5-HTP - účinok, vedľajšie účinky a dávkovanie 🥇 Medicína - Fitness - Výživa

vedľajšie

Nízke hladiny neurotransmiteru serotonínu sa považujú za látky, ktoré prispievajú k mnohým problémom s duševným a fyzickým zdravím - ako sú depresia, nespavosť a obezita -, takže sa zdá, že zvyšovanie hladín predstavuje spôsob, ako je možné tieto problémy zvládnuť. Jedným z možných spôsobov podpory vlastnej syntézy serotonínu v tele je užívanie doplnkov 5-HTP.

V článku publikovanom v časopise Nutrition Review sa uvádza: „Serotonínové nervové obvody podporujú pocity pohody, pokoja, osobnej bezpečnosti, relaxácie, dôvery a sústredenia.“ Aj keď je výskum nejednotný, pokiaľ ide o jeho účinnosť, výhody 5-HTP môžu prispievať na zníženie prejedania a prírastku hmotnosti, problémov spojených so spánkom, úzkosti, chronických bolestí a ďalších.

Štruktúra pracovného miesta

Čo je to 5-HTP?

5-Hydroxytryptofán, presnejšie L-5-Hydroxytryptofán [synonymum: -5-Hydroxytryptofán], všeobecný názov: Oxitriptan, je neproteinogénna α-aminokyselina s lipofilným aromatickým bočným reťazcom. Je to medziprodukt pri syntéze serotonínu z L-tryptofánu v organizmoch.

IUPAC číslo: 2-amino-3- (5-hydroxy-1 H-indol-3-yl) propánová kyselina

5-HTP (znamená 5-hydroxytryptofán) je prekurzorom neurotransmiteru serotonínu. Je vyrobený z aminokyseliny tryptofán („stavebné kamene bielkovín“) .

Tryptofán sa najskôr prevedie na 5-HTP pomocou enzýmu tryptofánhydroxylázy a potom sa 5-HTP prevedie na serotonín prostredníctvom enzýmu dekarboxylázy L-aminokyseliny.

Existuje množstvo ďalších mien vo forme doplnkov, vrátane extraktu zo semien rastlín Griffonia, Griffonia simplicifolia a Oxitriptan.

Na čo sa používa 5-HTP? Najčastejšie sa doplnky 5-HTP používajú na liečbu symptómov a stavov, ako sú:

  • Poruchy spánku vrátane nespavosti
  • Problémy spojené s náladou, ako sú depresie a úzkosti
  • Bolesti hlavy a migrény
  • Obezita a prejedanie sa
  • Bolesť vrátane fibromyalgie a PMS alebo predmenštruačnej dysforie (PMDD)
  • Príznaky ADHD
  • Parkinsonove príznaky a iné neurologické problémy
  • Abstinenčné príznaky z alkoholizmu
  • Sezónne afektívna porucha

Využiť výhodu

Čo robí 5 HTP pre vaše telo? Funguje to hlavne zvýšením syntézy serotonínu, neurotransmiteru, vďaka ktorému sa cítite dobre. Z tohto dôvodu môže mať potenciálne priaznivé účinky na náladu, hladinu energie, motiváciu, chuť do jedla, spánok a fungovanie nervového systému.

Zatiaľ čo samotný serotonín nemožno brať v doplnkovej forme, pretože nemôže prekonať hematoencefalickú bariéru, požitie 5-HTP je jedným zo spôsobov, ako poskytnúť telu zdroje, aby získal viac zo seba.

Tu je viac informácií o hlavných výhodách a použitiach 5-HTP:

1. Môže pomôcť zvládnuť úzkosť a depresiu

Aj keď to nefunguje pre každého, existujú dôkazy, že doplnky 5-HTP môžu pomôcť znížiť pocity stresu, depresie, prejavov úzkosti a záchvaty paniky u niektorých ľudí.

Prečo je 5 HTP vhodný na úzkosť? Môže pomôcť podporiť syntézu serotonínu v mozgu. To môže mať v niektorých prípadoch významné účinky, ale v iných nie nevyhnutne lepšie ako lieky na predpis.

Niektoré výskumy tiež podporili použitie 5-HTP na liečbu depresie, ale štúdie sú založené na malých skupinách ľudí, čo obmedzuje závery, ktoré možno vyvodiť z možných výhod 5-HTP ako generalizovanej liečby depresie.

Ako je to v porovnaní s liekmi SSRI (používané na liečbu príznakov úzkosti/depresie)? SSRI nepracujú tak, že zvyšujú produkciu serotonínu, ale tým, že zachovávajú serotonín už v mozgu tým, že zabraňujú enzymatickému rozkladu synaptického serotonínu. Na druhej strane 5-HTP môže pomôcť mozgu produkovať viac serotonínu.

Lekári často odporúčajú, aby ľudia používali 5-HTP spolu s inými antidepresívami alebo liekmi na ďalšiu podporu. 5-HTP môžu používať aj tí, ktorí sú odolní voči depresii SSRI.

2. Môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku

Spôsobuje ospalosť 5 HTP? Funguje to nie ako lieky vyvolávajúce spánok, vďaka ktorým sa budete cítiť veľmi ospalí, ale pomôže vám to cítiť sa uvoľnenejšie - čo vám uľahčí spánok .

Zistilo sa, že funguje obzvlášť dobre v boji proti nespavosti, keď sa užíva s GABA a koreňom valeriány lekárskej, ktoré majú tiež sedatívne účinky. Táto kombinácia môže skrátiť čas potrebný na zaspanie.

Jedným zo spôsobov, ako podporiť lepší spánok, je premena serotonínu na melatonín, hormón dôležitý pre reguláciu vášho denného rytmu (vaše „vnútorné hodiny“).

3. Môže znížiť príznaky bolesti a fibromyalgie

Niektoré výskumy našli dôkazy, že 5-HTP, užívaný trikrát denne v dávkach najmenej 100 miligramov denne, môže pomôcť znížiť množstvo príznakov fibromyalgie, vrátane bolesti, citlivosti, úzkosti, únavy a stuhnutosti. V jednej štúdii takmer 50 percent pacientov zistilo počas liečby „spravodlivé“ klinické zlepšenie.

Pre väčšinu výhod sa verí, že suplementácia by mala trvať najmenej niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov.

Môže tiež pomôcť v niektorých prípadoch zmierniť príznaky migrény, čo je ďalší stav, o ktorom sa predpokladá, že je pravdepodobne spôsobený hladinami serotonínu. Jedna štúdia zistila, že suplementácia mala za následok významné zlepšenie u 71 percent účastníkov liečených 5-HTP.

4. Môže pomôcť pri znižovaní obezity

Niektoré štúdie preukázali, že 5-HTP môže pomôcť chudnúť zvýšením sýtosti a znížením chuti do jedla a príjmu kalórií u obéznych dospelých.

V jednej štúdii požitie 5-HTP spreja (obsahujúceho ďalšie extrakty) počas štyroch týždňov postmenopauzálnych žien s nadváhou pomohlo významne zvýšiť úbytok hmotnosti a znížiť indexy telesnej hmotnosti účastníkov.

Ďalšia štúdia, v ktorej účastníci užívali 750 miligramov 5-HTP počas dvoch týždňov, zistila, že suplementácia bola spojená s menším počtom potravín, najmä sacharidov, a malým úbytkom hmotnosti.

možné vedľajšie účinky

Je 5-HTP bezpečný? Celkovo sa zdá bezpečné pre väčšinu dospelých, keď sa užívajú orálne v dávkach až 400 miligramov denne až na jeden rok.

Existujú však aj niektoré potenciálne vedľajšie účinky 5-HTP, ako napríklad:.

  • Tráviace ťažkosti a žalúdočné problémy
  • pálenie záhy
  • nevoľnosť
  • Zvracať
  • Únava a ospalosť
  • sexuálna dysfunkcia
  • Svalové kŕče a dysfunkcia

Špekulovalo sa o tom, či vysoké dávky môžu alebo nemusia viesť k citlivosti svalov (myalgii) a krvným abnormalitám v zriedkavých prípadoch.

Tento doplnok by nemali užívať tehotné ženy ani ktokoľvek, kto bude mať operáciu v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov.

Je tiež veľmi dôležité, aby sa každý, kto užíva antidepresíva/lieky proti úzkosti, vyhýbal použitiu doplnkov 5-HTP. Antidepresíva môžu zahŕňať SSRI a IMAO.

Pretože 5-HTP zvyšuje serotonín, rovnako ako lieky na depresiu, môže spôsobiť príliš vysoké hladiny, čo môže viesť k vedľajším účinkom, ako sú abnormálne duševné fungovanie a problémy so správaním.

Nepoužívajte tento doplnok, ak užívate niektorý z týchto liekov:

  • Fluoxetín (Prozac)
  • Paroxetín (Paxil)
  • Sertralín (Zoloft)
  • Amitriptylín (Elavil)
  • Klomipramín (anafranil)
  • Imipramín (Tofranil)
  • Sedatíva (lieky tlmiace CNS)
  • Dextrometorfán (Robitussin)
  • Meperidín (demerol)

Je 5-HTP škodlivý pre vašu pečeň? Nepredpokladá sa, že by prispieval k toxicite pečene, ale súvisiaci doplnok (L-tryptofán) bol v minulosti v zriedkavých prípadoch spájaný s problémami s pečeňou kvôli problémom s kontamináciou.

Aj keď sa odvtedy ukázalo, že doplnky tryptofánu sú vo väčšine prípadov bezpečné, v niektorých krajinách sú stále zakázané. 5-HTP sa považuje za skvelú alternatívu k doplnkom tryptofánu a pri zlepšovaní nálady môže fungovať podobným spôsobom.

Dávkovanie a doplnky

V doplnkovej forme môže byť 5-HTP vyrobený zo semien africkej rastliny nazývanej Griffonia simplicifolia.

Odporúčané dávkovanie sa líši v závislosti od symptómov človeka. Vo väčšine výskumných štúdií sa však zvyčajne bezpečne používa rozsah 150 až 800 miligramov denne. Aj keď sú dostupné spreje, najobľúbenejšie sú tablety užívané perorálne.

Najčastejšie ľudia užívajú dávku od 300 do 500 miligramov. Niekedy sú potrebné vyššie dávky až 3 000 gramov denne, je však dobré vyhľadať najskôr radu lekára, ak sa používajú vysoké dávky, najmä ak trvajú dlhšie ako niekoľko týždňov.

Väčšina ľudí začne užívať 5-HTP asi dva až šesť týždňov. Podľa toho, koľko sa užije, bude možno potrebné rozdeliť celkovú dávku do dvoch až troch dávok denne.

Odporúča sa začať s nízkou dávkou a postupne ju zvyšovať každý jeden až dva týždne, kým sa nedosiahne cieľová dávka.

Ak je vaším cieľom podpora sýtosti pri jedle a podpora chudnutia, vyskúšajte užívať doplnky 5-HTP pred jedlom alebo s jedlom.