kategória zahŕňa premýšľanie o tom, čo ste jedli alebo čo budete jesť nasledujúci deň. Nech je to posledná myšlienka pred spánkom alebo prvá myšlienka po prebudení.
Mal som rituál, kde som išiel spať a na stôl som rozložil všetko, čo som v ten deň zjedol. A vieš čo? Vždy to vyzeralo na veľa jedla. A viete prečo Pretože to bolo ... Aj tie najrozumnejšie jedlá položené vedľa seba naraz budú pozerať cez vrch.
Nechajte pred spaním odpočinok a spánok, ktoré sú pri chudnutí dôležité. Keď premýšľate o tom, čo ste jedli alebo čo budete jesť, zvyšuje sa iba kortizol a ďalšie hormóny súvisiace s úzkosťou, vďaka čomu rýchlejšie priberáme.
4. Trávte svoj voľný čas médiami na chudnutie.
Premárnil som tu toľko svojho života. Chvíľu som sledoval každú televíznu šou a film o chudnutí. Prečítala som desiatky kníh o stravovaní a výžive. Pripojil som sa na webové stránky, aby som sledoval svoje jedlo, vodu a pohyb.
Dúfal som, že narazím na tajomstvo, nový pohľad, ktorý by napravil informačné preťaženie. Bol som si tiež istý, že ak nevyplním každú voľnú chvíľu informáciami o zdraví, nebudem brať svoj výber jedla vážne; musím sa naučiť dôverovať si vo voľnom čase.
5. A.vychvaľovať váhu iných ľudí.
Čím viac som premýšľal o svojej váhe, tým viac som premýšľal o iných ľuďoch. Porovnal by som sa a mal by som hrozné, odsudzujúce myšlienky typu: „Musí hladovať. Nezáleží na tom, či chudne!“ Alebo „Aspoň nie som taký vysoký.“ Strašné, hrozné myšlienky o ľuďoch, ktorých som nepoznal.
Skutočným problémom bol nedostatok sebaprijatia: cítil som sa nepríjemne a pozrel som sa von, aby som sa ubezpečil, že som v poriadku. Ale to nikdy nefunguje. Sebaprijatie môže vychádzať iba zvnútra. Keď som prekonal svoje vlastné chyby a naučil sa milovať sám seba, zdôrazňovať svoje dobré vlastnosti a akceptovať svoje nedostatky, bolo oveľa jednoduchšie prijímať ostatných takých, akí sú. Takto existuje oveľa viac lásky a nakoniec to je o láske.
Za dva kroky na opätovné získanie vášho mozgu z posadnutosti chudnutím:
Akonáhle zistíte, že máte obsedantný zvyk, či už v myslení alebo konaní, ďalší krok je rovnaký: nechajte si ho plne uvedomiť.
Sledujte, ako to robíte. Co si o tom myslis? Prečo to robíš? Sebareflexia vyžaduje odvahu. Je odvážne odložiť bokom históriu, ktorú sme napísali, aby sme našli výhovorky pre svoje správanie. Jóga a meditácia tu ponúkajú nezmerateľnú podporu.
Potom, keď vrhnete jasné svetlo na svoj obsedantný zvyk, rozhodnite sa, čím ho nahradiť a pustiť sa do práce. Napríklad keď súdim ostatných, snažím sa ich nahradiť súcitom. Spočiatku to vyzeralo zvláštne, ale postupne sa vyvinuli nové myšlienkové vzorce.
To je všetko. Je to také jednoduché. Prvý krok, začnite s červeným konaním. Druhý krok: nahraďte ho novou myšlienkou alebo správaním. Nestane sa to zo dňa na deň, ale staré zvyky nakoniec zmiznú. A keď získame väčšiu kontrolu nad svojou mysľou, urobíme priestor pre viac radosti, viac zdravia a celkovo lepší život.