5-dňová expresná strava - Lean alebo Fat
Objavte, ako dodržiavať 5-dňovú expresnú diétu, ktorá vám pomôže v menšej miere nosiť oblečenie!
Táto 5-dňová expresná strava je strava s nízkym obsahom tukov a kalórií, ale bohatá na živiny. Nejde o hladovkovú diétu, ale je dôležité ju nedodržiavať dlhšie ako 5 dní, pretože pri dlhodobom dodržiavaní môže dôjsť k nerovnováhe v tele. Je nevyhnutné jesť presne to, čo sa odporúča, a každý deň vypiť najmenej osem veľkých pohárov vody!
Expresná strava: 1. deň
Raňajky: 30 g musli bez cukru s polievkovou lyžicou prírodného jogurtu a niekoľkými malinami, pohárom čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu
Obed: šalát z malého avokáda, 1 paradajka, 40 g odstredenej mozzarelly, lyžica olivového oleja, 2 celozrnné sušienky
Večera: 1 filet z lososa s citrónovou šťavou, zabalený do alobalu a pečený pri teplote 180 stupňov 12 minút, so 100 g miešanej zeleniny uvarenej na lyžici olivového oleja
Expresná strava: deň 2
Raňajky: 1 plátok celozrnného chleba s 3 cherry paradajkami, 1 pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu
Obed: misku zeleninovej krémovej polievky so šľahačkou
Večera: 1 kuracie prsia s nakrájanými paradajkami a zmesou zelených, pečené pri teplote 190 stupňov po dobu 15-20 minút, so 120 g brokolice a mrkvy na pare, 2 slivky na dezert
Expresná strava: 3. deň
Raňajky: 2 varené bio vajcia, krajec celozrnného chleba
Obed: sendvič s krajcom celozrnného chleba, 2 plátky chudej šunky, listy rukoly a 2 paradajky, jogurt
Večera: 2 grilované hovädzie párky, 100 g zelenej fazule a roztlačený sladký zemiak
Expresná strava: 4. deň
Raňajky: pretrepte s pomarančovým džúsom, 1 banánom, 150 ml odstredeného mlieka, 1 malým prírodným jogurtom, lyžičkou medu
Obed: pečený zemiak plnený 2 lyžicami odstredeného kravského syra, 1 pomaranč
Večera: 1 malý grilovaný jahňací kotlet po dobu 10-12 minút, 120 g dusenej zeleniny
Expresná strava: 5. deň
Raňajky: 1 praclík s lyžičkou odtučneného syra, malá misa s jahodami
Obed: 60 g konzervovanej fazule s 2 vedrami ryže a odstredeným humusom, 1 jablko
Večera: 1 vyprážané kuracie prsia s lyžicou olivového oleja, 4 šampiňóny, 3 cherry paradajky a hrsť baby špenátu, 55 g varených rezancov