6 dôvodov, prečo nechudnete, aj keď cvičíte a zdravo sa stravujete - Kanal D Romania
Môže byť veľmi frustrujúce neschudnúť, aj keď sa zdravo stravujete a cvičíte, ale tieto dve činnosti sú zložitejšie, ako sa zdá, a úzko súvisia s ďalšími aspektmi, ktoré, ak ich zanedbáme, ovplyvnia naše výsledky v boji proti nadbytočným kilogramom. . Tu je 6 dôvodov, ktoré by vám mohli zabrániť v chudnutí.
1. Neveďte si presný záznam o tom, koľko a čo jete
Uvedomovať si, koľko a čo zjete, je pri pokuse o chudnutie veľmi dôležité. Mnoho ľudí ani netuší, koľko toho za deň zjedia. Štúdie preukázali, že keď si budete jasne udržiavať prehľad o svojej strave a výsledky budú lepšie. Ľudia, ktorí používali denníky a fotografovali svoje neustále a svedomite konzumované jedlá, zhodili viac kilogramov ako ľudia, ktorí to neurobili.
2. Nejedzte dostatok bielkovín
Keď chcete schudnúť, bielkoviny sú najdôležitejšie vo vašej strave. Percento 20 - 30% bielkovín v dennej dávke vám môže priniesť až 100 kalórií spotrebovaných za deň navyše a tiež vás prinúti zjesť o pár stoviek kalórií menej denne. Zároveň drasticky znížia vaše chute a občerstvenie medzi jedlami, pretože bielkoviny majú úlohu v vylučovaní grelínu, čo je hormón hladu. Nie vždy sa nám ale podarí zabezpečiť potrebný príjem bielkovín, ktorý nám pomôže v procese chudnutia, a preto je v určitých situáciách vhodné používať proteínové prášky, ktoré doplnia a doplnia potrebný proteín na dosiahnutie nášho cieľa. Proteínové prášky ako doplnok výživy nám okrem toho, že nám dodávajú potrebné množstvo bielkovín, pomáhajú tiež mať kontrolu nad prijatými kalóriami a ďalšími makroživinami (sacharidy a tuky).
3. Nemáte dostatok alebo dostatok spánku
Kvalitný spánok je jedným z najdôležitejších faktorov pre vaše fyzické a duševné zdravie a samozrejme pre vašu telesnú hmotnosť. Štúdie preukázali, že nedostatok spánku alebo nepokojný spánok je jedným z najrizikovejších faktorov obezity. Ľudia so zlým spánkom majú 55% pravdepodobnosť obezity.
4. Nemáte vždy dostatok vody.
Primeraná spotreba vody pomáha v procese chudnutia. Toto sa tiež pozorovalo v 12-týždňovej štúdii, v ktorej ľudia, ktorí konzumovali pol litra vody 30 minút pred jedlom, stratili o 44% viac telesnej hmotnosti ako tí, ktorí to neurobili.
Ukázalo sa tiež, že spotreba vody zvyšuje počet kalórií spotrebovaných telom o 25-30% po dobu 90 minút.
5. Nejedzte vedome
Technika nazývaná „vedomé stravovanie“ môže byť jedným z najsilnejších nástrojov v procese chudnutia. Zahŕňa spomalenie tempa, ktorým jeme, vzdanie sa ďalších aktivít počas jedla, ktoré nás rozptyľujú, vychutnávanie si každého dúšku jedla a zároveň venovanie pozornosti prírodným signálom, ktoré mozgu hovoria, keď naše telo prijalo dostatok potravy.
Početné štúdie preukázali, že vedomé stravovanie môže viesť k významnému zníženiu hmotnosti a zníženiu počtu kompulzívnych jedál.
6. Ste príliš v strese
Stres a výkrm alebo bránenie procesu chudnutia idú ruka v ruke. Neustály stres môže viesť k množstvu behaviorálnych alebo metabolických zmien, ako napríklad:
Vysoká hladina kortizolu - rovnako ako pri nedostatku spánku vedie príliš veľa stresu k zvýšeniu hladiny tohto hormónu. A to nielen zvýši vašu chuť do jedla, ale zvýši sa aj ukladanie tuku v bruchu.
Chute na jedlo - keď sme v strese alebo nešťastní, mnohí z nás hľadajú úľavu od takzvaných „pohodlných jedál“, ktoré sú často bohaté na cukor a nasýtené tuky.
Zníženie tréningu - všeobecný stav stresu, únava nás núti prestať správne trénovať.
Je len niekoľko dôvodov, prečo nemôžete schudnúť. Po ceste určite nájdete ďalšie, ktoré už môžete objaviť, ale už máte východiskový bod na vyriešenie svojej dilemy.