Zhan Zhuang - Úloha držania tela v bojových umeniach - kinetika wushu
Čo znamená Zhan Zhuang?
V čínštine „Zhàn zhuāng ” znamená „sedieť ako stĺp“ a je cvičením, ktoré spočíva v udržaní určitého postu na dlhšiu dobu (od niekoľkých minút do 1-2 hodín).
Tento pojem je pomerne nový a jeho pôvod sa pripisuje Wangovi Xiangzhaim (1885-1964). Študoval u jedného z najslávnejších majstrov Xing Yi Quana (Päsť úmyslu a formy) Guo Yunshena a precestoval všetky kúty Číny, aby sa stretol s rôznymi odborníkmi na bojové umenia.
V 20. rokoch 20. storočia začal vytvárať vlastnú verziu Xing Yi Quan, ktorú nazval Yi Quan (Fist Intention) a ktorá bola takmer výlučne založená na technikách Zhan Zhuana.
Historický pôvod techniky Zhan Zhuang
Aj keď je tento termín nový, samotná technika sa v Číne používa už od staroveku. Najstaršia zmienka o Zhan Zhuangovi je v „Traktáte žltého cisára o medicíne“. Dokument je napísaný vo forme dialógu medzi Žltým cisárom (ktorý by vládol okolo rokov 2700 - 2600 pred n. L.) A jeho lekárom, aj keď niektoré zdroje hovoria o písaní z 3. storočia pred naším letopočtom. Odkazy na techniky založené na statickom postoji možno nájsť aj v starodávnych filozofických textoch, ako sú Guanzi (filozofická a politická encyklopédia napísaná v 7. storočí pred n. L.) Alebo Dao De Jing (pripisovaný filozofovi Laozimu, 4. - 5. storočie pred n. L.).
Na základe princípov tradičnej čínskej medicíny sa Zhan Zhuang pôvodne používal na terapeutické účely. Úlohou udržiavania správneho a uvoľneného držania tela bolo odstránenie napätia a blokád v tele, ktoré boli zodpovedné za výskyt chorôb.
Väčšina čínskych bojových umení, či už vnútorných alebo vonkajších, mala rôzne cviky na držanie tela, nesúce rôzne názvy. Postupom času sa tieto cvičenia spojili s princípmi tradičnej medicíny, takže v dnešnej dobe väčšina škôl wushu zahŕňa do svojich tréningov rôzne druhy Zhan Zhuang. Od 50. rokov sa navyše Zhan Zhuang zavádza v čínskych nemocniciach a sanatóriách ako ďalšia terapeutická metóda.
Zdravie pre Zhan Zhuang
- svalová relaxácia a eliminácia napätia vedú k zlepšeniu krvného obehu
- zvýšené okysličenie krvi a mozgu
- zlepšenie kapacity pľúc
- zvýšený svalový tonus a pohyblivosť kĺbov
- zlepšenie tráviacich funkcií vrátane črevnej peristaltiky
Úloha Zhan Zhuang v bojových umeniach
Začiatočník tradične cvičil v mnohých čínskych štýloch bojových umení iba Zhan Zhuang dlhú dobu (až niekoľko rokov), kým nebol schopný získať správnu stavbu tela bez akýchkoľvek napätí. Až potom dostal formulár, ktorý si niekoľko mesiacov nacvičoval, kým si ho správne osvojil, po ktorom prešiel na ďalšiu formu, ktorú si na pár mesiacov nacvičoval atď. Takto sa človeku po mnohých rokoch praxe podarilo naučiť sa taolu (postupnosť foriem).
V storočí rýchlosti sa veci zmenili, a to nielen v západnom svete, ale dokonca aj v Číne. Chceme rýchlo napredovať, spáliť fázy, nájsť skratky, ktoré nás rýchlejšie dovedú do cieľa. Takže základy sa začali zanedbávať alebo dokonca ignorovať a taolu sa učia pred postavením nadácie.
Ale Zhuang je základným krokom v porozumení a nácviku Tai Ji Quan, pokiaľ sa cvičí neustále (najlepšie každý deň), počnúc 5 minútami pre začiatočníkov a postupne sa zvyšujúcich až k polhodine - hodine pre pokročilých . Niektoré výhody tohto postupu sú nasledujúce:
- korekcia držania tela (štruktúra). Ak použijeme iba správnu štruktúru a biomechanické princípy, dokážeme neutralizovať, odkloniť alebo udržať silu oveľa väčšiu ako naša sila.
- fyzická a duševná relaxácia (Pieseň). Cvičené najskôr individuálne, staticky (Zhan Zhuang) a dynamicky (formy), potom s partnerom, schopnosť udržiavať stav relaxácie je v konflikte nevyhnutná a umožňuje nám cítiť súperov zámer a konať bez toho, aby on cítil náš zámer.
- zvýšená svalová sila, pružnosť kĺbov a zlepšenie dýchania
- zvýšenie povedomia/citlivosti (Ting) o vlastnom tele aj o potenciálnom protivníkovi. Takto sa schopnosť cítiť a individuálne pracovať s rôznymi časťami, segmentmi alebo kĺbmi tela získava v priebehu času, bez toho, aby sa pohybovala ako kompaktný a tuhý blok. Okrem toho zvyšuje schopnosť detekovať súperov zámer skôr, ako sa prejaví navonok, čím dokáže útok ľahko zneškodniť.
- precvičovanie zámeru uzemnenia a smerovania
Druhy pracovných miest (Zhan Zhuang)
Existuje veľmi široká škála Zhuangov s rôznym stupňom obtiažnosti.
Z hľadiska polohy tela máme:
- Zhuang v polohe na chrbte
- Zhuang v sede
- Zhuang stojí
- Zhuang s vtákom
Z hľadiska účelu existujú:
- Zhuang pre zdravie, v ktorých sa kladie dôraz na prínosy pre zdravie, ktoré sa ľahšie uplatňujú aj pre starších ľudí, pričom tieto pozície sú vysoké; chodidlá chodidiel sú rovnobežné, vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke ramien, váha je rovnomerne rozložená na obe nohy a sleduje stav stability a relaxácie.
- Martial Zhuang, ktorí majú zvyčajne vyšší stupeň obtiažnosti a vyžadujú viac svalov tela; Vykonávajú sa buď vo veľmi nízkych polohách (vonkajšie štýly), ktoré si vyžadujú veľkú silu v stoji, alebo vo vyšších polohách (vnútorné štýly), ale s váhou nerovnomerne rozloženou na dolných končatinách, čo zdôrazňuje vedomie jin (prázdnota). ) a jang (plný) tela.
Základné prvky v postoji Wuji
Aké sú prvky a zásady, ktorými sa riadime pri výkone tejto pozície:
Správna štruktúra
Aj v Tai Ji Quan, rovnako ako vo všetkých bojových umeniach, všetky techniky vychádzajú zo zachovania správnej stavby tela/vyrovnania. Bez správnej štruktúry nebude fungovať žiadny princíp ani technika. Prvky správneho držania tela, ktoré musíme skontrolovať vždy, keď začneme cvičiť, sú nasledujúce:
- Podrážky sú rovnobežné a majú šírku ramien a váha tela je v strede chodidiel.
- Kolená sú mierne ohnuté na chodidlách (neklesajú dovnútra a nevyťahujeme ich smerom von), pričom treba dbať na to, aby nedošlo k prekročeniu čipky, aby nedošlo k namáhaniu kĺbov.
- Panva je uvoľnená a ponorená, nechá ju mierne klesnúť dole a dopredu, čím sa naša chrbtica rozšíri a narovná.
- Paže sú orientované mierne smerom von a dopredu, uvoľnené a zaoblené
- Ramená sú uvoľnené a ponorené
- Brada je mierne orientovaná dovnútra a dole, čo vedie k narovnaniu krčnej oblasti chrbtice a špičkou jazyka sa dotýka strechy úst.
- Hlava je orientovaná nahor, akoby viseli zavesené na vlasoch v hornej časti pokožky hlavy, a celý stĺp je rovný.
Relaxácia (pieseň)
Keď získate správnu štruktúru, môžeme prejsť k ďalšiemu kroku, piesni alebo relaxácii. Počnúc od temena hlavy, ktoré zostane pevné, necháme všetky segmenty, všetky tkanivá spadnúť, roztopiť sa, bez akéhokoľvek napätia.
- Hlava je uvoľnená
- Ramená sú uvoľnené a ponorené
- Stehná sú zaoblené, akoby držali vajíčko pod predlaktím, takže paže nie sú ani príliš ďaleko od tela, ani príliš blízko.
- Hrudník je uvoľnený, ani príliš otvorený, ani ohnutý
- Panva je uvoľnená a ponorená, čo spôsobí, že sa celá chrbtica narovná a roztiahne.
- Kolená a členky sú uvoľnené
Ako ste si určite všimli, kontrola správnej štruktúry sa vykonáva zdola nahor, počnúc podrážkami a končiac hrebeňom, zatiaľ čo relaxácia sa deje v opačnom smere, zhora nadol. Dôvod je jednoduchý: správna a zvislá štruktúra je definovaná vo vzťahu k základnej rovine, preto začneme overovanie od bodu dotyku so zemou. Relaxácia a nechanie segmentov prúdiť sa deje v smere pôsobenia gravitačnej sily, preto bude zhora nadol.
Časté chyby
- hlava "spadnutá" spredu alebo do strán;
- brada je tiež zdvihnutá spredu, čím akceptuje krčné zakrivenie;
- zvýšené alebo asymetrické ramená;
- hrudník vpredu;
- ohnutý chrbát;
- panva nesená vzadu, zvýrazňujúca bedrové zakrivenie;
- zvalené kolená vo vnútri (nohy „X“).
Aké pocity môžu nastať pri zachovaní držania tela
Počas udržiavania držania tela sa môžu vyskytnúť rôzne pocity. Väčšina z nich je normálna a objavujú sa najmä u začiatočníkov v prvých mesiacoch praxe. Keď budeme postupovať v praxi a začneme napravovať svoju asymetriu a nerovnováhu, je možné, že pocit bolesti v týchto oblastiach stúpne.
Pravdepodobne jednou z najťažších vecí pre začiatočníka je rozlišovať medzi bolesťou, ktorá sa vyskytuje v dôsledku chýb v držaní tela, a bolesťou spôsobenou opravou chýb v držaní tela. Je zrejmé, že skúsený inštruktor vám môže pomôcť, ale základným pravidlom je počúvať svoje telo a nie trvať na tom, keď dôjde k väčšiemu nepohodliu.
Bolesť daná korekciou držania tela je znesiteľná, podobne ako bolesť svalov, ktorú pociťujeme pri vytrvalom fyzickom úsilí alebo bolesť, ktorú cítime, keď si po dlhšom sedení narovnáme chrbát. Ak pocítite ostrú alebo lokalizovanú bolesť v kolenách, je lepšie prestať.
- mravčenie
Je to senzácia, ktorá sa často vyskytuje u začiatočníkov a zvyčajne po chvíli zmizne. Brnenie môže byť lokalizované v rôznych častiach tela - končatinách, ramenách, chrbte - a môže sa pohybovať z jednej oblasti do druhej. Dôvod, prečo sa objavujú, je ten, že v dôsledku eliminácie určitého svalového alebo kĺbového napätia sa zvyšuje prietok krvi v príslušnej oblasti a kapiláry sa rozširujú. - Necitlivosť
To zvyčajne naznačuje nižší krvný obeh v tejto oblasti a môže to mať 2 príčiny:
- Nesprávna štruktúra - kvôli vyššiemu tlaku na určité oblasti/kĺby pocítime bolesť v tejto oblasti. Úpravou držania tela bolesť ustúpi
- Normálny vývoj - odstránením napätia v kĺboch sa zníži telesná hmotnosť, ktorú prevezmú stehenné svaly a chodidlá. Kým nebudú svaly dostatočne silné na to, aby uniesli váhu, pocítime bolesť svalov. Ak máme posturálne asymetrie (vyššie rameno, vyššie bedrové kosti, deformity chrbtice), ktoré sa snažíme napraviť, v prvej fáze pocítime bolesť v týchto oblastiach.
Dôležité: Zhàn zhuāng je pomocná technika. Pocity, ktoré sa objavia počas cvičenia, sú úplne normálne a správnym postojom je nasledovať ich oddelene, bez toho, aby ste sa na ne sústredili.
zdroje:
Yu Yong Nian, Zhan Zhuan a hľadanie Wu - odhalené konečné tajomstvá vnútorného liečenia, 2006 China Martial Arts Ltd.
Zhan Zhuang, Wikipedia
Čo je Zhan Zhuang (postavenie na stĺp) a v čom je iná ako meditácia Qi Gong?
Význam nepohodlia pri výcviku Zhan Zhuang