6 chýb, ktorým sa treba vyhnúť pri diéte s vysokým obsahom bielkovín
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Odkedy sa Karl Lagerfeld znížil na rovnako štíhlu siluetu pre štíhle obleky značky Hedi Slimane pre Dior Homme s diétou bohatou na bielkoviny, je trendom chudnutia diéta s mnohými bielkovinami, t. J. Mäso, vajcia a mliečne výrobky. Aj preto, že bielkoviny podporujú budovanie svalov. Toľko bielkovín je zdravých iba vtedy, ak sa vyhnete niektorým chybám.
6 chýb, ktoré urobíte pri diéte s vysokým obsahom bielkovín
1. Nesprávne zdroje živočíšnych bielkovín
Tí, ktorí sa stravujú vysoko bielkovinovo, sa tešia na veľa mäsa. A k vajcu a syru patrí hovädzie a kuracie mäso. To je zdravé iba vtedy, ak je mäso dobrej kvality; Lekári varujú pred spracovanými mäsovými výrobkami, ako sú klobásy, ktoré majú pridané konzervačné látky a ďalšie prísady. Rastlinné zdroje bielkovín sú lepšie pre zdravú výživu.
2. Nedostatok rastlinných bielkovín
Môžete dodržiavať stravu s vysokým obsahom bielkovín ako vegán alebo vegetarián? Mäso nie je v skutočnosti jedinou možnosťou stravovania s vysokým obsahom bielkovín. Naopak: rastlinný proteín obsahuje okrem bielkovín dôležité vitamíny a minerály, ktoré mäsu často chýbajú, a tiež vlákninu pre zdravé trávenie. Medzi rastlinné potraviny s dostatkom bielkovín patria fazuľa, šošovica, brokolica, ovsené vločky a sója.
3. Príliš veľa bielkovín
Koľko bielkovín je príliš veľa bielkovín? Rovnakú otázku si treba položiť aj pri diéte s vysokým obsahom bielkovín, pretože príliš veľa bielkovín zaťažuje obličky. Každý, kto má v minulosti ochorenie obličiek, by nemal chudnúť pri diéte bohatej na bielkoviny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Nedostatok pitnej vody
Súčasťou každej stravy je dostatok vody. V strave s vysokým obsahom bielkovín je voda ešte dôležitejšia, pretože bielkoviny sa v tele rozkladajú na aminokyseliny. Uvoľňuje sa tým dusík, ktorý je možné z tela naviazať a vyplaviť iba pomocou kvapaliny. Pravidlo pre stravu s vysokým obsahom bielkovín: pite denne 50 až 60 mililitrov vody na každý kilogram telesnej hmotnosti.
5. Zabudnite na ďalšie jedlá
Tí, ktorí sa spoliehajú na veľa bielkovín, považujú sacharidy rýchlo za tabu. Zdravá výživa však musí obsahovať aj ďalšie potraviny, aby sa zabránilo nedostatku živín. Zdravé sacharidy sa nachádzajú v zelenine a ovocí spolu s vitamínmi, minerálmi, vlákninou a antioxidantmi.
6. Veľa bielkovín, ale žiaden pohyb
Bielkoviny budujú svaly, ale: Kto sa stravuje vysoko bielkovinovou stravou, ale nešportuje, šesťbalenie nedostane. Na budovanie svalovej hmoty odporúčajú odborníci na výživu najmenej dva tréningy na váhu týždenne. Kombinácia s stravou s vysokým obsahom bielkovín potom môže optimálne podporiť budovanie svalov.