6 cvikov so slamovými loptičkami pre pevnejšie nohy a glutety
Napnite a tonizujte svoje svaly zadku pomocou týchto inovatívnych balónových cvičení.
Toto je čiastočná príprava. Zvyšné pohyby nájdete v Life by Daily Burn.
Ak sa pozriete na slam loptu, cvičenie nôh a chamtivosti nemusí byť prvá vec, ktorá vás napadne. Ale ak túto zle zváženú guľu integrujete do svojej rutiny koristi, dolná polovica bude tvrdo pracovať. Slabé hamstringy, glutety a boky môžu spôsobiť bolesti kolien a chrbta. Takže ak hľadáte spôsob, ako tieto svaly posilniť pri budovaní sily, deštrukčné gule môžu zabiť dve muchy pomocou veľkej, zvieravej gule.
Gerren Liles, PROJEKT od trénera Equinox Master Trainer a Reebok ONE Elite Ambassador ho radi používajú na rýchle cvičenie. „Slamball je jednoduchý nástroj, ktorý vám umožňuje pohybovať sa v mnohých dimenziách a smeroch a slúži ako úloha na rozvoj vašej sily a sily,“ hovorí Liles.
Okrem napnutia a tonizácie vytvára Slamball nestabilné prostredie, ktoré núti telo viac pracovať na vyvážení váhy. (Výzva k stabilite, niekto?) A pretože sa budete pohybovať v rôznych úrovniach pohybu, budete pracovať aj na svojom jadre, nohách a rukách.
„Lopta môže byť použitá ako podpora, aby vám priniesla stabilitu, ako uvidíte v bulharskom drepe a poklepávaní.“ Môže sa tiež použiť ako druh odporu v podrepe s prednými bombami a slučkami podkolennej šľachy. “Vysvetľuje Liles. V nasledujúcich šiestich cvičeniach sa pozrite, aké všestranné môže byť toto zariadenie šetriace priestor.
Tieto pohyby nebudú vrhať iba dolnú polovicu, ale aj svižnosť členku, svižnosť a vylepšené reflexy. Pridajte intenzitu a zvýši sa vám srdcový rytmus, hovorí Liles. Robte medzi 8 a 1
1. Squat bulharský
Tento variant drepu spôsobuje vašu rovnováhu. Aby vaša noha netrafila loptu, vezmite si jadro, aby ste sa mohli lepšie ovládať, hovorí Liles Ako Postavte sa nohami pred ofinu. Otočte sa pravou nohou a dajte prsty na loptu (A) . Váhu držte na ľavej päte, pomaly stúpajte v stúpaní a ohýbajte pravé koleno smerom k podlahe. Ľavé koleno by malo byť v 90-stupňovom uhle k podlahe. Uistite sa, že ľavé koleno je nad členkom. (B) .
HODNOTENÉ: 6 variácií drepu pre celkovú silu tela
2 .
Posuňte svoje gluteálne mostíky na ďalšiu úroveň pomocou tejto možnosti, ktorá tiež posilní vaše hamstringy. Chýbajúci povrch lopty je ďalšou výzvou na spomalenie pohybu.
Priradené: 5 cvičebných strojov, ktoré nestoja za váš čas.
Ako ] Ľahnite si na chrbát, zdvihnite boky z podlahy, Dole na podlahu. (A) . Päty zatiahnite s kontrolou dolu a pokrčte nohy. Vaše boky by mali byť ešte väčšie, keď stlačíte svaly na zadku, aby ste dostali päty (B) . Pomaly posuňte nohy do pôvodnej polohy (C) .
3. Predĺženie štvorkolky
Vaše boky, stehná a zadok sú jedny z najväčších svalových skupín vo vašom tele. Tento jednoduchý krok má všetky tri a pomáha vám pri tréningu spáliť viac kalórií. Ako Sadnite si plocho na chrbát a s pokrčenými kolenami položte loptu medzi lýtka, aby ste zdvihli hlavu od zeme a zdvihli bradu k hrudníku. (A) Bez toho, aby ste hýbali bokmi, vyložte nohy rovno k stropu (B) Potom pokrčte kolená, až kým sa lopta nedotkne zadnej časti chodidiel, a nezabudnite hlboko zatočiť, aby ste tlačili zem do pohybu. (C) .