6 cvičení s loptou pre stabilizáciu pre vytónované telo

Cvičenia s loptou precvičujú celé telo - od žalúdka po nohy

telo

Sú alternatívou posilňovania chrbta ku klasickej kancelárskej stoličke a nevyhnutnosťou pre každého fyzioterapeuta: farebné loptičky na cvičenie. Teraz sa však zbavuje svojho trochu zaprášeného imidžu gymnastického prístroja. Pretože: Cvičenie s loptou je skutočným zasväteným tipom pre definované brušné svaly, krásne nohy a pevné dno. Vysvetlíme vám všetky výhody trendového tréningu a predstavíme najlepšie fitness cviky, pomocou ktorých sa rýchlo vrolujete do svojho osobného vysnívaného tela.

Toto je 6 najlepších cvičení s loptou na stabilitu

Aby ste cvičili skutočne efektívne, mali by ste tieto cviky integrovať do svojho osobného tréningového plánu doma a každé cvičenie opakovať 15-krát.

Najdôležitejšie vybavenie pre cvičenie s loptou so stabilitou:

Trideer hrubá cvičná lopta proti prasknutiu vrátane guľovej pumpy, robustná maximálna nosnosť 700 kg, lopta na sedenie pilates lopta na jogu ako malé fitness vybavenie a balančné kreslo v domácej telocvični

29,99 € 20,99 € Do obchodu

Cvičenie 1: doska s roll-in

  • Toto cvičenie trénuje paže, ramená, zadok a stehenné svaly a je to skvelé základné cvičenie (chrbtové a brušné svaly). Ideálne cvičenie na chudnutie!

Uveďte svoje telo do polohy plank alebo push-up. Vaše ruky sú pod ramenami, stabilizačná lopta pod kolenami a celé telo v jednej priamke. Teraz vytiahnite kolená k hornej časti tela, podržte ich tam dve sekundy a potom ich nechajte pomaly sa pretočiť cez loptu späť do východiskovej polohy.

Cvičenie 2: diagonálna kríza

  • Tento cvik patrí medzi naše obľúbené cviky na brušnú guľu: trénuje brušné svaly po stranách.

Ľahnite si nabok na loptu tak, aby bola priamo v páse. Teraz prekrížte ruky za hlavou a zdvihnite hornú časť tela čo najvyššie - mali by ste teraz jasne cítiť bočné brušné svaly. Potom pomaly vráťte telo späť do východiskovej polohy. Potom opakujte na druhú stranu.

Schudnite pomocou cvičebnej lopty: Vysoko kvalitná lopta od spoločnosti Tresko

TRESKO cvičná lopta proti prasknutiu 55cm 65cm 75cm 85cm | Sedacia lopta | Jogová lopta | 300 kg | so vzduchovou pumpou (ružové zlato, 75 cm (na výšku 175 - 185 cm))

Cvičenie 3: brušáky

  • Okrem bočných brušných svalov môžete trénovať aj priame brušné svaly. Toto cvičenie s loptou na brucho je teda ideálnym doplnkom pre všetkých, ktorí chcú tréningom všeobecne pevnejšie a plochejšie brucho.

Za týmto účelom si položte loptu pod chrbát a nohy položte tak, aby stehná zvierali s podlahou 90-stupňový uhol. Ruky si dajte na hlavu alebo si ich prekrížte pred hrudníkom a súčasne zdvihnite hornú časť tela - akoby ste robili klasické brušáky. Krátko sa držte v najvyššom bode, potom sa ponorte dozadu a cvik opakujte. Brušné svaly sa nechajú správne spáliť!

Cvičenie 4: push-up

  • Toto cvičenie precvičuje vaše paže, jadro a zadok a pomáha vám pri chudnutí.

Existujú dva rôzne spôsoby, ako robiť kľučky na lopte. Jednoducho si vyberte ten, s ktorým si najlepšie rozumiete, alebo ich začleňte striedavo do tréningu.

Verzia 1: Rukami sa opierajte o stabilizačnú loptu, narovnajte telo a potom mierne sklopte hornú časť tela.

Verzia 2: Ľahnite si na brucho na loptu, potom ho prevalte pod stehno. Podopierajte sa rukami na podlahe. Čím ďalej tlačíte cvičebnú loptu smerom k členku, tým je to náročnejšie a intenzívnejšie. Super efektívne cvičenie pre pokročilých používateľov!

Cvičenie s loptou na cvičenie - originálny Pezziball

Cvičná lopta Pezziball Pezzi 65 cm

5. Drepy

  • Toto jednoduché cvičenie slúži na spevnenie zadku a zaistenie krásnych, štíhlych nôh.

Postavte sa chrbtom k stene alebo dverám a tlačte na ňu v úrovni spodnej časti chrbta. Vaše chodidlá sú dokorán otvorené. Teraz pokrčte kolená tak, aby vaše stehná boli rovnobežne s podlahou - akoby ste si sadli. Uistite sa, že vaše kolená zostávajú za prstami na nohách. Váš zadok je rovnako napätý ako nohy, váha je v pätách. Pred začatím ďalšieho opakovania sa pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.

6. Zvýšenie bedrového kĺbu

  • Toto cvičenie s loptou na stabilitu zaisťuje dokonalé praskanie dna. Cvičenie tiež spevní váš chrbát.

Ľahnite si na chrbát, celú hornú časť tela položte na podlahu a rovné nohy položte na loptu. Teraz zatlačte boky smerom k stropu tak, aby celé vaše telo tvorilo rovnú čiaru. Vydržte päť sekúnd. Potom znova pomaly sklopte zadok. Ak ruky položíte na podlahu rovnobežne s telom, pomôžu vám udržať rovnováhu na lopte.

Cvičenie s loptou na cvičení: Takto efektívne funguje cvičenie s loptou Pezzi

Cvičebná lopta, známa tiež ako Pezziball, je skvelým univerzálnym pomocníkom pre fanúšikov fitnes. Či už v tehotenskej gymnastike, vo fyzioterapeutických cvičeniach na zdravé chrbtové svaly, ako pomôcka na pilates alebo na tréning brušných svalov doma: cvičebná lopta je všestranná. A vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých fitness. Čím je to také výnimočné? Veľmi ľahko:

  • Cvičná lopta ich trénuje koordinácia.
  • Lopta vylepšuje Zmysel pre rovnováhu.
  • Výcvik je náročný v závislosti od cvičenia všetky hlavné svalové skupiny od žalúdka cez nohy po chrbát a tým pomáha aj pri chudnutí.
  • Cvičenie na stabilizačnej lopte to zlepšuje postoj.

Dôvod týchto všestranných výhod: Lopta je vratká a nestabilná, a preto je každý pohyb vždy tréningom celého tela, ktorý neustále vyzýva všetky hlavné svalové skupiny - aj hlbšie svaly - aby bola zachovaná rovnováha.