6 cvikov na ploché brucho, ktoré si môžete sadnúť na stoličku - fitnes a výživa

Tu je 6 cvičení, ktoré môžete robiť pri sedení na kancelárskej stoličke:

brucho

  • Chrbát majte vystretý bez toho, aby ste sa dotýkali operadla a chodidiel na podlahe.
  • Pravé koleno vytiahnite smerom k hrudníku.
  • Dajte si ruky pod holene, aby ste lepšie natiahli dolné brušné svaly.
  • Opakujte 20 až 30 krát, striedajte kolená.

Týmto cvičením môžete posilniť brušné svaly, zlepšiť trávenie a krvný obeh a spáliť tuky.

  1. Zdvihnite obe kolená

cvikov

  • Držte podrúčky alebo okraj stoličky oboma rukami.
  • Chrbát majte vystretý a kolená zdvihnite smerom k hrudníku. Vaše brušné svaly musia byť natiahnuté.
  • Nohy si oddýchnite bez toho, aby ste sa dotkli zeme.
  • Opakujte 10 až 20 krát.

Toto cvičenie vám umožňuje precvičiť brušné svaly.

  1. Zdvihnite kolená naklonením tela na jednu stranu

ploché

  • Sadnite si na kraj stoličky a chrbát majte vystretý. Držte operadlo stoličky oboma rukami.
  • Ohnite telo na jednu stranu a posaďte sa iba na jeden zadok.
  • Nohy majte pri sebe a zdvihnite obe kolená o svoju hruď.
  • Vráťte sa do pôvodnej polohy a zopakujte rovnaké cvičenie aj na druhej strane.
  • Opakujte 10 až 20 krát na každú stranu.

Týmto cvikom spálite tuk na oboch stranách brucha.

  1. Dotknite sa chodidiel

ploché

  • Nohy majte na zemi.
  • Natiahnite ruky na úroveň ramien.
  • Dotknite sa ľavou nohou pravou rukou. V tejto polohe chvíľu zotrvajte.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy. Teraz sa ľavou rukou dotknite pravej nohy.
  • Opakujte 20 až 30 krát, pričom strany striedajte.

Toto cvičenie vám umožní spáliť tuk v páse a bokoch.

  1. Zdvihnite telo nad stoličku

brucho

  • Držte podrúčky stoličky v náručí.
  • Zdvihnite telo nad stoličku tak, aby boli vaše boky a nohy vo vzduchu. Pomocou brušných svalov zdvihnite kolená k hrudníku.
  • V tejto polohe zotrvajte najmenej 15 až 20 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a urobte si krátku prestávku.
  • Cvičenie opakujte štyrikrát.

Týmto cvikom precvičíte nielen brušné svaly, ale aj plecia, chrbát a ruky.

  1. Koleno po lakeť

ploché

  • Chrbát majte vystretý bez toho, aby ste sa dotýkali operadla stoličky. Ruky dajte za hlavu.
  • Zdvihnite koleno k hrudníku. Zároveň ohnite ľavý lakeť, aby ste sa dotkli kolena.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte 15-krát.
  • Prepnite kolená a lakte a zopakujte postup 15-krát so sériou 4.

Toto cvičenie je vynikajúce na precvičenie šikmých a dolných abs. Aby ste to dosiahli správne, uistite sa, že sa vaše koleno dotýka protiľahlého lakťa. V tomto okamihu by sa mal váš trup mierne krútiť.

Aby sa tieto cviky mohli vykonávať bez problémov, musí byť stolička bez koliesok.

Tipy na spaľovanie brušného tuku

  • Konzumujte viac rozpustnej vlákniny, môže to znížiť počet kalórií, ktoré vaše telo dokáže prijať.
  • Osvojte si stredomorskú stravu s vysokým obsahom mononenasýtených tukov, ktorá má veľa zdravotných výhod vrátane zníženia rizika obezity.
  • Obmedzte príjem sacharidov, najmä rafinovaných. Niektoré štúdie tiež naznačujú, že môžete významne zlepšiť svoje metabolické zdravie a znížiť obvod pása jednoduchým nahradením rafinovaných sacharidov celými nespracovanými sacharidmi.
  • Ukázalo sa, že 30-minútová prechádzka každý deň je efektívna pri znižovaní množstva celého telesného tuku a tuku v brušnej oblasti.

Tento článok, 6 cvikov na plochý žalúdok, ktoré si môžete sadnúť na stoličku, sa zobrazil ako prvý.

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.