6 dôkazov, že spánok vám pomáha pri chudnutí Zdravie, wellness
Príliš málo hodín spánku v noci vás nielen ráno znervózňuje, ale aj priberá. Štúdia vedcov z Kolumbijskej univerzity zistila, že ľudia, ktorí spia menej ako sedem hodín v noci, priberajú rýchlejšie a chudne sa im ťažšie. Ak plánujete zhodiť nadbytočné kilogramy, nestačí sa vzdať občerstvenia medzi jedlami.
Ak spíte, prestaňte jesť polnočné občerstvenie. Čím dlhšie nebudete bdelí, tým viac kalórií nepotrebujete. V tejto situácii máte podľa vedcov v Pensylvánii všetky šance na priberanie pár kilogramov týždenne. Sedem dní sledovali skupinu ľudí a zistili, že tí, ktorí málo spali (4:00 - 8:00), pribrali, pretože medzi 23:00 zjedli o 550 kalórií viac. o 16:00.
Spánok vám pomôže spáliť kalórie
Ak sa dostatočne vyspíte, nielenže budete mať ďalší deň viac energie, ale vaše telo bude spaľovať kalórie rýchlejšie, aj keď nebudete cvičiť. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že ľudia, ktorí spali normálne, konzumovali o 5% viac kalórií ako tí, ktorí nedostatočne spali. Po každom jedle navyše spálili o 20% viac kalórií.
Spánok pomáha spaľovať tuky
Aj keď budete jesť rovnaké jedlá ako vaša priateľka, neschudnete, ak telu nedoprajete hodiny spánku, ktoré potrebuje. Nedávna štúdia vedcov z Chicagskej univerzity porovnávala, koľko ľudí, ktorí spali normálne, a tých, ktorí spali menej, schudli, aj keď dodržiavali rovnakú stravu. Aj keď obe skupiny zhodili rovnaký počet kilogramov, v prípade odpočinutých tvorilo viac ako polovicu stratenej hmotnosti tukové tkanivo.
Spánok vám pomôže kúpiť zdravšie jedlo
Nikdy nechodte nakupovať, keď ste hladní alebo unavení. V štúdii publikovanej v časopise Obesity vedci zistili, že ľudia s nedostatkom spánku kúpili o 1 300 kalórií viac ako ľudia odpočívajúci. Všetci účastníci štúdie predtým raňajkovali, takže to nebol hlad, kvôli ktorému si kúpili viac.
Spánok vám pomáha redukovať porcie jedla
Švédski vedci uskutočnili štúdiu, v ktorej požiadali účastníkov, aby na počítači ukázali ideálnu porciu jedla. Po analýze špecialisti zistili, že ľudia, ktorí nemali dostatok spánku, si na svoju virtuálnu dosku pridali o 35 kalórií viac ako ostatní jedinci.
Spánok vám pomáha sústrediť sa
Váš mozog funguje inak bez spánku. Vedci z Harvardskej lekárskej fakulty zistili, že unavení ľudia majú tendenciu sa prejedať, pretože časť mozgu, ktorá ich riadi, už nefunguje dobre.