6 chýb pri príprave smoothie, z ktorého budete tučný - GymBeam Blog
Smoothie je to osviežujúci a výživný nápoj pre všetky chute a vo všetkých možných farbách. Dôležitý nie je iba vzhľad tohto nápoja, ale aj to, čo môže telu ponúknuť. Pretože nikto a nič nie je dokonalé, ako sa na prvý pohľad môže zdať, malo by to byť tak majte na pamäti chyby ktoré sú spáchané, keď pripravujeme tieto nealkoholické nápoje. Čo najskôr tieto chyby vylúčte a pripravte saoveľa zdravšie smoothie ako obvykle. Ak chcete schudnúť, tu je niekoľko rád.
1. Chyba: Váš recept na smoothie má nízky obsah vlákniny
Vláknina je ako čarovná pilulka na chudnutie, za ktorú v lekárni nezaplatíte vysoké sumy. V zásade sú zadarmo a čo je dôležitejšie., sú absolútne organické, bez chemikálií. Nájdete ich v ľahko prístupných zdrojoch a jeden vám dajú z dlhodobého hľadiska pocit sýtosti,takže cez deň nebudete jesť navyše.
Najdostupnejším zdrojom vlákniny je ovocie, ale keď si ju prečítate, musíte byť opatrní, ako ju získať. správne kombinovať v smoothie.Najbežnejšou ingredienciou v receptoch na smoothie sú banány, ale toto nie kvôli obsahu vlákniny ktoré obsahujú, ale pre svoju konzistenciu. Vďaka banánom má smoothie krémovejšiu konzistenciu. Pretože banán obsahuje asi 1,4 gramu vlákniny a chcete schudnúť, mali by ste na prípravu smoothie použiť asi 10 gramov vlákniny. Preto sú najindikovanejšie jahody, kapusta vytvorené (obsahuje dvakrát toľko vlákniny ako špenát), semená avokáda, kivi, hrušky alebo chia.
2. Chyba: Recept na smoothie je bez bielkovín
Možno má vaše smoothie peknú zelenú farbu, ale to to neznamenáa obsahuje bielkoviny ktoré musíte udržiavať svoju energiu po celý deň. Váš smoothie by mal obsahovať najmenej 10 gramov bielkovín, najvhodnejšie je kravské mlieko, sójové mlieko, grécky jogurt, tvaroh, toffu, fazuľa, lieskové orechy, arašidy, maslo, demigodale maslo.doplnky výživy, môžete vylepšiť svoje smoothie s bielkovinovými pohármi a vy tiež pridajte si do nápoja potrebné bielkoviny.
3. Chyba: Príliš veľa ovocia = príliš veľa cukru
Určite by tento nápoj mal nielen dobre chutiť. Hlavne to je zdravé, bohaté na vitamíny a bielkoviny, všetko získané z ovocia a zeleniny. Ale ani v tomto prípade by ste to nemali preháňať. Konzumácia tohto studeného a krémového nápoja pripraveného z rôznych druhov ovocia by mala byť prospešná pre vaše telo a vašu stravu.
Aj keď ovocie obsahuje veľa vlákniny, vitamínov a živín, obsahuje ich tiež veľa veľké množstvo cukru a kalórií. Už pred naplnením mixéra ovocím myslite na množstvo kalórií v nápoji, ktoré môžu dosiahnuť hladinu až 500 kcal. Skutočnosť, že ovocie obsahuje veľké množstvo cukrov, vám dá na hodinu pocit sýtosti, po ktorom vás prepadne hlad. Ak sa tomu chcete vyhnúť, mali by ste kombinovať ovocie so zdrojom bielkovín ako sú: kravské alebo sójové mlieko, jogurt alebo bielkoviny v prášku.
A čo o sladidlá? Možno ste si už mnohokrát povedali, keď ste pripravovali smoothie: „Polievková lyžica medu alebo javorového sirupu mi nemôže ublížiť.“ Takáto polievková lyžica sladidiel však môže pridať až 60 kalórií Ďalejtvoj smoothie. Možno sú tieto sladidlá zdravé, organické alebo surové, ale to neznamená, že to musíte preháňať. Ako zdravé sladidlo môžete dokonca považovať ovocie, ktoré obsahuje fruktózu, a je oveľa zdravšie ako akékoľvek iné sladidlo na svete.
4. Chyba: Do smoothies pridávajte potraviny, ktoré sú „nezdravé“
Vráťme sa však na chvíľu k kalóriám. Skutočnosť, že sa niečo považuje za zdravé, bohužiaľ neznamená, že má menej kalórií. Určité potraviny ako napr, avokádo, datle, orechy, Mastné jogurty, ochutené mlieko, čerstvé džúsy a dokonca aj ovocie ako jablká, hrušky, mango, čerešne a banány obsahujú veľa kalórií. Preto by ste mali na svoje smoothie použiť malé množstvo týchto produktov a budete sa tak tešiť z vynikajúceho výsledku.
5. Chyba: Smoothie nahrádza hlavný stôl
Po tréningu sú nevyhnutné bielkoviny a sacharidy. Smoothie by sa malo jesť iba ako občerstvenie alebo občerstvenie. Spravidla obsahuje smoothie asi 300 kalórií alebo viac, preto by mal byť zahrnutý v ponuke dňa v závislosti od vášho denného kalorického pomeru. Ak sa chcete vyhnúť konzumácii stoviek zbytočných kalórií, riešením je rozdelenie tvoj recept populárnesmoothie na polovicu.
6. Chyba: Pripravte sa dnes, zajtra jedzte
Posledná chyba, na ktorú by sme chceli upozorniť, je, že smoothie by malo byť vždy pripravené tesne pred jeho konzumáciou. Ak ale nemáte čas a napríklad si chcete pripraviť smoothie na raňajky, nezabudnite odložiť do chladničky a skonzumovať to nasledujúce ráno resp maximálne do 24 hodín. Aj keď ovocie, z ktorého pripravujete smoothie, nemusí byť čerstvo kúpené v obchode, mali by ste si pripraviť vždy čerstvý nápoj.
Samozrejme, pri príprave a smoothie, môžete pridať trochu viac mletá škorica, čo má priaznivý vplyv na vašu stravu a na voilu, takže získate zdravé smoothie bez zbytočných kalórií a sacharidov. Tento nápoj zaručuje ráno dobrú náladu a je chutným energetickým zdrojom bez akýchkoľvek výčitiek svedomia.
Dúfame, že vám tieto tipy pomôžu pripraviť sa naozaj zdravé smoothie. Oceníme, ak zdieľate tento článok so svojimi priateľmi a s ním budete rozdávať alebo ak nám napíšete do komentárov aké chyby si urobil pri príprave svojho smoothie.