5-faktorová strava Päť jedál denne, päť tréningov týždenne

Päť jedál denne, päť tréningov týždenne

5-faktorová strava je založená na piatich malých jedlách denne, ktoré zabezpečujú stály prísun kalórií. Takže vždy máte dostatok energie, čo pri mnohých iných diétach neplatí. Okrem toho by malo byť päťkrát týždenne malé školenie v trvaní 25 minút, každé pozostávajúce z piatich fáz. Patria sem zahriatie, silový tréning hornej a dolnej časti tela, základné tréningy a cviky na spaľovanie tukov.

Klasifikácia kategórie 5-faktorovej stravy

• 1 popis
• 2 Uplynutie 5 týždňov
• 3 výživa
• 4 pohyb
• 5 Štúdie a výskum
• 6 5-faktorová strava v každodennom živote

5-faktorová strava bola vyvinutá hollywoodskym trénerom Harley Pasterank a má pomôcť všetkým, ktorí to skutočne chcú, schudnúť. Malo by slúžiť ako riešenie pre všetkých, ktorí majú nepravidelný denný režim a veľmi málo času pre seba.

Pracovný princíp

5-faktorová strava je program na chudnutie po dobu 5 týždňov. Skladá sa z 5-týždňového stravovacieho plánu, ktorý vždy kombinuje číslo 5. Malo by

• 5 jedál denne
• Používa sa 5 ingrediencií na jedlo
• 5 minútové tréningy a
• 5 gurmánskych dní je možné vložiť do 5 týždňov.

Výhody

5-faktorová strava sľubuje používateľovi

• žiadne návaly hladu
• Dostatočné možnosti vyžitia prostredníctvom vloženého gurmánskeho dňa a predovšetkým
• ľahká príprava 5-faktorových receptov.

Menu

Jedlá, ktoré sa vyberajú 5-krát denne, pozostávajú z raňajok, obeda, večere a dvoch malých pochutín.

Zloženie potravy znamená, že hladina cukru v krvi sa udržuje na konštantnej úrovni a uvoľňuje sa veľké množstvo inzulínu. Metabolizmus by mal byť podporený 5 jedlami.

Mali by sa pripraviť jednotlivé jedlá 5 hlavných prvkov pozostávať z:

• chudé bielkoviny
• Sacharidy
• Vlákno
• zdravý tuk a
• nápoje bez cukru

Bielkoviny

Každé jedlo by malo obsahovať porciu bielkovín, ako sú vaječné biele, chudé hovädzie mäso, ryby alebo nízkotučné mlieko. Proteín by mal zachovávať existujúce svalové tkanivo a regulovať metabolizmus.

sacharidy

Podľa sacharidov

• Jablká
• Huby
• Cibuľa
• ovos
• špenát
• Zelenina
• Divoká ryža a
• Sladké zemiaky

telu sa dodáva a uvoľňuje potrebná energia a nedochádza k zmenám nálady.

Vlákno

Vlákno ako

• celozrnné výrobky
• Zelenina
• ovocie a
• zdravé tuky, ako napríklad olivový a repkový olej a
• mastná ryba

majú chrániť telo pred rakovinou, cukrovkou alebo vysokou hladinou cholesterolu.

Nápoje a gurmánsky deň

Samozrejme, ak máte 5-faktorovú stravu, musíte toho piť dosť, to je cca 2,5 litra hlavne vody. V gurmánsky deň môžete z role vypadnúť a skutočne sa biť nad závažnosťou. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti by sa mal príjem kalórií opäť zvýšiť.

Diétne recepty 5-faktorovej diéty sú určené na cca 1300 kcal a možno očakávať úbytok hmotnosti cca 0,5-1 kg za týždeň. Ale ani pri programe by ste nemali zabudnúť na šport. Aj tu platí 5-faktorový princíp. Mali by ste trénovať 5-krát po 25 minút každý týždeň.

---