6 aktivít, ktoré vás zbavia brušného tuku po narodení - Baby Club
Mnoho čerstvých matiek sa obáva bruška, ktoré im po pôrode zostanú, pretože počas pôrodu sa okolo pása nahromadilo dosť tuku, čo viedlo k zneužitiu „cievky“. Je frustrujúce si uvedomiť, že rýchlosť, s akou sa tuk usadzuje na bruchu, je nepriamo úmerná času a úsiliu potrebnému na jeho zbavenie.
Čo sa deje s brušným tukom?
Aj keď sa zaoberáme iba videným, musíme vedieť, že existujú dva typy brušného tuku: subkutánny, viditeľný a viscerálny. Viscerálny tuk nie je viditeľný, ale je veľmi nebezpečný, pretože sa ukladá okolo vnútorných orgánov. Vďaka viscerálnemu tuku vyzerá váš žalúdok väčší a ak ho máte viac, bude tlačiť podkožný tuk tak, aby vaše brucho vyzeralo ešte väčšie. Preto sa musíme pokúsiť zbaviť oboch druhov tuku, nielen povrchu.
Prečo sa tuk ukladá na žalúdok?
Počas tehotenstva sa tuk ukladá na bruchu z mnohých dôvodov a nie všetko súvisí s tým, čo jete. Tu je niekoľko dôvodov:
hormóny: estrogén vedie k priberaniu počas tehotenstva a spôsobuje, že sa okolo bruška a stehien hromadí tuk, aby sa pripravili na dojčenie.
„Príprava pôdy“: v tehotenstve sa tuk ukladá tak, aby pokožka bola pružnejšia a dala sa natiahnuť tak, aby chránila dieťa a chránila ho ako vankúš.
stresStres môže viesť k priberaniu, pretože v prípade chronického stresu telo produkuje veľa kortizolu, aby s ním bojovalo. Vysoká hladina kortizolu vedie k ukladaniu tuku v žalúdku, takže príliš veľa stresu môže mať za následok veľké brucho.
Jedlo sa neodporúča: tuk sa ukladá aj preto, že jete nesprávne jedlo, konkrétne super spracované jedlo, nezdravé jedlo, sýtené nápoje a sladkosti. Je to začarovaný kruh, pretože čím viac takýchto jedál budete jesť, tým väčšia bude vaša závislosť od nich a tým viac tuku sa bude ukladať na vaše telo.
Ako sa zbaviť brušného tuku po narodení?
1. Dojčite! Dojčenie úzko súvisí s rýchlejším odbúravaním tukov po narodení. V prvom rade, aj po narodení vedie dojčenie k návratu maternice do normálu a tým pádom aj k zmenšeniu žalúdka. Dojčenie navyše núti konzumovať zvýšený počet kalórií, a preto sa veľa matiek vrátilo k pôvodnej podobe pred otehotnením iba dojčením, pri ktorom sa spája príjemné s užitočným.
2. Správne sa stravujte! Najskôr musíte obmedziť alebo úplne vzdať potraviny uvedené vyššie, pokiaľ sa neodporúčajú. Tuky v brušnej dutine môžete znížiť konzumáciou rozmanitej škály ovocia, zeleniny, komplexných sacharidov a celozrnných výrobkov. Posledné jedlo dňa by malo byť o 19.00 h.
3. Dávajte pozor na to, čo pijete! Akýkoľvek iný nápoj ako voda má kalórie. Znížte množstvo sladených nápojov a alkoholické nápoje nie sú uvedené. Fráza „pivné brucho“ nie je legendou. Nepoužívajte teda zámienku, že „pivo robí mlieko“, aby ste ho konzumovali bez výčitiek svedomia, pretože si vyberiete brucho pozoruhodnej veľkosti. Nenechajte sa tiež zmiasť konzumáciou sýtených nápojov „s 0 kalóriami“, „bez cukru“, pretože obsahujú škodlivé umelé sladidlá, ako je aspartám, ktoré okrem migrény vyvolajú ešte väčšiu závislosť na sladkostiach. Pite najmenej 1,5 - 2 litre čistej vody denne.
4. Precvičujte celé telo. Nemysli si, že ak ťa trápi iba brušný tuk, musíš robiť striktne iba brucho, aby si precvičil iba časť tela. Takto by ste mohli časom vyzerať neprimerane, pričom cvičením sa zbavíte aj celého brucha, pretože precvičovanie veľkých svalových skupín urýchľuje proces chudnutia.
5. Posilnite svoju motiváciu! Aby ste sa zbavili odolného tuku, potrebujete motiváciu, ktorá je nielen silná, ale aj stála. Nevzdávajte boj príliš rýchlo, aj keď sú výsledky oneskorené. Pre posilnenie motivácie sledujte palce a kilogramy, ktorých ste sa dokázali zbaviť.
6. Vyberte si cviky kompatibilné s vašim stavom. Športy odporúčané po narodení a vhodné pre všetkých sú pilates a plávanie, vynikajúce na posilnenie svalov a zvýšenie ohybnosti kĺbov celého tela, ako aj na zníženie stresu a zvyk správneho dýchania.
Robte cviky, ktoré precvičujú veľké svalové skupiny: klasické tlaky a ohyby kolena sú vždy účinné a prinútia vás spáliť veľa kalórií. Ale nezabudnite, že hoci je návrat do pôvodnej podoby normálnym želaním, musí k tomu dôjsť postupne, včas a nie vynútene .
Tuk sa vám nahromadil 9 mesiacov, nečakajte, že ho stratíte za 9 dní. Bez ohľadu na to, ako ste netrpezliví, je úplne kontraindikované uchýliť sa k metódam, ako je hlad, príliš drastická alebo nevyvážená strava, príliš náročné tréningy pri príliš krátkej pôrodnej vzdialenosti, či už prirodzené, alebo ešte viac cisárskym rezom. Trpezlivosť, rovnováha a dôslednosť pri „uplatňovaní plánu“ sú kľúčom k zbaveniu sa bruška po narodení.