6 dobrých dôvodov pre hojdačku kettlebell - funcFIT Personal Training Cologne
Okrem úchopu kettlebell je ústredným cvičením pri cvičení kettlebell aj švih kettlebell. Niektorí dokonca zachádzajú až tak ďaleko, že tvrdia, že hojdačka kettlebell je stredom vesmíru. Ale to je asi už trochu príliš dobrá vec.
Je však nepopierateľné, že švih kettlebell je veľmi hodnotným cvičením, ktoré je spojené s mnohými pozitívnymi tréningovými účinkami pre telo. Tu som stručne zhrnul, prečo by ste mali do svojho tréningu integrovať kettlebell swing.
Top 6 tréningových efektov švihu kettlebell
- Vysoká spotreba energie: Kettlebell swing je efektívne cvičenie na celom tele, ktoré vám zrýchli srdcový rytmus. Pretože je precvičených veľa svalov súčasne, je tu tiež zodpovedajúco vysoká spotreba energie.
- Efektívny kardiovaskulárny tréning: Rytmické hojdačky kettlebell zvyšujú rýchlosť kardiovaskulárneho systému, čo sa rovná intenzívnemu intervalovému tréningu.
- Pevné dno a silný chrbát: Aj keď si švih kettlebell vyžaduje napätie celého tela, trénované sú predovšetkým hamstringy, zadok a chrbát - presne tie svaly, ktoré sú v našej sedavej spoločnosti zanedbávané a vyžadujú si väčšiu pozornosť.
- Dobré proti napätiu chrbta a krku: Je vedecky dokázané, že 15 minút výkyvov kettlebell trikrát týždenne je dostatočných na zníženie pocitu bolesti na krku a ramenách o 46% a v krížoch o 57% po 8 týždňoch (1).
- Stručne: Vďaka vyššie uvedeným výhodám je kettlebell hojdačka nepostrádateľným cvičením, ktoré precvičuje niekoľko dôležitých schopností tela. Ak máte iba obmedzený čas a priestor a napriek tomu nechcete prísť o tvrdý tréning, mali by ste trénovať švih kettlebell.
- Rýchle a výbušné: Pri väčšine športov sa musíte spoliehať na (rýchly) silný výbežok bedra, ktorý je obzvlášť efektívny pri švihu kettlebell (na základný bežecký pohyb na konci podpornej fázy myslite iba na výbežok bedra).
Poradenstvo pri nákupe kettlebell pre hojdačku kettlebell
Pretože sa hojdačka kettlebell vykonáva zvyčajne dvoma rukami, sú pre tento cvik preferované fitness kettlebells (napríklad tieto fitness kettlebells), ktoré sa od rovnakých súťažných kettlebells líšia okrem iného širším úchopom. Súťažné kettlebells majú užší úchop, pretože typické súťažné cviky ako clean alebo snatch sa vykonávajú jednou rukou.
Naše odporúčanie k nákupu kettlebell
Ak si chcete dopriať niečo dobré, odporúčame vám kettlebell od Dragondoor. Stoja trochu viac, ale dostanete aj kvalitný kettlebell. Obzvlášť na mňa urobí dojem kvalitný lak, odolnosť voči bombám a skvelá priľnavosť. Farba nie je ani príliš drsná, ani príliš hladká. Navyše na rukoväti ani nikde inde nie sú žiadne nepríjemné zvarové švy.
Na tejto stránke sa môžete tiež informovať o aktuálnych termínoch mojich seminárov s kettlebell.
V tomto videu upozorňujem na jednotlivé pohybové vlastnosti švihu kettlebell: