Ako získať plochý žalúdok 10 tipov, ako sa zbaviť brušného tuku; SILNÝ časopis

Plochý žalúdok - 16 tipov, ako sa zbaviť brušného tuku

Ploché brucho - Tipy na Zbavte sa brušného tuku bez cvičenia:

Nulové diéty, šialené tréningy na poslednú chvíľu alebo prepracované koncepty výživy sú zvyčajne nielen nezdravé, ale zabezpečujú iba krátkodobé výsledky.

Pomáhajú trvalo menšiemu obvodu pása a dlhodobému zachovaniu tela bikín 10 tipov na ploché brucho. Pretože oveľa jednoduchšie ako to Vypracovať brušný tuk s veľkou námahou alebo bolestivé odsávanie, tieto tipy sú:

Ploché brucho bez cvičenia - zbavte sa brušného tuku pomocou týchto tipov

1. Špička plochého brucha: „správna“ strava

Každý si bude myslieť, že výživa hrá rolu v plochom žalúdku. Mnohí si však interpretujú „zdravé stravovanie“ úplne inak.

Mnohí si napríklad myslia, že tvaroh (s nízkym obsahom tuku) s jablkami a musli bez cukru je vhodný na chudnutie.

To, čo nepovažujete, je, že kombinácia potravín je neoptimálna pre chudnutie, pretože naše telo reaguje odlišne na jedlo hormonálne.

Ak napríklad jeme bielkoviny (napr. Mäso/ryby/vajcia/tofu), podporuje to uvoľňovanie glukagónu. Glukagón je hormón, ktorý signalizuje telu spaľovanie telesného tuku a znižuje hladinu inzulínu.

Iná situácia je s fruktózou (napr. Keď jeme ovocie): Fruktóza je fruktóza a nedokáže znížiť hladinu hormónu hladu ghrelinu. Ghrelin je chutný hormón, ktorý produkuje náš pankreas.

To znamená, keď jeme veľký ovocný šalát, zvyčajne sme stále hladní, hoci sme si do tela už vložili veľké množstvo kalórií. Vyskúšajte to, ťažko prestanete jesť!

To teda znamená: Chudnutie závisí od toho, ako naše hormóny reagujú na jedlo a ovplyvňujú hladinu inzulínu.

Pretože vysoká hladina inzulínu - ktorá vzniká, keď jeme sacharidy - inhibuje lipolýzu v tukovom tkanive, a tým aj odbúravanie tukov. V jednoduchom jazyku: Ak je hladina inzulínu vysoká, spaľovanie tukov sa zastaví - tomu chceme zabrániť;-).

Tu je teda rýchly rozpis toho, prečo tvaroh z jablka a granoly prestáva chudnúť:

Nízkotučný tvaroh = ale často má namiesto tuku viac cukru = viac sacharidov (to platí pre všetky mliečne výrobky, ako sú jogurty, tvaroh atď.).
Apple = áno je ovocie a zdravé (mnohí si myslia) a áno, určite lepšie ako jablkový džús alebo jablkové krúžky Haribo;-), ale je to tiež druh cukru a zvyšuje hladinu inzulínu.
Granola bez cukru = Sú sacharidy čisté + veľa cukru, často zo sušeného ovocia zmiešaného s tukom zo semien alebo orechov. Takže zabijak na spaľovanie tukov!

Preto je dôležité venovať osobitnú pozornosť kombinácii potravín, aby ste rýchlo dostali ploché brucho.

Dbajte na to, aby jedlo obsahovalo čo najmenej cukru a sacharidov, aby vaša hladina inzulínu zostala čo najkonštantnejšia a spaľovanie tukov sa nezastavilo. Veľmi účinnou formou výživy je tu ketogénna strava.

2. Plochý brušný hrot: tuk vytočte

Avokádový detoxikačný šalát na detoxikáciu

Na rozdiel od uhľohydrátov (napr. Z chleba, ovocia alebo tvarohu s nízkym obsahom tuku), tuk takmer neovplyvňuje hladinu inzulínu a chráni tak pred chuťou na jedlo. Tuk vás navyše dlhšie udrží plných a spokojných.

Je však dôležité, aby ste používali správny tuk, ako je avokádo, kokosový olej alebo ešte lepšie MCT olej. (To podporuje spaľovanie tukov ešte viac ako pri kokosovom oleji).

V našom 30dennom pláne keto výživy všetky recepty automaticky obsahujú tieto zdroje tukov, takže sa ich nemusíte obávať sami.

V zásade je to tak aj v tomto prípade Ketogénna strava je veľmi dobrá forma výživy začleniť viac tuku do svojej každodennej stravy a získať ploché brucho bez cvičenia.

3. Tip na ploché brucho: Pite dosť

Recept na detoxikačnú vodu s uhorkou a citrónom

Toto pravidlo nie je v boji proti týmto otravným librám žiadnou novinkou.

Keď pijeme viac, automaticky neschudneme, ale príjem dostatočného množstva tekutín je pre telo a pokožku vždy dobrý - rovnako ako cieľ plochého brucha.

Čistú vodu je možné konzumovať v neobmedzenom množstve! „Všetko, čo môžete piť“, takpovediac. Ak je pre vás chuť na niečo príliš nudná, pridajte pár pomlčiek čerstvej citrónovej šťavy.

Čaj a čierna káva sa tiež považujú za „dobré“ nápoje a dajú sa piť bez váhania.

4. Tip, ako sa zbaviť brušného tuku: Žiadne ľahké výrobky

Sladidlá v diétnom kokse, žuvačka alebo čokoláda alebo pečivo bez cukru majú rovnako negatívny vplyv na hladinu inzulínu ako skutočný cukor.

Spaľovanie tukov je zastavené
Dostanete chuť a nakoniec skonzumujete viac a priberiete.

5. Plochý žalúdok: Nepoužívajte alkohol

Alkohol a fitnes - ako spolu ladia? radca

„Všetko, čo môžete piť“, je zabijak na ploché brucho. Aby sme stratili brušný tuk, musíme sa vzdať aj alkoholu.

Okrem „Skinny Bitch“ (vodka-sóda na ľade) obsahujú všetky druhy alkoholu a najmä nápoje typu long drink ako Gin-Tonic alebo Gin Basil Smash veľa cukru.

Dodatočne alkohol prestane spaľovať tuky, pretože je najskôr zaneprázdnený odbúravaním alkoholu (= jed pre telo).

Ďalej alkohol vedie k chute a môže sa zvrhnúť na (Fr) eslegage bez zmyslu a utrpenia.

6. Tip proti brušnému tuku: Jedzte „správnu“ zeleninu

Kale detoxikačné smoothie na chudnutie

Nízkosacharidová strava je založená na forme výživy s malým obsahom sacharidov a veľa bielkovín. S touto diétou ...

Existujú vlastne CrossFitové cviky, ktoré môžete cvičiť doma bez vybavenia a bez CrossFit boxu ...

Recepty na matcha: Keď myslíte na čaj s matchou, myslíte si iba na prášok, ktorý ...

V ponuke našej stravy s plochým žalúdkom by malo byť určite veľa vlákniny.

Poskytujú energiu, dlho zasýtia a regulujú hladinu cukru v krvi.

Okrem toho nám poskytujú vitamíny a minerály, ktorých sa nemôžeme nabažiť.

V podobe zeleniny je vláknina ideálnym pomocníkom pre naše bruško. Existuje však aj zelenina, ktorá neprospieva plochému žalúdku, napríklad mrkva, červená paprika, sladké zemiaky, tekvica, paštrnák alebo červená repa.

Väčšina červenej zeleniny má relatívne vysoký glykemický index, čo znamená, že obsahuje relatívne vysoké množstvo cukru a má negatívny vplyv na hladinu inzulínu, takže túto zeleninu možno porovnávať s inými zdrojmi sacharidov (vďaka čomu ste tuční).

Recepty v našom 30dennom keto pláne obsahujú iba zeleninu, ktorá podporuje vaše spaľovanie tukov.

7. Zbavte sa brušného tuku: doprajte si dostatok spánku

Nielen strava a pohyb sú dôležité faktory na ceste k zdravému telu.

Dôležitú úlohu zohrávajú aj obdobia odpočinku, ktoré nám dokonca pomáhajú chudnúť a udržiavať hladinu kortizolu na nízkej úrovni.

Mali by sme byť opatrní, aby sme chodili spať každý deň v rovnakom čase a ráno vstávali v rovnakom čase.

Za optimálnu fázu spánku sa považuje šesť až osem hodín.

Neustále pravidelný čas spánku ustanovuje v tele rutinu, ktorej sa dajú ľahko prispôsobiť stravovacie návyky.

Tenký spánok v skutočnosti funguje ...

A ak sa počas dňa cítite vyčerpaní alebo vám osem hodín stále nestačí, popoludňajší spánok je samozrejme povolený!

8. Tip na brušnú mastnotu: spoliehajte sa na prerušovaný pôst v kombinácii s keto

Skvelou a rýchlou pomocou pri rýchlejšom spaľovaní tukov je kombinácia ketogénnej stravy s prerušovaným hladovaním.

Raňajky nahradíte nepriestrelnou kávou (recept pozri nižšie).

Fáza mini pôstu skutočne povzbudí váš metabolizmus a umožní, aby sa váš brušný tuk topil rýchlejšie. Viac sa o tom dočítate v našom sprievodcovi Kombinácia keta s prerušovaným pôstom.

(Mimochodom, túto metódu používame aj v našom 30-dennom ketopláne)

Nepriestrelný recept na kávu

Perfektný nápoj na spaľovanie tukov pre ploché brucho: Nepriestrelná káva - zvyšuje spaľovanie tukov a zaisťuje ploché brucho

Nepriestrelný recept na kávu:

Pripravte si kávu (alebo pridajte horúcu vodu do instantného kávového prášku).
Káva v mixéri (používame mixér JTC, má správny počet otáčok pre kávu a rovnaký výkon ako mixér od spoločnosti Kitchen Aid - je však len o polovicu lacnejší).
Pridajte maslo a MCT olej.
Mixujte 10 sekúnd pri najnižšom nastavení a potom znovu otáčajte kolieskom mixéra po dobu 5 sekúnd až do úplného nastavenia, kým káva nebude mierne svetlohnedá.

9. Tip na brucho: Vyhýbajte sa proteínovým tyčinkám

Proteínové tyčinky nie sú vhodné ako nástroj na brušnú cestu

Aj keď sa hovorí, že bielkovinové tyčinky sú lepšie ako Mars, Snickers & Co.; obsahujú náhrady cukru a tiež negatívne ovplyvňujú hladinu inzulínu.

10. Tip ako sa zbaviť brušného tuku: Jedzte pravidelne

Mnohí si myslia: Jednoducho prestanem jesť alebo zjem iba polovicu a žalúdok mi odíde.

To spočiatku funguje celkom dobre a rýchlo schudneme.

Ak však vaše telo zrazu nedokáže udržať základné funkcie pri tom malom množstve kalórií, potom váha zrazu stagnuje a jeden berie znova do namiesto z.

Je to preto, že telo sa náhle prepne do režimu prežitia a myslí si, že je „vojna“.

Musí teda bunkrovať všetko, čo teraz môže dostať, aby si zaistil prežitie v prípade, že prídu „zlé časy“.

Takže čím menej jete, tým nižšia je rýchlosť metabolizmu, až kým chudnutie už nie je prakticky možné. Takže v určitom okamihu ste nútení znova jesť viac a to sa vám zvyčajne drží priamo na bokoch, pretože telo chce hromadiť „hip zlato“ ako rezervu na ďalšie obdobie pôstu, aby prežilo.

Preto: Nikdy neprestaňte jesť, stačí sa sústrediť na správne jedlá!

V našom 30-dňovom pláne keto výživy vám presne povieme, čo by ste mali jesť a kedy, aby ste neustále a rýchlo chudli a aby ste dostali ploché brucho aj bez cvičenia.

30denná keto diéta - plán výživy pre ženy

Záver:

Dámy, pokračujte v projekte - zbavte sa brušného tuku! Rýchlo si všimnete, že sa budete cítiť oveľa pohodlnejšie. Nestrácajte čas nulovými diétami, využite náš plán 30-dennej keto výživy na rýchle chudnutie a potom váhu udržujte.