5-HTP zmierňuje depresiu; zvyšuje kvalitu spánku; Nootro

5-HTP (5-hydroxytryptofán) je prírodná aminokyselina, ktorá sa vyrába ako medziprodukt pri premene L-tryptofánu na serotonín.

Priama suplementácia 5-HTP zjednodušuje proces premeny, pretože tryptofán a serotonín nie sú schopné prekonať hematoencefalickú bariéru.

Pri premene 5-HTP na serotonín (5-HT) je potrebných menej energie, pretože sa nemusia použiť žiadne ďalšie stavebné materiály (napr. Iné aminokyseliny z proteínu).

Serotonín je dôležitý neurotransmiter (= látky prenášajúce signály, ktoré prenášajú signály medzi nervovými bunkami), ktorý hrá dôležitú úlohu pri formovaní pamäti, schopnostiach učenia, pocitu hladu, pocitu stresu a svalových funkcií.

Nízka hladina serotonínu bola spojená s rozvojom depresie. Takmer všetky antidepresíva fungujú spomalením odbúravania serotonínu v mozgu. 5-HTP zvyšuje koncentráciu serotonínu tým, že podporuje syntézu serotonínu.

zmierňuje

Zmena molekulárnej štruktúry tryptofán -> 5-htp -> serotonín - obrázok od Likeitsmyjob @wikipedia

Okrem použitia pri liečbe depresie sa 5-HTP používa v nasledujúcich oblastiach:

  • Obezita - potláča túžbu po jedle, ktorá môže vyplynúť zo zníženej hladiny serotonínu. Okrem toho ovplyvňuje systém odmien tela
  • Poruchy spánku - Zvyšuje kvalitu spánku zlepšením REM fáz. Serotonín je tiež potrebný na výrobu spánkového hormónu melatonínu.
  • Závislosť od nikotínu a alkoholu - existujú dôkazy, že znižuje abstinenčné príznaky pri liečbe nikotínom a alkoholom.
  • Fibromyalgia - Fibromyalgia syndróm je chronické, nevyliečiteľné ochorenie, ktoré primárne ovplyvňuje bolesť svalov, kĺbov a kostí. Zdá sa, že 5-HTP kvôli svojim účinkom na zvýšenie serotonínu zlepšuje príznaky.

Odkedy sa na trh dostali selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), prevalencia 5-HTP sa znížila. Dnes existuje len malý počet liekov, ktoré obsahujú 5-HTP.

5-HTP v skratke

  • 5-HTP je aminokyselina, ktorá vzniká ako medziprodukt pri premene tryptofánu na serotonín.
  • Ako doplnok výživy zvyšuje tvorbu serotonínu v mozgu. Čo vedie k zvýšenej nálade a pôsobí proti depresii.
  • Znižuje chuť do jedla a zlepšuje kvalitu spánku .
  • Dávkovanie: Zvyčajná dávka je 50 - 300 mg/deň, ktorú je možné rozdeliť na 2 - 3 menšie dávky.
  • Liek by sa nemal užívať spolu s inými liekmi, ktoré majú vplyv na hladinu serotonínu (SSRI, IMAO, antidepresíva), pretože by mohlo dôjsť k interakcii.
  • Zriedkavo sa vyskytujú vedľajšie účinky (ak vôbec, tak iba v prípade predávkovania), ktoré sa zvyčajne vyvinú pri nevoľnosti alebo vypuklých bolestiach.

vstupné

5-HTP sa vstrebáva z potravinových zdrojov, ako sú banány, mlieko, mäso, zemiaky alebo čokoláda. Na použitie ako doplnok výživy sa extrahuje hlavne z čiernej fazule africkej (Griffonia simplicifolia) a potom sa ponúka vo forme kapsúl alebo piluliek.

Obvykle sa užíva perorálne, ale môže sa tiež podávať sublingválne v tekutej forme ako sprej. Nadbytok 5-HTP sa vylučuje obličkami.

Po požití je 50-85% z neho absorbované telom a takmer úplne sa premení na serotonín. Vylučuje sa močom vo forme kyseliny 5-hydroxyindolyloctovej .

dávkovanie

Ak chcete potlačiť pocity hladu, užite ho spolu s jedlom - vytvára sa tak zvýšený pocit sýtosti.

  • Typická dávka je medzi 200 - 500 mg denne. Odporúča sa rozdeliť ho na niekoľko jednotlivých dávok, ale nie je to nevyhnutne potrebné.

Ukázalo sa, že malé množstvá 50 - 100 mg sú účinné pri zmierňovaní úzkosti.

  • Nemal by sa užívať s inými antidepresívami alebo liekmi (ktoré ovplyvňujú koncentráciu serotonínu, napr. SSRI alebo inhibítory MAO), pretože inak existuje riziko serotonínových príznakov.

Polčas rozpadu 5-HTP v krvi je približne 5 hodín, maximálny účinok sa rozvinie po približne 2 hodinách .

Extrakt zo zeleného čaju zvyšuje množstvo 5-HTP, ktoré prechádza cez hematoencefalickú bariéru, a spomaľuje premenu na 5-HT. (13)

Účinok a spôsob pôsobenia

5-HTP je spoľahlivým dodávateľom serotonínu, ktorý sa v klinických štúdiách používa ako meradlo na stanovenie účinnosti iných liekov (ovplyvňujúcich hladinu serotonínu). (1)

Choroby a serotonín

Rôzne choroby, ktoré súvisia s hladinou serotonínu - obrázok @ egbeck.de

Zdá sa, že 5-HTP znižuje chuť do jedla, a tým znižuje príjem potravy. Predpokladá sa, že je to spôsobené zmenenými hladinami sérotonínu. V rovnakých štúdiách sa pozorovala signifikantná strata hmotnosti u účastníkov, ktorá je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobená zníženou konzumáciou jedla. (2) (3) (4)

Nízka hladina tryptofánu v mozgu sa javí ako súvis s depresiou. (6) Pretože tryptofán a 5-HTP sú prekurzormi serotonínu, je zrejmé, že na liečbu depresie by sa mohla použiť suplementácia 5-HTP (samotná). Bohužiaľ neexistujú žiadne klinické hodiny na preukázanie tohto účinku. (7)

V sérii experimentov, v ktorých sa účastníkom s depresívnymi poruchami podával 5-HTP s karbidopou, sa pozorovalo zlepšenie symptómov u 43% (43 z 99) pacientov (priemerná dávka: 200 mg). (8.)

V ďalšom výskume dostali pacienti kombináciu GABA, 5-HTP a niektorých ďalších prírodných látok na báze živín. Vedci zaznamenali kratší čas na zaspanie, dlhší čas spánku a zlepšenie kvality spánku. (9)

V 40-dennej štúdii zistili doplnky výživy vrátane 5-HTP znížené príznaky odvykania od alkoholu. (10)

Pri chorobe fibromyalgia sa vyvíja chronická bolesť svalov (primárna), ktorú sprevádzajú poruchy spánku, únava a ranná stuhnutosť. Ľudia, ktorí majú fibromyalgiu, majú nízku hladinu cerebrálneho serotonínu a tryptofánu.

Po doplnení 5-HTP sa pozorovalo významné zlepšenie symptómov v dlhodobých aj krátkodobých štúdiách. (11) (12)

Na drogovej scéne ju niektorí užívatelia konzumujú po konzumácii drogy MDMA (uvoľňuje serotonín), aby doplnil prázdne zásoby serotonínu.

Vedľajšie účinky

V niektorých štúdiách boli hlásené bolesti brucha a nevoľnosť, ktoré sa väčšinou vyskytli pri jednorazových vysokých dávkach. (2) (4)

V ojedinelých prípadoch (predávkovanie) sa spomínajú poruchy spánku a nočné mory.

5-HTP sa nemá užívať spolu s inými antidepresívami, ako sú SSRI alebo inhibítory MAO, pretože sú možné interakcie (serotonínový symptón).