6 častých zranení spôsobených behaním - Ro Club Marathon
POSLAŤ PRIATEĽOVI
Tvoje detaily
Podrobnosti o priateľovi
Bolestivý patellofemorálny syndróm nastáva, keď sa patella pohybuje, trením o stehennú kosť. Prejavuje sa to bolesťou patela a zhoršuje sa to behaním alebo lezením po schodoch. Vo väčšine prípadov to môže byť liečené odpočinkom, kvalitnými a pohodlnými topánkami a správnym tréningovým programom. Po zmiznutí bolesti môžete znova začať behať, ale striedať to s chôdzou. Behajte po rovnom povrchu, vyhýbajte sa svahom a schodom. Nerobte hlboké kolená. Aby ste predišli novému úrazu, ale tiež aby ste posilnili štvorhlavý sval, ktorý dodáva svalom rovnováhu a podporuje čéšku, vykonajte niekoľko silových cvičení (s vystretým kolenom). Po tréningu aplikujte ľadový obklad na 8-10 minút. Večer aplikujte teplé obklady.
Syndróm iliotibiálnej šľachy
Iliotibiálny pás je vláknitý pás, pravá šľacha, ktorá zodpovedá konečnej šľache veľkého gluteálneho svalu, ktorú spája s vonkajšou časťou kolena; pôsobí ako dôležitý stabilizátor pre vaše koleno. Syndróm iliotibiálnej šľachy je spôsobený trením laterálneho kondylu v kolene, normálnym pohybom, ktorý sa však pri intenzívnom bežeckom tlaku stáva problémom. Počiatočná liečba je odpočinok.
Syndróm môže mať niekoľko príčin: krivé nohy, prehnaná pronácia a nohy rôznej dĺžky. Beh na strmých svahoch alebo pri príliš vysokých rýchlostiach môže pôvodný stav zhoršiť. Na druhej strane, aj preteky iba 10 kilometrov a dlhšie môžu mať rovnaký efekt. Beh po tej istej strane vozovky môže vyvolať syndróm iliotibiálnej šľachy v boku kolena.
Najlepší spôsob obnovy je okamžité zastavenie chodu. Odpočívajte dva týždne. Medzitým upokojte zápal ľadovými obkladmi trikrát denne. Spustite strečingový program na uvoľnenie kapely.
Predtým, ako začnete znova behať, skontrolujte, či topánky nie sú extrémne opotrebované v oblasti päty. Ak sú, kúpte si nové, ktoré dostatočne podpätia podpätia a zozadu dobre polstrované. Pre začiatočníkov bežte iba na rovnom povrchu. Vyhýbajte sa svahom a rýchlosti. Ak vás niekedy pri behu bolia kolená, okamžite zastavte a ľahnite si. Dajte si ľadový obklad a ďalší deň po ďalších cvičeniach naťahovania iliotibiálneho pásu sa pokúste znovu bežať.
Poranenie svalov
Popliteálna šľacha. Klasickým príkladom poranenia svalu je nadmerné napätie v popliteálnej šľache. Môže to byť často ťažké - náhla bolesť, pálenie a napätie za stehnom, sprevádzané neschopnosťou uniesť celú váhu postihnutej končatiny alebo s ňou normálne hýbať.
Zvyčajne je tento stav spôsobený dvoma faktormi: (1) silný štvorhlavý sval, ale slabé popliteálne šľachy a (2) nízka flexibilita týchto šliach. Aby sa zabránilo ich zraneniu, odporúča sa silový tréning na posilnenie štvorhlavého svalu a šliach. Pri každom bežeckom tréningu zahrňte strečing na rozohriatie a zotavenie po tréningu, ktoré bude pokračovať špeciálnymi cvičeniami pre túto šľachu.
Ak si poraníte šľachu, pred ďalším behom vyhľadajte lekársku pomoc. Len čo získate jeho súhlas, začnite krátkymi behmi, potom pomaly a opatrne zvyšujte počet behov a prejdenú vzdialenosť každý deň.
Pred behom vysokou rýchlosťou sa uistite, či je vaše zranené chodidlo rovnako silné a odolné ako zdravé.
štvorhlavý sval. Svaly štvorhlavého svalu sú umiestnené na prednej strane stehna a sú hlavným stabilizátorom patela. Tieto svaly sú silnejšie ako popliteálne šľachy a napínajú sa menej často, môžu však byť ovplyvnené výbušným šprintom. Zraneniam sa dá predchádzať rovnakými metódami ako popliteálnymi šľachami.
noha. Bolesť svalov nôh sa môže vyskytnúť kedykoľvek, najmä ak máte viac ako 35 rokov. Vaše lýtka môžu občas signalizovať problémy niekoľkonásobným stiahnutím, najčastejšie sa však bolesť objaví bez predchádzajúceho upozornenia. Štandardná liečba poranenia nohy zahŕňa aplikáciu ľadových obkladov a zdvihnutie poranenej nohy. Na uvoľnenie svalstva používajte berle. Pre pohodlie jemne natiahnite nohu a pokúste sa dotknúť špičkou chodidla.
V prípade úrazu prvého stupňa alebo ľahkého úrazu druhého stupňa začnite bežnou chôdzou - nie je dovolené krívať - s podporou päty v oboch topánkach. Zranenie tretieho stupňa si bude s najväčšou pravdepodobnosťou vyžadovať špeciálnu fyzikálnu terapiu.
Poruchy achilovej šľachy
Achilová šľacha je veľmi silné, elastické spojenie, ktorým lýtkové svaly prenášajú silu päty. Nehody pozostávajú z náhlych alebo ľahkých prasknutí.
Náhle poranenie šľachy môže spôsobiť čiastočné alebo úplné pretrhnutie a je spôsobené ojedinelým incidentom. Vo väčšine prípadov to vyžaduje chirurgický zákrok. Ak sa neliečia, lézie, najčastejšie signalizované hromadením bolesti, môžu degenerovať do čiastočných alebo úplných ruptúr. Medzi príznaky patrí bolesť a stuhnutosť, ktoré sa zhoršujú nasledujúci deň.
Bolesť sa pri zahrievaní zmenšuje a môže dokonca zmiznúť, keď bežíte. Po zotavení z tréningu sa však bolesť môže opakovať. Na druhý deň ste ešte tuhší.
Väčšina porúch achilovej šľachy je spôsobená nevhodnou bežeckou obuvou, dnou, nedostatočnou pružnosťou alebo prehnanou a neopravenou pronáciou. Kľúčom k zotaveniu sa z ľahkých zranení je odpočinok a zmena tréningu pomocou naťahovacích cvičení. Postupujte podľa tohto postupu týždeň až 10 dní. Keď začnete znova behať, postupne zvyšujte vzdialenosť, medzi tréningami si robte prestávky, vyhýbajte sa svahom a uistite sa, že máte správnu obuv. Ak zranenie viedlo k čiastočnému alebo úplnému prasknutiu, prestaňte behať a vyhľadajte lekára. Postupujte podľa jeho tipov na zotavenie a rehabilitáciu.
Zlomeniny tibie
Tento pojem zahŕňa ktorýkoľvek z troch typov bolesti, ktoré sa môžu vyskytnúť v dolnej časti nohy: zlomeniny tibiálnej plošiny, zlomenina únavovej kosti tibie a zlomeniny zadného členka.
Vonkajší členok, charakterizovaný bolesťou na vonkajšej strane dolnej časti nohy, pozdĺž holennej kosti, sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku poranenia svalov holennej kosti. Častou príčinou sú extrémne rozdiely v sile medzi holennými a lýtkovými svalmi. Tomuto druhu poranenia sa dá zabrániť posilnením lýtkových svalov. Existuje jeden spôsob: Naplňte vedro vodou a omotajte uterák okolo jeho rukoväte. Sadnite si na stôl a roztiahnite nohy po jeho okrajoch. Potom vedro položte na končeky nôh a kolenami ho vedzte 10-krát zdvihnúť a spustiť. Odpočívajte, potom spustite ďalšie dve sady po 10.
Ak ste zranení, prestaňte bežať; dočasne vykonávať iné druhy cvičení. Keď začnete znova behať, vzdialenosť postupne zväčšujte. Ak pocítite bolesť pri dotyku s holennou kosťou, pravdepodobne dôjde k únavovej zlomenine holennej kosti.
Vo väčšine prípadov sa tieto zlomeniny vyskytujú, keď náhle vystavíte chodidlo tvrdým bremenám. Liečba únavovej zlomeniny je rovnaká ako pri vonkajšom členku. Hojenie môže trvať od 6 týždňov do niekoľkých mesiacov.
Zlomeniny zadného členku spôsobujú bolesť v mäkkom tkanive, ktoré pokrýva kosť. Väčšina zlomenín je spôsobená nadmernou pronáciou. Ak cítite pri behu také bolesti, prestaňte. Znova bežte, iba keď to zvládnete bez bolesti. Namiesto toho môžete jazdiť na bicykli a plávať alebo cvičiť posilňovanie svalov. Aby ste zabránili nadmernej pronácii, môžete použiť podporu klenby chodidla.
Vykĺbenie členku
Najčastejšie dislokácie - naťahovanie alebo čiastočné alebo úplné pretrhnutie väzov okolo členka - sa vyskytujú často u tých, ktorí behajú po mäkkom alebo nerovnom povrchu.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď si vyvrtnete členok, bez ohľadu na to, ako je vykĺbenie malé, je prestať bežať. Ak bolesť po niekoľkých stovkách metrov chôdze úplne zmizne, môžete zvyčajne opäť bezpečne spustiť beh. Ak ale bolesť neustúpi, môžete myslieť na zvyšok tréningu.
Čo najrýchlejšie priložte ľad na postihnuté miesto a držte členok hore. Na opuchnuté miesto položte kocky ľadu na 20 - 30 minút, v intervale 4 - 6 hodín. Ak bolesť pretrváva, pokračujte v liečbe ľadom 2-3 dni.
Ak členok nie je zabalený v ľade, použite elastickú pásku na podporu oslabených väzov.
V prípade vážnej dislokácie budete možno potrebovať barle alebo tyč, ktoré vám pomôžu pri chôdzi. Ak zápal pretrváva dlhšie ako 2 - 3 dni, môžete podstúpiť röntgenové vyšetrenie, aby sa vylúčila možnosť zlomeniny.
PRIDAŤ KOMENTÁR
Displej 21 od 55.
Pravidelné lekárske vyšetrenia - dôležité vyšetrenia
Aj keď nie je veľmi príjemné ísť k lekárovi, z hľadiska zdravia sú každoročné lekárske prehliadky dosť dôležité. Vaše srdce hovorí. Počúvať!
V živote si často neuvedomujeme, čo je dôležitejšie, a snažíme sa vyriešiť problémy, ktoré nám v tejto chvíli prídu do cesty. Ako rýchlo vyliečiť natiahnutie svalov
Sťahovanie svalov, ktoré je možno najbežnejším zranením v športe, sa všeobecne príliš neberie do úvahy. nespavosť
Nespavosť je jednou z chorôb na hranici psychického postihnutia a môže mať príčiny v oboch kategóriách. Preto nemusíš. Darujte krv! Top 5 nepriateľov srdca Zdravie v číslach Ako sa chrániť pred chladom Lieky proti únave Nedostatok železa Anémia Maratónci 10 dôvodov, prečo utekať Nedostatok spánku, ohrozenie zdravia