5cu2 strava - ako zhodiť pár kíl navyše s minimálnym úsilím

Základná myšlienka diéty 5: 2 je, že môžete jesť čo chcete 5 dní v týždni, potom sa počas nasledujúcich 2 dní musíte postiť - to znamená, že musíte dávať pozor, aby ste neprekročili 600 kalórií (za deň). Diéta, ktorá vám umožňuje jesť čokoládový koláč a stále chudnúť, sa zdá neuveriteľná!

Počuli ste o diéte 5: 2. Tu uvádzam niekoľko zaujímavých podrobností!

Zoštíhľujúca diéta, v ktorej jete 5 dní a o 2 dni si dáte pauzu

V dlhej zbierke diét sa objavilo nové meno - je to diéta (alebo tzv. Diéta) s názvom 5: 2.

Čoraz viac celebrít ju úspešne používa a tvrdí, že je z jej výsledkov nadšená - diéta, ktorá je založená na tom, že sa musíme zdržať stravovania 2 dni v týždni.

Počuli ste o diéte 5: 2. Tu uvádzam niekoľko zaujímavých podrobností!

Čo je diéta 5: 2?

Myšlienka tejto diéty spočíva v tom, že môžete jesť čo chcete 5 dní v týždni, potom sa počas nasledujúcich 2 dní musíte postiť - to znamená, že musíte dávať pozor, aby ste neprekročili 600 kalórií (za deň). Diéta, ktorá vám umožňuje jesť čokoládový koláč a stále chudnúť, sa zdá neuveriteľná!

Zdá sa, že prerušovaný „pôst“ (pretože nehovoríme o rovnakom pôste, aký máme pred svätou Veľkou nocou alebo Vianocami), dáva z hľadiska chudnutia veľmi dobré výsledky (s ďalšími výhodami).

Táto diéta bola spopularizovaná prostredníctvom šou vysielanej BBC v roku 2012 s názvom „Rýchlo a ži dlhšie“ (Jesť rýchlo a žiť dlhšie). Lekár a novinár Michael Mosley predstavil „módnu“ stravu ako „skutočne revolučnú“ a vo výsledku vydal v januári 2013 knihu „The Fast Diet“.

Mesiac po vydaní Mosleyovej knihy vydala bývalá novinárka BBC Kate Harrison svoju verziu s názvom „The 5: 2 Diet Book“. Odporúčania v oboch knihách sa mierne líšia, aj keď všeobecné zásady stravovania zostávajú rovnaké.

Neobmedzená strava!

Jednoduchosť stravy a skutočnosť, že môžeme jesť to, čo nám chutí, 5 dní v týždni, sú kľúčom k jej obľúbenosti. V týchto dňoch sa odporúča jesť normálne a potom počas 2 dní (nenásledne) zjesť iba 25% z celkového množstva potrebných kalórií - 500 kalórií pre ženy a 600 pre mužov.

Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa druhov potravín, ktoré môžeme jesť. Môžete očakávať, že stratíte asi 0,5 kg za týždeň.

Zdravotné výhody diéty 5: 2

Výživový terapeut Kerry Torrens hovorí:

Diéta v pomere 5: 2 a ďalšie dlhodobé prerušované diéty sa považujú za ľahšie dodržiavateľné ako tradičné obmedzenia kalórií. Výhodou je, že by ste nemali vylúčiť žiadne skupiny potravín. „Pôst“ je jednoduchý koncept, ktorý zrejme podporuje chudnutie, aj keď skúsený hlad môže byť pre niektorých obmedzujúcim faktorom. Mnohí považujú stravu skôr za „diétu“ a skôr za životný štýl, ktorý im môže pomôcť udržať si dlhodobé chudnutie. Všetky položky režimu 5: 2 a podobných režimov prerušovaného odpočinku tvrdia, že kalorické obmedzenie môže súvisieť s:

- Zlepšenie funkcie mozgu
- Znižovanie rizika srdcových chorôb, mŕtvice a rakoviny
- Zlepšenie hladín cholesterolu a kontroly cukru v krvi

Objavuje sa viac dôkazov o výhodách tohto typu stravovania, aj keď je zrejmé, že sú potrebné dlhodobé štúdie.

Ako pri všetkých diétach, tehotné a dojčiace ženy, ako aj diabetici, skôr ako sa zapojíte do programu obmedzeného stravovania, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Tento typ stravovania môže byť navyše nebezpečný dospievajúcich a detí, ktorí sú ochotní stratiť rozhodujúce živiny potrebné pre rast a môže im hroziť riziko rozvoja nezdravých stravovacích návykov.

Čo by vám pri tejto diéte NEMALI chýbať

V dňoch pôstu niektorí hlásia nízku hladinu energie, slabú koncentráciu a bolesti hlavy/závraty. Udržiavanie hydratácie vodou a bylinnými čajmi je veľmi dôležité, pretože dehydratácia môže byť príčinou bolesti hlavy a únavy.

V pôstnych dňoch zaraďte zeleninu a bielkoviny, spolu s niekoľkými SACHARID, ktorý vám pomôže kontrolovať a riadiť váš apetít. Ak sa rozhodnete dodržiavať stravu, uistite sa, že 5 dní je bohatých na výživové možnosti, ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a nízky obsah bielkovín, ako sú kuracie mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky. Niektorí účastníci sa rozhodnú pôst zmierniť, najskôr začnú predlžovať čas medzi večerným jedlom a prvým jedlom nasledujúci deň - rozdiel, ktorý navrhovatelia tohto prístupu navrhujú, je minimálne 12 hodín.

Vyhnite sa pôstu dva po sebe nasledujúce dni - „pôstu“, napríklad pondelok a štvrtok (nie pondelok a utorok) - pomáha to predchádzať únave.

Pri dodržiavaní nízkokalorickej stravy je dôležité zvoliť si potraviny bohaté na živiny. Namiesto dávkovaných kalórií a hotových jedál sa rozhodnite pre nízky obsah bielkovín, ako je hydina a zelenina. Druhá z nich sa môže javiť ako najjednoduchšia možnosť, ale nie sú také uspokojivé.

Majte na pamäti, že ak máte v úmysle vyskúšať akúkoľvek formu stravovania, najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že to môžete urobiť bez zdravotného rizika.

Index telesnej hmotnosti po narodení: prečo by ste ho mali strážiť a čo je ideálne

Po narodení - kilá navyše sú skutočnou výzvou

Udržiavanie nadváhy po narodení bolo spojené s pokračujúcim priberaním, ktoré môže viesť k obezite, kardiovaskulárnym chorobám a cukrovke.

Navyše kilá po narodení - nepracované - zvyšujú riziko prolapsu panvových orgánov. To môže byť riskantné pre možné ďalšie tehotenstvo.

„Ženy, ktoré si udržujú váhu získanú počas tehotenstva, sú vystavené riziku, že v budúcom tehotenstve priberú oveľa viac, čo môže viesť k tehotenským komplikáciám a zdravotným problémom dieťaťa, prečítajte si viac tu.

Zoštíhľujúca kúra po období plnej kulinárskej šikovnosti

Vy, kto ste začali čítať článok so zvyškom koláča v rohu taniera, zostaňte pokojní. Toto ešte nie je motivačný článok, ktorý vás môže viesť k odhodeniu zvyšných desiatok kalórií a rozhodnutiu, že je čas schudnúť naakumulované počas sviatkov - alebo nakoniec naakumulované roky.

Prečo to tak nie je? Pretože v to neverím. Neverím na supermotivujúce články, ktoré vám zmenia život, ani na zázračné diéty, tým menej na vychvaľované tabletky v šou teleshoppingu. Nemyslím si to, pretože by som bol od prírody neveriaci. Naopak, povedal by som. V živote som vyskúšal takmer všetko. V pondelok som sa prebral nespočetné množstvo dní s neotrasiteľným rozhodnutím, že „odteraz dodržiavam režim“. A nechal som si to, áno. Spravidla som bol ráno na absolútnej strave - čo znamenalo, že som nič nejedol; Vôbec som nebol hladný, jo, dobre, odolávam. Na poludnie som ťažko prehltla v jedálni, kde . čítajte ďalej tu. .