6 dôvodov, prečo je arašidové maslo zdravé - DÁVAME DIVOČINU
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 1. októbra 2020
Zverejnené dňa: 22. apríla 2019
Mmmmmhmm aj ty si sa zbláznila do arašidového krému? Najlepšie zo všetkého je, že s mierou môže byť dokonca prospešný pre vaše zdravie. Tu zistíte, prečo je arašidové maslo zdravé a prečo by malo skončiť na vašom stole častejšie.
Môže byť výdatný arašidový krém skutočne zdravý?
Sladký a slaný krém je plný nenasýtených mastných kyselín a bielkovín.
Rovnako ako u všetkých lahodných pochúťok, ako zdravé arašidové maslo v skutočnosti je, je zdravé.
Arašidová nátierka je koniec koncov skutočná kalorická bomba. Ale zdravý:)
Dozviete sa v tomto príspevku
Prečo je arašidové maslo zdravé
Na chlieb, do omáčok alebo na sladkosti - mnohí milujú nátierku s arašidmi. Krém však obsahuje veľa tuku.
Vďaka tomu je veľmi nezdravý. Ale to nie je pravda.
Tu vám vysvetlíme, prečo je konzumácia arašidového krému v dostatočnom množstve dokonca prospešná pre vaše zdravie.
1. Arašidové maslo má vysoký obsah bielkovín
Arašidové maslo je silným zdrojom bielkovín. V dvoch malých lyžičkách je 8 gramov bielkovín.
Bielkoviny sú dôležité pre metabolizmus, krvný systém a imunitný systém tela. Proteín tiež hrá hlavnú úlohu v spojivovom tkanive a kostiach.
Okrem toho proteíny tiež stimulujú regeneráciu a vývoj svalov. V neposlednom rade preto veľa športovcov využíva tento zdroj bielkovín.
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča konzumovať 0,8 g bielkovín na kg hmotnosti za deň.
Ak vážite 60 kg, mali by ste zjesť 48 g bielkovín denne. Jesť lyžicu pred spaním je obzvlášť účinné na budovanie svalov.
Niekedy je menej viac. Postačí, ak zjete dve polievkové lyžice arašidového krému denne. Najlepšie je vmiešať krém do müsli, kaše alebo smoothie.
Môžete ich samozrejme tiež natrieť na chlieb. Keďže táto nátierka má vysoký obsah bielkovín, udrží vás na dlho sýty.
Video odporúčanie
2. Draslík a horčík
Patríte k ľuďom, ktorí jedia príliš veľa sodíka? Príliš veľa soli škodí kardiovaskulárnemu systému a môže viesť k chorobe.
Arašidový krém obsahuje veľa draslíka. To zase pôsobí proti nebezpečenstvu sodíka.
Arašidová nátierka obsahuje aj horčík a arginín. Oba podporujú výkon. Z toho môžu mať veľký úžitok najmä športovci.
3. Vlákno v arašidovom kréme
Existujú ďalšie dôvody, prečo je arašidové maslo zdravé? Ach áno, oveľa viac.
Ak si dáte každý deň dve čajové lyžičky krému, robíte niečo pre trávenie súčasne. Len dve čajové lyžičky obsahujú 2 g vlákniny.
Vláknina stimuluje naše trávenie a udržuje črevo v kondícii.
To vám prospieva nielen pri diéte. Okrem toho sa zníži chuť na sladké.
4. Zdravé tuky
Arašidová nátierka má samozrejme veľa kalórií. Asi 600 kcal na 100 g nie je úplne nízka.
Je to však práve tuk, vďaka ktorému je krém taký zdravý. Spočiatku to znie divne, však? Správne ale.
Arašidy obsahujú hlavne nenasýtené mastné kyseliny. Vaše telo ich môže okamžite spracovať. To znamená, že tuk sa neukladá.
Nenasýtené mastné kyseliny majú veľa prospešných vlastností. Zvyšujú váš metabolizmus, sú prospešné pre vaše srdce, majú protizápalové účinky a regulujú hladinu cholesterolu.
Okrem toho majú priaznivý vplyv na vašu pokožku a vlasy.
5. Vitamíny
Vitamíny v arašidovom masle? Áno, čítate dobre.
Okrem bielkovín, nenasýtených mastných kyselín, draslíka, horčíka a vlákniny obsahuje aj vitamíny.
Menovite obsahujúci vitamín E, vitamín B6 a zinok. Zinok a vitamín B6 pomáhajú posilňovať obranyschopnosť tela.
Vitamín E spomaľuje proces starnutia, posilňuje imunitný systém, chráni vaše tepny a telo pred voľnými radikálmi.
6. Arašidové maslo a budovanie svalov
Arašidové maslo má vysoký obsah kalórií a vysoký obsah tukov. Zatiaľ nič nové. Pri budovaní svalstva je však dôležité dosiahnuť prebytok kalórií zdravo.
Jesť arašidový krém je na to ideálne. Pokiaľ ide o tuk, rozhodujúca je vždy kvalita, nie kvantita.
Vysoký podiel zdravých mastných kyselín je rovnako pôsobivý ako nízky obsah sacharidov, veľa bielkovín a veľa vlákniny.
Tip: Arašidové maslo je zdravé, ak neobsahuje cukor ani prísady. Používame arašidové maslo Foodspring, ktoré sa dá kúpiť online.
Horčík a arginín sú dôležité pre výkon. Oba sú obsiahnuté v lahodnom kréme. Draslík zaisťuje doplnenie zásob glykogénu po tréningu.
Všetky tieto pozitívne vlastnosti robia z arašidového masla zdravé a ideálne jedlo pre ľudí, ktorí sú nadšení zo športu.
Ako zdravo schudnúť s arašidovým maslom
Uvažujete o diéte s arašidovým maslom? Myslím si, že to ešte nebolo vynájdené:) To by bolo príliš dobré na to, aby to bola pravda.
Na chudnutie sú však užitočné dve čajové lyžičky lahodného arašidového krému denne.
Napriek vysokým kalóriám je krém pre vás skutočne dobrý. Vďaka vysokému obsahu bielkovín a vlákniny sa budete cítiť dlhšie sýti.
To znamená, že vás menej láka jesť nezdravé občerstvenie alebo nezdravé jedlo. To zase znamená, že jete menej a zdravé chudnutie je pre vás jednoduchšie.
Ale len jesť arašidové maslo a dúfať v masívnu stratu kilogramov asi nebude fungovať.
Pozor, nie všetko arašidové maslo je zdravé
Ale buďte opatrní: Než si kúpite akékoľvek arašidové maslo v supermarkete, musíte vedieť, že nie všetky sú rovnako zdravé.
Zdravé výrobky obsahujú iba jednu alebo dve zložky: lahodné arašidy a prípadne soľ. Čo by však rozhodne nemalo byť zahrnuté, je cukor.
Hydrogenované oleje, z ktorých niektoré sa používajú v takýchto výrobkoch, sú tiež nezdravé. Zaisťujú, aby nátierka vydržala dlhšie a zostala krémová, ale tieto oleje nie sú nič iné ako zdravé.
Prírodný arašidový krém má zvyčajne kratšiu trvanlivosť. Arašidové maslo skladujte na chladnom a tmavom mieste alebo v chladničke.
Ako arašidové maslo chutí zdravo a chutne
Prečo sa nemôžeme nabažiť arašidového krému? Jednoducho, lahodná nátierka sa dá použiť na toľko spôsobov.
Bez ohľadu na to, či sú slané alebo sladké, dá sa s ním pripraviť nespočetné množstvo jedál.
Krém sa perfektne hodí k plátkom banánu alebo jablka. Jednoducho ponorte do arašidového masla s kúskami ovocia.
Ale je vhodný aj ako zálievka na šalát. Arašidové maslo je obzvlášť zdravé v smoothies. Jednoducho zmiešajte banán, ovsené vločky, arašidové maslo a mandľové mlieko - a máte dokonalé smoothie po tréningu.
Tip: Arašidové maslo u nás končí v sušienkach a koláčoch. Používame na to arašidové maslo od Foodspring, ktoré si môžete kúpiť online. Je to preto, že neobsahuje žiadne prísady.
Väčšina arašidových krémov, ktoré kupujete, obsahuje cukor alebo pridané rastlinné oleje. Arašidové maslo od spoločnosti Foodspring je veľmi čisté a preto mimoriadne chutné aj v sušienkach a spolu.
Máte radi na raňajky kašu alebo musli? Jednoducho vmiešajte dve čajové lyžičky arašidového krému. Obzvlášť chutné, ak použijete aj škoricu alebo kakaový prášok.
Fanúšikov arašidového masla môže potešiť, že nátierka je zdravá.
Zdravé účinky môžete dosiahnuť, iba ak ich nebudete jesť príliš veľa. Odborníci odporúčajú zjesť maximálne dve polievkové lyžice denne.
Toto množstvo je okolo 200 kalórií, čo je primerané pre sýte raňajky ako sendvič s arašidovým maslom.
Ak dávate prednosť občerstveniu medzi arašidovým krémom, určite by ste sa mali držať niekoľkých lyžičiek.
Recept s arašidovým maslom
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Teraz už vieme, že arašidové maslo je zdravé. Môžete ich však urobiť ešte zdravšími. Ich kombináciou s lahodnými ingredienciami získate zdravé občerstvenie.