6 dní diéta, 1 deň jedlo •
Šesť dní v týždni prísny plán výživy, jeden deň na zhovievavé hodovanie. Čo je v skutočnosti na tejto diéte? Koľko prináša „Cheat Day“?
Zasiahnite - ale iba za jeden deň?
„FDH“, „10v2“ (= jesť jeden deň, rýchlo 1 deň), nízky obsah sacharidov, žiadny sacharid: veľa sme sa snažili konečne zbaviť tých pár bedrových chráničov natrvalo. Úspech? Skromní, sme úprimní.
Bohužiaľ nám chýba disciplína pre väčšinu diét a foriem výživy. Väčšinu pokusov o chudnutie sme zaplatili jojo efektmi a svedomím. V tejto súvislosti si nie sme istí, či by pre nás bola najnovšia strava propagovaná hollywoodskymi hviezdami ako Jennifer Aniston alebo Beyoncè možnosťou.
Napriek tomu vám nechceme zadržať, o čom je takzvaný „Cheat Day“.
Princíp „Cheat Day“: Vysvetlenie je vlastne celkom jednoduché: „Cheat Day“ je výnimkou zo stravy. V jeden deň v týždni (ktorý si môžete zvoliť sami) môžete jesť čokoľvek a kedykoľvek chcete. Burgery, pizza, cestoviny, cupcakes: nie je tu tabu. Užívajte si a hodujte, akoby zajtra nebolo. Bohužiaľ existuje. Pretože po „cheat day“ nasleduje šesť dní, v ktorých sa stravujete veľmi vedome a disciplinovane.
Čo sa dá jesť šesť dní mimo Cheat Day? Nezdravé veci ako sladkosti alebo mastné jedlá sú tabu. Napríklad celebrity ako Jennifer Aniston odporúčajú nízkosacharidovú bezlepkovú diétu s vysokým obsahom zeleniny a bielkovín. Zemiaky, ryža a cestoviny sa rušia a ovocie by sa malo kvôli vysokému obsahu fruktózy konzumovať iba zriedka a v homeopatických dávkach. Namiesto toho existujú potraviny bohaté na bielkoviny: ryby, mäso, mliečne a sójové výrobky (takže táto strava nie je nič pre ľudí s intoleranciou laktózy). K dispozícii sú tiež nízkotučné a nízkokalorické prílohy, ako je šalát alebo dusená zelenina.
Dostatok 6 dní diéty, 1 deň jedla na trvalé chudnutie? Len týmto spôsobom kilá neklesajú. Šport sa musí robiť súčasne, na programe by mala byť aspoň jedna hodina tréningu dvakrát týždenne. Dôvod: telo potrebuje energiu na cvičenie - a normálne ju získava z glukózy, cukru v krvi. Získava sa to zo sacharidov. Ak sú však výrazne znížené - ako pri vyššie uvedenej forme výživy - potom musia vaše bunky hľadať ďalších dodávateľov energie. Telo z dlhodobého hľadiska mení svoj metabolizmus a napáda tukové bunky ako zdroj energie.
Nízky obsah sacharidov - alebo žiadny? Znížený príjem sacharidov je istý čas bezpečný a (v kombinácii s cvičením) skutočne pomáha pri chudnutí. Bolo by však nebezpečné úplne sa jej vzdať. Pretože pri diéte „No Carb“ (ktorou Gwyneth Paltrow žije) sa vyhýbajú nielen ovociu, ale aj väčšine zeleniny. Mrkva? S podielom 10% sacharidov tabu. Ani fazuľa (obsahuje 18% uhľohydrátov) sa už nesmie jesť pri prísnej diéte. Ak však jete iba živočíšne produkty, telu chýbajú najdôležitejšie vitamíny a minerály. Dôrazne to neodporúčame!
Nízkosacharidová strava, šport - prečo potom „Cheat Day“? Nie je to skutočne potrebné. Mala by to byť skôr mrkva pred nosom. Pomôžeme vám splniť prísny šesťdňový program bez zúfalstva. Nič proti tomu nehovorí. Je to však ťažké, ak v tento deň pôjdete úplne cez palubu. Pretože ak máte veľkú nadváhu, tento koncept stravovania vám nepomôže zbaviť sa nezdravých návykov alebo vašej chamtivosti po sladkých alebo tučných jedlách. Preto existuje veľké riziko, že to budete „Cheat Day“ prehnane preháňať - a ničíte tak účinky zostávajúcich šiestich dní.