6 1 diéta - jedzte 6 dní, pôst 1 deň

Prerušovaný pôst - a ktorý zahŕňa stravu 6: 1 - sa považuje za viacúčelovú zbraň. Pomáha nielen pri chudnutí, ale aj vtedy, keď si chcete oddýchnuť.

Medicínou efektívne schudol lekár a komik Eckart von Hirschhausen najneskôr za tri mesiace desať kíl Prerušovaný pôst trendy. Existujú veľmi odlišné metódy prerušovaného pôstu, teda pôstu s prerušeniami.

Buď áno prestávka na jedlo každý deň napríklad 16 hodín, nejedzte nič po 18:00 a nejedzte znova až do 10:00 nasledujúceho dňa. Tomu sa hovorí pôst 16: 8. Alebo si môžete vziať deň voľna raz alebo dvakrát týždenne. To je 6: 1 alebo tak 5: 2 diéta.

Takto funguje diéta 6: 1

Koncept stravy 6: 1, ako ju predstavili Tilmann Friedrich a Nadja Nollau vo svojej rovnomennej knihe, je veľmi jednoduchý: Jete šesť dní, čo chcete, a siedmy deň sa postíte.

Beriete to v deň úľavy

V deň pôstu nejedzte tuhú stravu, iba pite, ideálne Dva až tri litre vodovodu alebo minerálky sa rozložili na deň. Ak je to pre vás príliš nudné, môžete si vychutnať napríklad alternatívne, ale vždy nesladené:

bylinkový čaj,
Ovocný čaj,
Zázvorová voda,
ochutená voda (s uhorkou, citrónom alebo inými citrusovými plodmi),
Čaj Mate alebo
Zeleninový vývar (najlepšie z čerstvej zeleniny a málo solený).

Ovocné šťavy sú nevhodné, pretože fruktóza zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo môže vyvolať hlad.

Ak sa nechcete zaobísť bez kávy, pite ju bez mlieka a cukru, v prípade potreby so sladidlom.

To sú výhody diéty 6: 1

Žiadny jo-jo efekt: Pretože iba jeden deň v týždni konzumujete takmer žiadne kalórie, váš organizmus nemá čas prepnúť na vedľajšiu kúru a znížiť základnú dennú potrebu. Jojo efekt zostáva vypnutý.

Žiadne pravidlá týkajúce sa stravovania: Na chudnutie nemusíte kupovať nič špeciálne ani veľa variť.

Žiadna frustrácia z diéty: Psychologická výhoda denného pôstu spočíva v tom, že na prvom mieste nevzniká frustrácia zo stravovania. Koniec koncov, obmedzujete sa iba na jeden deň v týždni. Zajtra môžete jesť znova ako obvykle.

Veľa efektu za malú námahu: Ak skutočne obmedzujete kalórie jeden deň v týždni, môžete vďaka tomu stratiť zhruba jednu libru mesačne.

To prináša jednotlivé dni pôstu pre zdravie

V zásade je celkom prirodzené, napríklad po období obžerstva, urobiť fázu úľavy. Profituje z toho nielen vaša postava, ale aj celý váš organizmus.

Žalúdok a črevá: Vaše tráviace orgány sú pracovití. Pravidelný deň pôstu môže znížiť tráviace ťažkosti, ako sú nadúvanie, plyn a pálenie záhy.

Pôst môže dokonca zabrániť vážnym chorobám:

Alzheimerova choroba
vysoký krvný tlak
cukrovka
rakovina
reuma

Dôležitým dôvodom preventívneho účinku je skutočnosť, že s nadváhou sú spojené kardiovaskulárne choroby, cukrovka a niektoré druhy rakoviny. Ak stratíte nadbytočné kilogramy pôstom, znižuje to riziko.

Ďalšími faktormi sú:

Denne sa vyhýbajte pevnej strave znižuje hladinu inzulínu.
Okrem toho v tele klesá hladina hormónu IGF1, o ktorom sa predpokladá, že zvyšuje riziko rakoviny.
Pôst zároveň stimuluje produkciu rastového hormónu HGH. Pomáha organizmu budovať svalovú hmotu a podporuje spaľovanie tukov.

To sú nevýhody prerušovaného pôstu

Jeden úľavový deň v týždni má aj nevýhody:

Žiadne nové učenie: Kto sa stravuje nezdravo, nenaučí sa lepšiu stravu bez toho, aby sa zaobišiel bez jedného dňa v týždni.
Frustrácia: Nejesť jeden deň v týždni si vyžaduje určitú disciplínu, ktorú si nedokáže každý osvojiť. Súčasťou kvality života je aj stravovanie. Tí, ktorí to neurobia, môžu každý týždeň zažiť jeden deň frustrácie.
Spoločensky ťažké: Stravovanie prináša sociálnu súdržnosť s rodinou, priateľmi alebo kolegami. V deň úľavy vám táto sociálna interakcia chýba.
Stresujúce časy: Ak ste pod veľkým tlakom, či už profesionálnym alebo osobným, je najlepšie nepostiť sa.