5-minútový sprievodca, ktorý vám ukáže, ako sa správne stravovať

Ak čítate tento blog, vaše zdravie, a teda aj testosterón, je pre vás pravdepodobne dosť dôležité. To je dobrá vec. Veľa sa tu rozprávame o potravinách a doplnkoch, ale aby ste mohli správne využiť svoje peniaze a vyťažiť zo svojho jedla maximum, napadlo mi napísať článok na tému „Ako správne jesť“.

Až nie tak dávno som bol dosť uponáhľaný jedák. Ledva som žuval a v podstate som jedlo len šuchol 😀. Myslím si, že rovnako ako ja, aj tu je určite veľa ďalších, ktorí robia každý deň presne tie isté chyby.

Ktoré jedlo viete dobre kombinovať? Ktoré nie? Naozaj musím svoje jedlo žuvať navždy? To všetko sa dozviete v tomto článku.

Správna kombinácia jedál má veľmi pozitívny vplyv na vaše trávenie. Môžete lepšie vstrebať jedlo a zabrániť nesprávnemu zmiešaniu svojich potravín s plynmi, pálením záhy a inými nepríjemnými vedľajšími účinkami.

ovocie

Plody sa trávia najrýchlejšie a najlepšie je brať ich osobitne. Najjednoduchším pravidlom, ktoré je potrebné dodržiavať, je najskôr konzumovať ovocie s najvyšším obsahom vody. Napríklad hrozno alebo bobule sa strávia do 1-2 hodín, aj keď existujú druhy ovocia, ktoré trvajú dlhšie alebo kratšie.

Náš priateľ, melón, je tu hore. Melóny sa najlepšie konzumujú samotné nalačno, pretože sú trávené najrýchlejšie (max. 60 minút).

Na 2. miesto môžete dať kyslé ovocie. Patria sem napríklad pomaranče, ananásy, paradajky alebo grapefruity a mnoho ďalších. Je tiež vhodné, ak tieto kombinujete iba navzájom. Môžu sa tiež dobre miešať s mierne menej kyslým ovocím, ako sú jablká alebo hrušky.

Na treťom mieste sú menej kyslé plody, ako sú jablká, hrušky, mango, hrozno, čučoriedky, čerešne a ďalšie. Dobré je, že sa dajú zmiešať s kyslým a sladkým ovocím, pretože sú priamo v strede oboch. Ak ich chcete zmiešať so zelenou zeleninou, určite ich najskôr zjedzte. Inak by ste mohli pocítiť bolesť žalúdka alebo plyn.

Na mieste číslo 4 nájdete sladké ovocie, ktoré má tiež najvyšší počet kalórií a dodáva vám energiu! Často majú najnižší obsah vody. Patria sem napríklad banány, datle, figy a hrozienka. Tu musíte byť opatrní! Najlepšie je nemiešať týchto sladkých kolegov s kyslými plodmi. Majú veľmi odlišné podiely vody a to spôsobuje najrôznejšie zažívacie problémy.

Aby ste si trávenie obľúbili, môžete si do smoothie alebo k jedlu zabaliť aj jeden až maximálne dva druhy ovocia.

Teraz už len musíte vedieť, ktoré ovocie zvyšuje hladinu T, nie? Tu je odpoveď:

zeleninu

Zelenina sa dá ľahko navzájom kombinovať, pretože obsah vody je u všetkých typov zhruba rovnaký. S týmto môžete dobre kombinovať väčšinu ovocia. Mali by ste sa uistiť, že najskôr zjete ovocie alebo ho dobre zmiešajte so zeleninou a vyhnite sa kombinovaniu kyslého a sladkého ovocia. Zelenina je tiež skvelá na konzumáciu s bielkovinami alebo škrobovými jedlami.

Bielkoviny

Bielkoviny sa dajú dobre kombinovať so zeleninou. Kombinácia so sladkým ovocím alebo škrobovými potravinami by bola absolútnym zabijakom trávenia (všetky ostatné druhy ovocia sa tiež neodporúčajú).

Sila

Škrobové jedlá, napríklad ryža, obilniny, mrkva, strukoviny a fazuľa atď. určite by ste ho nemali kombinovať s mnohými bielkovinami, ak chcete ušetriť seba a svojich blížnych od plynatosti 😀 (táto kombinácia samozrejme spôsobuje aj ďalšie zažívacie ťažkosti). Škrobové jedlá a ovocie tiež nie sú dobrou kombináciou. V zmesi so zeleninou sú však tieto jedlá dobrou kombináciou.

Pre optimálne trávenie by ste mali pred konzumáciou jedla, ktoré sa k jedlu predtým nehodí, počkať nasledovne:

Záver

Než skončíme, chcel by som vám dať tip na cestu. Okrem všetkých možných kombinácií je potrebné zvážiť ešte jednu vec, ak chcete skutočne optimalizovať svoje trávenie: Jedzte pomaly a nesústreďte sa teraz na nič iné! Nemyslím tým však to, že potrebujete na jedlo niekoľko hodín, ale že jete v pokoji. Má to biologické pozadie, pretože keď sa sliny správne zmiešajú s vašim jedlom, slúžia ako informačný nosič. Odovzdáva vašim tráviacim orgánom, aké jedlo prichádza, a potom vaše orgány produkujú určité enzýmy presne pre jedlo, ktoré sa práve nachádza v ústach. Vaše jedlo je teda oveľa lepšie spracované a stráviteľné. Ak sú sliny prehltnuté príliš rýchlo, nemá čas sa zmiešať s vaším jedlom a poskytnúť im ďalšie informácie.

Prečo neochutnáme jedlo o niečo dlhšie, keď chutí tak dobre? Namiesto toho hltáme svoje jedlo, akoby nám niekto všetko bral, ak nemáme beeilen ...

Jeden dôvod, prečo máte radi smoothie POMALY by mal piť namiesto toho, aby z neho urobil záchvat .

Ak chcete so svojou stravou trochu experimentovať, môže vás zaujímať aj tento článok:

Ak chcete optimalizovať svoje hladiny testosterónu a ste noví, stačí použiť našu postupnú optimalizáciu testosterónu .

V tomto zmysle prajem pekný týždeň a nabudúce myslite na správnu kombináciu a jedlo si jednoducho vychutnajte!

Páčil sa vám príspevok? Dajte nám „like“ na ten náš Stránka fanúšikov Facebooku a budeme vás informovať. So všetkými otázkami sa na nás môžete kedykoľvek obrátiť tu dať.