Raňajky s nízkym obsahom sacharidov - recepty a nápady

  • nízkym

Recepty s nízkym obsahom sacharidov na raňajky bez sacharidov, ale s množstvom bielkovín, ktoré vás zasýtia: Nápady s tvarohom, jogurtom, vajcami, syrom a šalátom

Počas troch tehotenstiev som musela prejsť na diétu s nízkym obsahom sacharidov, pretože som trpela tehotenskou cukrovkou. To, čo mi spočiatku znelo ako nočná mora, bolo nakoniec nakoniec požehnaním. Namiesto čerstvých závitkov s džemom boli ráno raňajky bohaté na bielkoviny, s ktorými som začal deň oveľa zdatnejší ako s ťažkými sacharidmi z pšenice a spol. A aj keď tomu spočiatku neveríte, také raňajky s nízkym obsahom sacharidov vás môžu skutočne zasýtiť.

V blízkej budúcnosti tu zhromaždíme nápady na raňajky s nízkym obsahom sacharidov a budeme ich pridávať znova a znova. Recepty sú samozrejme vhodné pre celú rodinu, ale sú zamerané skôr na rodičov. Pre deti si myslíme, že vyvážené raňajky s cereálnymi výrobkami majú zmysel.

  • Možné prísady pre raňajky s nízkym obsahom sacharidov
  • Jogurt s 3,5% tuku
  • Možnosť výberu syra
  • Paradajky, uhorka a iná zelenina
  • ovocie
  • Vajcia
  • orechy

Vajcia na raňajky

Vajcia sú cez víkend určite súčasťou klasických raňajok s nízkym obsahom sacharidov. Mám to najradšej praženica: metličkou toľko vajec, koľko len chceš, poriadne vyšľahaj do peny a okoreň. Miešané vajcia môžete zjemniť, ako sa vám páči. Radi orestujeme cibuľu a na kocky nakrájanú šunku a až potom pridáme do panvice vajíčko. Miešané vajcia sú tiež veľmi chutné, ak ich potriete čerstvým parmezánom alebo posypete čerstvými bylinkami.

Ale výborne sa hodia aj k raňajkám s nízkym obsahom sacharidov smažené vajíčka a varené vajcia veľmi dobre.

Skvelým nápadom sú aj vaječné muffiny. Za týmto účelom vložte do ľahko namastenej formy na muffiny zeleninu a prípadne šunku podľa vášho výberu a potom naplňte surové vajce. Potom muffiny pečiete za 20 minút pri teplote 220 ° C a získate nádherné raňajky s nízkym obsahom sacharidov.

Čerstvá zelenina a syr

Sú skvelým doplnkom Nakrájanú zeleninu a syr podľa želania. Ako sa mimochodom môžete dočítať v bestselleri Sarah Wilsonovej Goodbye Sugar, je nezmysel ustupovať späť pri článkoch so zníženým obsahom tuku. Vďaka tuku sa cítite plní a na rozdiel od cukru sa nemôžete prejedať. Ak sa bližšie pozriete na balenie nízkotučných výrobkov, zistíte, že obsah tuku je vyvážený ďalším cukrom. Cukor je skutočný výkrm, pretože úplne pokazí telo a spôsobí návaly hladu.

jogurt

Vo všedné dni, keď to musí byť rýchle, raňajkujem väčšinou iba jednu Jogurt s čerstvým ovocím. Môj jogurt s 3,5% tuku nemusí mať vždy farebný ovocný šalát - ale niekedy to v lete urobí malé kiwi alebo čerstvé bobule.

Ale ovocie obsahuje aj sacharidy vo forme fruktózy. Ak by ste sa radšej zaobišli bez toho, potom by možno jeden bol Prírodný jogurt s praženými orechmi čo pre teba Za týmto účelom jednoducho vložte do panvice hrsť orechov podľa vášho výberu alebo kokosové lupienky a krátko ich pripečte bez pridania tuku. Je to naozaj rýchle, takže buďte opatrní, aby ste sa nimi nespálili. Prezrite si tiež moje smoothie misky.

Bielkovinový chlieb

Ak sa nechcete zaobísť bez raňajkového chleba, môžete to urobiť s jedným Bielkovinový chlieb skús. Bielkovinový chlieb obsahuje veľmi málo sacharidov, a preto je vhodný pre nízkosacharidovú stravu. Teraz je v sortimente mnohých pekárov. Len sa spýtaj. Ak si ho chcete upiecť sami, odporúčam tieto dva recepty:
Chia proteínový chlieb
Cuketový chlieb s nízkym obsahom sacharidov

Nízky obsah sacharidov je momentálne na perách každého človeka a je pre nás tiež horúcou témou. Bol som doslova nasýtený chlebom a rožkami a chcel som sa zbaviť niektorých nepoddajných tehotenských kilogramov minulého roka.

Potom som si zaobstaral knihu Zbohom Zucker od Sarah Wilsonovej. Je to napísané tak presvedčivo, že som to musel pohotovo vyskúšať a za veľmi krátky čas som pocítil úspech. Nevidel som to tak prísne ako v knihe, ale znížením sacharidov v jedle som zhodil pár dobrých kilogramov a cestou som sa cítil oveľa fit.

Ako doplnok: šport

Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste si naplánovať cvičenie aspoň 3-krát týždenne. To je dôležité, aby vaše telo neprišlo o svalovú hmotu. V tomto článku vám predstavím rýchle a efektívne tréningy pre mamičky.

Páči sa vám tento recept? Potom ma sledujte na Facebooku alebo Instagrame a buďte vždy v obraze.