50 kilogramov stratených za 9 mesiacov Odhlásené Program „Scrambled Eggs Kay“ si dokázal udržať svoju váhu dodnes.
Ťažké časy: Kay A. Schönewerk dosiahol svoju maximálnu váhu v roku 2010 - ohromných 125 kíl
Schudnite 50 kíl za deväť mesiacov vďaka strave z miešaného vajíčka a šunky - autorka Kay Schönewerk to dokázala. BILD.de v apríli 2012 informoval o 39-ročnom Sasku a jeho strave, ktorá znížila jeho kedysi 125 kíl na ideálnych 75 kíl.
Komentáre používateľov pod článkom boli v tom čase rozdelené: Mnoho čitateľov Kayovi gratulovalo a závidelo mu, iným sa zdala jeho nízkosacharidová strava „humbugová“ a ďalší prorokovali jojo efekt. Používateľ Horst Pockel vtedy napísal: „Titulok v časopise BILD z 20. decembra 2012„ Sachse za šesť mesiacov opäť naberie 60 kíl “. Mladý muž nikdy nebude schopný udržať svoju váhu. ““
Kayov úspešný príbeh
Chudé s bielkovinou „Stratil som 50 kg s praženicami“
Znie to príliš chutne, aby to bola pravda? Novinár Kay A. Schönewerk si zapísal tajomstvo svojho úspechu v stravovaní.
Je to správne? Naozaj si Kay nedokázal udržať svoju váhu? Spýtal sa BILD.de.
BILD.de: Pán Schönewerk, ruku na srdce: Koľko teraz vážite?
Zaujímavé tiež
Schönewerk: „79 kíl - pre mňa vlastne štyri kilá príliš veľa.“
BILD.de: Ako k tomu došlo?
Schönewerk: „Dôvody sú pre mňa rovnaké ako pre mnoho ďalších: V zime sa cítite pomalšie a radšej sa krútite doma, ako by ste sa opäť mali venovať športu. Okrem toho je v práci stres, je ťažké znížiť si jednu alebo dve hodiny na šport. ““
BILD.de: Ale potom by ste si mohli zhruba udržať svoju váhu.
Schönewerk: „V zásade áno, ale už môžete povedať o štyri kilá viac. Najmä vo vianočnom období si môžete dopriať kúsok stolleného, perníka alebo vareného vína. To znamená: malé hriechy môžete vidieť na váhach a na bokoch. „
BILD.de: Spravili ste všeobecne kratšie dni v miešanom vajíčku a šunke?
Schönewerk: „Už sa toľko nevenujem iba konzumácii„ nízkosacharidového stravovania “, moja strava je vyváženejšia, pretože mi pripadá„ normálnejšia “.“
BILD.de: Ako plánujete - z hľadiska stravovania - prekonať vianočné dni?
Schönewerk: „Najmä vo vianočnom období sa oddávam malým hriechom, to však neznamená, že všetky predsavzatia a skúsenosti hodím cez palubu a nekontrolovane hodujem, ako si prajem! Stále sa každý deň vážim a sledujem kalórie, ktoré každý deň jem. A keď skončia gurmánske dni, viem, ako sa stravovať, aby prebytočné kilogramy mohli opäť rýchlo odpadnúť: nízky obsah sacharidov. To znamená: Jednoducho znížim svoje sacharidy na minimum a vrátim sa pravidelne k cvičeniu.
BILD.de: Čo sa pre vás ešte zmenilo od apríla 2012?
Schönewerk: „Najväčšou zmenou bola moja svadba, ktorá sa konala v auguste 2012. Bol to skvelý pocit, že oblek padol a že som ako ženích mohol svojou vytúženou váhou krájať dobrú postavu. Navyše, moja dcéra, ktorá mala v tom čase asi šesť mesiacov, teraz vyrástla a môže chodiť viac ako rok - s ňou a so svojím 4,5-ročným synom mám ďalšie cvičenie. A už sa chystá nová kniha. „
Každý, kto chce naďalej sprevádzať Kayin úspech pri chudnutí, si môže prečítať jeho skúsenosti, tipy a recepty na jeho blogu.
Kayove zoštíhľovacie triky
Biela bez žltej
Vajíčko má 95 kalórií - bez žĺtka iba 22. Takže môj trik pri chudnutí je jednoducho zjesť vajíčko bez žĺtka, potom ušetríte ohromných 73 kalórií, môžete zjesť viac vajec a budete rýchlejšie plní. Recept na miešané vajce špeciálne: Oddelíme štyri bielky od žĺtka a z bielkov vyšľaháme spenenú hmotu - stačí pridať jeden žĺtok. Vaječné žĺtky sú mimoriadne sýte, takže rozdiel takmer nezbadáte, ale ušetrili ste veľa kalórií. A budete jesť raňajky, ktoré naštartujú váš metabolizmus na plné obrátky a pomôžu vám pri chudnutí.
káva bez mlieka
Je to maličkosť, ale je nesmierne dôležitá - v pravom slova zmysle. Pretože 100 ml mlieka má už asi 45 kalórií. To znamená, že ak pijete veľa kávy s veľkým množstvom mlieka, automaticky spotrebujete veľa kalórií, ale v skutočnosti vás nenasýtia. To zvyšuje až 300 až 500 kalórií rozložených na deň. To je ekvivalent celého jedla! Ak sa pridá aj cukor, je to nad rozsah. Preto je najlepšie vyhnúť sa mlieku A cukru a pripraviť si lahodné jedlo, ktoré je náročné na kalórie - najlepšie s množstvom bielkovín.
Vážte každý deň!
Mnoho odborníkov odporúča, aby ste sa vážili iba raz týždenne, ale to je podľa mňa úplne nesprávne. Najlepšie je vážiť sa ráno a večer, pretože to je najlepší spôsob, ako zistiť, vďaka čomu vaše telo tiká - a máte úplnú kontrolu nad tým, čo sa stane. Týmto spôsobom možno vyvodiť cenné závery, pretože každý môže zistiť, čo je dobré pre jeho vlastné telo a čo ho podporuje v strave.
Konečný vzorec na chudnutie
Veľa bielkovín, málo sacharidov, málo tukov - s týmto vzorcom zaručene chudnete. Pretože veľa bielkoviny zasýti a zabezpečí, že pri chudnutí nebudete mať hlad. The sacharidy mať najviac kalórií, takže som mohol jesť viac produktov bohatých na bielkoviny, vďaka ktorým som sa cítil sýty. tučný samozrejme, že si tučná. Ďalšie základné pravidlo: nikdy nekonzumujte viac kalórií, ako skonzumujete.
Raňajky - ideálne trikrát
Mali by ste jesť niekoľko jedál po celý deň. Dve alebo tri raňajky sú tiež úplne v poriadku. Vždy by to však mali byť malé porcie. Celý deň ste teda trvale mierne nasýtení a hladové záchvaty nie sú problémom.