5-HTP - čo to je, ako to funguje a či to pomôže - Valuelife
Každý hovorí o 5-hydroxy tryptofáne alebo 5-HTP. Mal by pomôcť pri depresiách, úzkostiach, výkyvoch nálad a nedostatku motivácie (kľúčové slovo: syndróm vyhorenia). Ale čo to vlastne je 5-HTP? Ako sa vyrába? a vôbec: je to nebezpečné?
5-HTP je aminokyselina a priamy prekurzor serotonínu.
Serotonín sa považuje za hlavný hormón šťastia. Zvyšuje náladu, zlepšuje náladu a tlmí agresiu. Nedostatok sérotonínu je často príčinou depresie, úzkosti a zmien nálady.
Z tohto dôvodu moderné psychotropné lieky zasahujú priamo do procesu tvorby seroronínov. Cieľ: vyvážená hladina serotonínu. Psychotropné lieky majú bohužiaľ často vážne vedľajšie účinky.
Mnoho postihnutých hľadá alternatívy kvôli týmto vedľajším účinkom. A naraziť na 5-HTP.
5-HTP liečivo bolo dostupné pod názvom Oxitriptan v 70. a 80. rokoch. Obsahoval izolovaný 5-HTP, ale od polovice 90. rokov nebol uvedený na trh. Oxitriptan bol nahradený modernými antidepresívami obsahujúcimi inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI).
Prírodná alternatíva
Niektoré rastliny prirodzene obsahujú 5-HTP. Zahŕňajú napríklad niekoľko druhov banánov (iba v nedozretom stave). Najdôležitejším a najsilnejším prírodným zdrojom 5-HTP je Griffonia Simplicifolia, africká čierna fazuľa. Výťažky z tejto rastliny sú dnes schválené ako doplnky výživy. Tieto produkty nie sú liečivé a sú dostupné bez lekárskeho predpisu. Podľa kvality extraktu obsahujú rôzne koncentrácie 5-HTP. O tom neskôr.
Ako funguje 5-HTP?
Ako je opísané vyššie, 5-HTP sa v našom tele premieňa na serotonín iba jedným metabolickým krokom. 5-HTP zasahuje aj dôležité oblasti mozgu, ktoré určujú depresívne nálady prostredníctvom krvi. Vďaka týmto vlastnostiam sa 5-HTP používa na rôzne ťažkosti, ktoré súvisia s nevyváženou hladinou serotonínu.
Na ktoré sťažnosti sa 5-HTP používa?
migréna
U pacientov s migrénou a ľudí trpiacich častými bolesťami hlavy sa často pozoruje príliš nízka hladina serotonínu. Štúdia (1) publikovaná v roku 1986 v časopise European Neurology ukázala významné zlepšenie u 71% zúčastnených pacientov s migrénou po podaní 5-HTP. Hlásili menej intenzívne a zároveň kratšie záchvaty migrény.
poruchy spánku
Serotonín a melatonín sa navzájom regulujú. Zdravá hladina serotonínu preto optimalizuje aj hladinu melatonínu, čo je predpokladom zdravého a pokojného spánku. Ak sa 5-HTP podarí optimalizovať hladinu serotonínu, má to priamy vplyv na hladinu melatonínu a je zaistený lepší spánok. V strednodobom horizonte možno mnohé problémy so spánkom zmierniť alebo dokonca úplne vylúčiť.
V niektorých prípadoch sa môže spočiatku vyskytnúť opačný efekt. Štúdia University of Texas (2) opísaná v roku 2000 uviedla, že testované subjekty boli spočiatku „prebudené“, ale potom spustili kaskádu fyziologických procesov, ktoré podporujú následný spánok.
Účinok na kvalitu spánku, trvanie spánku a spánkovú fázu je vysoko závislý od dávky. Líši sa to v závislosti od človeka na základe súčasného metabolizmu, jeho hladiny neurotransmiterov, celkového životného stavu a oveľa viac. Preto je vhodné začať s nízkymi dávkami 5-HTP a postupne ich zvyšovať v závislosti od vašej pohody.
Účinok 5-HTP na úzkosť a depresívnu náladu má tiež pozitívne účinky na kvalitu spánku. Tí, ktorí sa všeobecne cítia lepšie, spia oveľa pokojnejšie!
Depresia - úzkosť - záchvaty paniky
Stále nie je úplne jasné, ako sa depresia vyvíja.
Veda doposiaľ nedokázala dokázať, že znížená hladina serotonínu je kauzálne spojená v každom prípade. Je však známe, že nízke hladiny serotonínu sú pozorované u mnohých ľudí s depresiou.
Je dokázané, že antidepresíva u niektorých pacientov účinkujú, ale u iných nezlepšujú príznaky.
Rovnako je to aj s 5-HTP. Ak sú príznaky spôsobené (príliš) nízkou hladinou serotonínu, môže pomôcť 5-HTP. Ak sú príčiny inde, 5-HTP neposkytne úľavu.
Existuje veľa štúdií o 5-HTP okolo depresie. Väčšina z nich pochádza zo 70. a 80. rokov - rovnakého obdobia, v ktorom bol na depresiu predpísaný 5-HTP (a tryptofán).
V roku 2013 štúdia (3) porovnávala antidepresívum FLUOXETIN s 5-HTP. Príslušné liečivo užívalo celkovo 60 pacientov počas 8 týždňov. Výsledkom bolo, že obidve nápravné opatrenia boli takmer rovnaké! 5-HTP viedol k znateľnému zlepšeniu depresie u 73,3% účastníkov štúdie, liečivo fluoxetín u 80%. Príznaky sa zlepšili len 2 týždne po začiatku príjmu. Na záver bola uvedená štúdia: Terapeutický účinok 5-HTP je porovnateľný s účinkom fluoxetínu.
Obezita
Serotonín reguluje chuť do jedla. Nedostatok serotonínu môže preto viesť k prejedaniu a neustálej chuti do jedla. Kto by nepoznal návaly hladu alebo nepotlačiteľnú túžbu po čokoláde? Rôzne štúdie popisujú vplyv serotonínu na chuť do jedla. Zistilo sa, že 5-HTP bol schopný potlačiť chuť do jedla vo viacerých prípadoch.
Rímska univerzita uskutočnila dvojito zaslepenú štúdiu žien s nadváhou. Denne dostávali 8 mg 5-HTP na kg telesnej hmotnosti alebo placebo. Počas sledovaného obdobia ženy jedli normálne, bez akejkoľvek diéty! Výsledok: Kalorický príjem sa znížil o 38% v skupine s 5-HTP. Skupina s placebom spotrebovala približne o 20% menej kalórií. Ostatné štúdie dospeli k podobným výsledkom.
Fibromyalgia
Fibromyalgia je pre vedcov a lekárov stále záhadou. Patrí medzi reumatické choroby a je okrem iného spojená s chronickými bolesťami svalov a kĺbov, bolesťami hlavy, poruchami spánku, syndrómom dráždivého čreva a únavou.
Predpokladá sa, že fibromyalgia je často spôsobená nedostatkom serotonínu. Opatrenia, ktoré viedli k zvýšeniu hladín serotonínu, v mnohých prípadoch zlepšili príznaky.
Klinické štúdie s 5-HTP u pacientov s fibromyalgiou sa uskutočňovali už začiatkom 90. rokov. Jeden z nich bol publikovaný v roku 1990 v Journal of International Medical Research (4) a pomocou dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej koncepcie ukázal, že užívaním 5-HTP je možné zlepšiť všetky klinické parametre fibromyalgie. V rámci štúdií boli pozorované iba mierne a dočasné vedľajšie účinky.
V apríli 1992 vedci z univerzitnej kliniky v Miláne uviedli, že polovica pacientov s fibromyalgiou, ktorí boli liečení 5-HTP, zaznamenala výrazné zlepšenie svojich príznakov do 90 dní. Iba 30% hlásilo vedľajšie účinky.
Kvalita a dávkovanie produktu
Prakticky všetky 5-HTP prípravky, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii ako doplnky výživy, sú vyrobené z rastliny Griffonia Simplicifolia. Spektrum sa pohybuje od jednoduchého „rastlinného prášku“ až po vysoko kvalitné extrakty s obsahom až 5% HTP až 98%. Pred nákupom by ste si preto mali prezrieť štítok a zodpovedajúci štítok.
Príklad: Balenie s poznámkou 100 mg extraktu Griffonia Simplicifolia na kapsulu.
To nie je to isté ako 100 mg 5-HTP.
16/1 extrakt: 100mg/16 = 6,25mg 5-HTP
20% extrakt: 100mg * 20% = 20mg 5-HTP
98% extrakt: 100mg * 98% = 98mg 5-HTP
V závislosti od kvality sa musí zodpovedajúcim spôsobom upraviť dávkovanie použitého produktu.
5-HTP je úplne v krvi asi 1 - 2 hodiny po požití. Asi 4 hodiny po požití je asi polovica už vyčerpaná. Z tohto dôvodu má niekoľko malých dávok rozložených počas dňa väčší zmysel ako jedna veľká dávka za deň.
Interakcie a vedľajšie účinky
Najmä pri užívaní liekov s inhibítormi spätného vychytávania serotonínu (SSRI), s triptánmi (lieky na migráciu), Parkinsonovou liečbou a niektorými liekmi proti bolesti by sa mali pred užitím 5-HTP prediskutovať možné interakcie s ošetrujúcim lekárom alebo terapeutom.
Ak existujú podmienky, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, choroby pečene alebo obličiek alebo iné chronické ochorenia, je potrebné pred užitím 5-HTP konzultovať aj ošetrujúceho lekára.
Tehotné a dojčiace ženy by nemali užívať doplnky 5-HTP.
Deti by nemali užívať 5-HTP - a ak je to tak, len po konzultácii s pediatrom!
Je známe, že 5-HTP má niektoré vedľajšie účinky, ako sú tráviace ťažkosti, nevoľnosť, bolesti žalúdka, plyn, nadúvanie a pálenie záhy. Týmto vedľajším účinkom sa dá zvyčajne zabrániť nízkymi začiatočnými dávkami.
Predávkovanie môže spôsobiť sérotonínový syndróm. Prejavuje sa to ako nepokoj, svalové zášklby, zimnica, potenie a chvenie. Postihnutí majú okamžite kontaktovať svojho lekára.
Exkurz: Peak-X
Jeden počuje znova a znova v súvislosti s 5-HTP Peak-X a jeho nebezpečnosťou.
V roku 1989 bolo podozrenie, že prípravky L-tryptofánu vyvolali takzvaný syndróm eozinofílie a myalgie (EMS) asi u 1 500 ľudí v USA a asi 500 ľudí v Nemecku. Toto ochorenie sa prejavilo silnými bolesťami svalov, kožnými zmenami a niekedy nezvratným poškodením orgánov. EMS má údajne za následok smrť v 12 prípadoch.
Vinníkom v skutočnosti nebol tryptofán, ale pravdepodobne došlo k jeho chybe s vedľajším produktom nazývaným tryptofán-4,5-dión, ktorý dostal iba meno Peak-X.
Dôvodom tejto kontaminácie bol údajne špeciálny výrobný proces s geneticky modifikovanými mikroorganizmami. Údajne japonský výrobca v tom čase po prepuknutí škandálu zničil geneticky modifikované mikroorganizmy. Príčina nebola správne objasnená.
5-HTP doplnky sa v tomto ohľade javia ako bezpečné. Nie sú získavané z mikroorganizmov, ale výlučne z rastliny Griffonia Simplicifolia. Napriek tomu bolo podozrenie, že prípravky 5-HTP istý čas obsahujú Peak-X. Toto sa nikdy nepreukázalo.
V roku 2004 toxikologické listy informovali:
Napriek celosvetovému použitiu 5-HTP sa za posledných 20 rokov nevyskytli žiadne udalosti, ktoré by mohli naznačovať, že 5-HTP je toxický. Rozsiahle analýzy veľmi odlišných zdrojov 5-HTP neodhalili žiadne toxické nečistoty, ktoré by sa dali porovnať s tými, ktoré sa v tom čase nachádzali v L-tryptofáne, a tiež žiadne ďalšie významné nečistoty.
Štúdie:
(1) Titus F a kol., 5-Hydroxytryptofán proti metysergidu pri profylaxii migrény. Randomizované klinické skúšanie. Eur Neurol, 1986, (5-HTP verzus metysergid v profylaxii migrény, randomizovaná klinická štúdia)
(2) Attele AS a kol., Liečba nespavosti: alternatívny prístup, Alternative Medicine Review, 2000; 5: 249-259, (Liečba insomnie: alternatívny prístup)
(3) Jangid P a kol., Porovnávacia štúdia účinnosti I-5-hydroxytryptofánu a fluoxetínu u pacientov s prvou depresívnou epizódou, Asian Journal of Psychiatry, 2013; 6: 29-34
(4) Caruso I et al., Dvojito zaslepená štúdia 5-hydroxytryptofánu oproti placebu pri liečbe syndrómu primárnej fibromyalgie, The Journal of International Medical Research, 1990; 18: 201-209
Zrieknutie sa zodpovednosti: Všetky účinky, odporúčania a klinické obrázky uvedené v tomto článku pochádzajú z uvedených štúdií. Tieto vyhlásenia neprijímame ako svoje vlastné, iba ich tu reprodukujeme. Neexistujú žiadne zdravotné tvrdenia zabezpečené EFSA pre 5-HTP (tzv. Zdravotné tvrdenia).
Vylepšené 5-HTP - extrakt Griffonia
✓ JEDINEČNÉ: 5-HTP komplex s 5-hydroxytryptofánom z najlepšieho extraktu Griffonia Simplicifolia
✓ VYLEPŠENÉ: Optimalizované pennywortom (tigrovaná tráva), L-tryptofánom a L-tyrozínom, ako aj vitamínmi B6 a B12 pre optimalizovaný účinok.
✓ 5-HTP: priamy prekurzor neurotransmiteru serotonínu. Pomáha pri problémoch so spánkom, depresiách, apatii a zlej nálade.
✓ L-TRYPTOPHAN je esenciálna aminokyselina a v medzikroku 5HTP sa metabolizuje na serotonín a melatonín. L-TYROSINE podporuje mnoho procesov v oblasti spánku a pohody.
✓ TYGROVÁ TRÁVA je v ajurvédskej medicíne dobre známa a používa sa tam na udržanie duševnej rovnováhy.
✓ P-5-P & METYLCOBALAMÍN: Sú to prirodzené formy vitamínu B6 a vitamínu B12. Podľa EFSA (Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín) prispievajú k normálnej psychickej funkcii a normálnemu fungovaniu nervového systému.