5-minútové cvičenie, ktoré môžete robiť kdekoľvek
Čím hektickejšie sú naše plány, tým ťažšie je nájsť si čas na návštevu telocvične. Vyskúšajte toto 5-minútové cvičenie, ktoré môžete robiť kdekoľvek. Tým, že každé cvičenie budete robiť minútu, môžete spáliť kalórie bez toho, aby ste museli spáliť čas.
Ak máte iba päť minút, absolvujte túto rutinu raz. Ak zvládnete ešte niekoľko kôl, smelo do toho! Vyzvite sa - hoci tento krátky tréning je ľahký, nie je ľahký!
1. Jumping Jacks
Začnite tým, že urobíte niekoľko skokov, aby ste zvýšili srdcový rytmus. Je to dobrý začiatok, pretože sa nielen zameriava na všetky hlavné svalové skupiny, ale tiež uvoľňuje kĺby a svaly pri cvičení.
SÚVISIACE: Najobľúbenejšie - a najlepšie - dni na začatie diéty
2. Jack sa krčí
Postupom vyskočenia zdviháka v tomto cvičení je zdvihák. Po spojení chodidiel v skákacom zdvihu pokračujte v krčení, keď chodidlá skáčete od seba. Pokračujte v tvare skákacieho zdviháka a krčte sa čo najnižšie, aby ste zapojili lýtka, hamstringy, štvorkolky a glutes.
Môžete urobiť 3 cviky so stoličkou
SÚVISIACE: 3 ľahké pohyby na spevnenie stehien
3. Vysoké kolená
Cvičením rúk a nôh čo najrýchlejšie získate tréning v plnom prúde. Uistite sa, že zdvíhate kolená po jednom smerom k hrudníku. Vaše ruky by sa mali striedať, akoby ste ležali v polohe oproti kolenu, ktoré je nad podlahou.
SÚVISIACE: 3 najlepšie pohyby pre silné jadro
4. Doska skočí späť
Ďalej chcete spadnúť na zem vo vzostupnej doske. S pevným trupom a bokmi rovnobežnými s podlahou budete skákať chodidlami do stredu tela a skákať späť do polohy, v ktorej ste začínali. Jednou chybou, ktorú mnoho ľudí urobí pri tomto cvičení, je skákanie nohami dostatočne dozadu. Ak chcete úplne aktivovať jadro, uistite sa, že spochybňujete svoj rozsah pohybu tým, že zakaždým uvediete chodidlá späť do východiskovej polohy.
5. Stojace šikmé zákruty
Šikmé rotácie v stoji sú skvelým spôsobom, ako ukončiť tréning. Na začiatok tohto cviku si položte obe ruky za hlavu a stretnite sa jedným lakťom až po koleno. Je dôležité pamätať na to, aby ste pri otáčaní držali svoje stredové centrum. To vytvorí určitý odpor v brušnej stene, ktorý pomôže spáliť tuk preč z týchto nepoddajných oblastí.
Keď máte energiu, opakujte túto postupnosť dvakrát alebo trikrát! Ak chcete získať ďalšie rady týkajúce sa stravovania a fitnes, zaregistrujte sa do nášho bulletinu Jedna malá vec.
Ďalšie školenia od Chrysten nájdete na jej webe a na Instagrame.