500 klikov a 300 sťahov každý deň (šport, fitnes, budovanie svalov)

Ahoj, každý týždeň po dobu 2 týždňov robím 500+ klikov a 300+ sťahov, aby som otestoval výsledky, som stále lepší a lepší a teraz môžem robiť 500 klikov v 12-17 setoch, ale príťahy sú ťažšie, pretože sa iba rozprestriem Ak robím príťahy a po chvíli je moja sila taká vyčerpaná, že zvládnem iba 5 príťahov na sériu, moja metóda má vlastne zmysel?

10 odpovedí

Vaše predstavy o množstvách sú absolútne utopické. Je jasné, že po toľkých kliknutiach ťažko urobíte žiadne príťahy, v určitom okamihu vaše ruky len ochabnú.

Rozložili ste to cez deň, to je dobré. Telo si však musí zvyknúť a chce to čas.

Že si ľudia za obrazovkou musia vždy zo seba okamžite robiť srandu -.-

Takže nie, nemá to zmysel. Ako povedal sigisigi96, vaše telo potrebuje prestávky, aby mohlo vôbec budovať svalovú hmotu. Spôsobom, akým to robíte, strácate čas a energiu. Na druhej strane vám chcem povedať, že by ste si nemali zabudnúť na nohy. Nikdy nevynechávajte deň nôh!

Stačí zájsť do posilňovne a nechať si poradiť.

Pre chudnutie áno, nie také efektívne pre budovanie svalov. ale vždy lepšie ako nič nerobiť, však:)

ak to urobíš, budeš zviera 6 mesiacov

podobné otázky

Proste robím 25 klikov každý deň. Bohužiaľ to doteraz nefungovalo. Koľko by ste mali urobiť, aby ste dosiahli dobré výsledky?

Často teda vyvstáva otázka, či sú push-upy efektívne alebo užitočné každý deň. A väčšinou prídete na to, že každý druhý deň je jednoducho lepší pre svaly a všeobecne pre pokrok. Ale čo keď napríklad trénujem každý deň, ale každý deň sa zameriavam na inú svalovú skupinu? Nemohol som:

Deň: normálne kliknutia
Deň: príťahy
Značka: Diamond pushups
Deň: stredná a zadná oblasť ramien s činkami
Deň: široké kliky
Značka: príťahy
Deň: znova a znova

A to s 3 - 5 sériami a iba 8 - 10 opakovaniami, čím sa náročnosť za deň, alebo keď sa práve cítite pripravená, zvyšuje pridaním závažia.

Bol by som veľmi rád za tipy/kritiku, ďakujem

Tieto 3 cviky stačia, ak sťažujete ich definitívne zostavenie?

Ahojte, kliky robím 3x denne (ráno, napoludnie, večer) (momentálne 12, ak sa dostanú príliš ľahko, zväčšujem ich) je dobré, že robím kliky 3x denne alebo to mám robiť inak. Ak máte ďalší návrh, napíšte ho. Chcete do leta načerpať viac svalovej hmoty. (Vykonajte skutočné kliknutia s hrudníkom na podlahe.) Vykonajte príťahy každé 2 dni, kým už nebudem môcť (iba raz)

Dobrý deň, chcel by som sa opýtať, či robíte príťahy každý druhý deň tréningu (po/st/št) a máte prebytok kalórií (nechajte si jeden z 200 - 300 príťahov ešte viac pribrať, keď priberáte)?

Momentálne som v hromadnej fáze a trénujem tvrdo a správne. Mám 180 cm a teraz vážim 80 kg. Pred pol rokom som vážil 70 kíl. Príťahy sa zrazu zväčšili. Už ich toľko nezvládam. Prečo vždy robím príťahy pomocou 30-50 kíl

Som M/15/16 a už niekoľko týždňov sa venujem príťahom na začiatku tréningu chrbta, ale príťahy už robiť nemôžem a stále sú pre mňa náročné, keď sa ich snažím robiť čisto a vyťahovať sa z chrbta . Ak ich nečistím, cítim to viac v bicepsoch, ale dokážem ich ešte niekoľko.

Napriek tomu, že mám na druhý deň často mierne (niekedy silnejšie) boľavé svaly, príťahy stále nezvládam.

Cvičím doma (príťahy s tyčou na dverách).

Máte nejaké tipy, ako dosiahnuť viac?

Cvičte s odporovými pásmi a potom namiesto 4 × max. Opakovania 6x, max. 10 opakovaní?

Mám niekoho v mojej paralelnej triede M/17 (je tenší ako ja), ktorý zvládne až 15 a ja iba 7 prečo?

Mám teda doma 5 kg činky, mám s nimi trénovať alebo mám pokračovať v 30 klikoch každý deň? Každý deň robím aj príťahy, na hrazde zvládnem 6. Mám 12 150 cm. 39 kg

Začnite príťahmi a keď to príde, urobte iba 2 kúsky v prvej sade a len pol a pol v ďalších 2 setoch: P Viem, že existujú aj alternatívne cviky, ako si pomaly precítiť cestu, ale stále som chcel vedieť, či to bolo aj pri tak malom počte príťahov, pri pravidelnom tréningu, môže dôjsť k zvýšeniu výkonu.

Moje boky sú, bohužiaľ, dosť široké, nie sú extrémne široké, ale aby ste si všimli rozdiel medzi žalúdkom a bokmi, mám však dosť široké plecia (širšie ako moje boky).

Ako môžem kompenzovať to, že už nevyzerám ako zúbkovaný U?

Zahŕňa môj telesný tuk

13%, som plavec (3-4x/w), ale cvičím doma ako príťahy a príťahy (príťahy: 3x 10-15, (ráno, poludnie, večer); príťahy potom 20-30))

Ako môžem celú vec ešte optimalizovať? *Mám 15 rokov