6 dôvodov, prečo nechudnete
Máte pocit, že robíte všetko pre to, aby ste schudli, ale nadbytočné kilogramy stále nemôžete zhodiť. Existuje veľká šanca, že urobíte takmer všetko, čo potrebujete, ale pri akejkoľvek diéte ignorujte niektoré zásadné problémy.
1. Stroj používajte na akejkoľvek ceste, dokonca aj do rohu
Pohodlie definuje moderný životný štýl: namiesto schodov ideme výťahom, používame auto alebo hromadnú dopravu, aj keď je miesto, kam musíme dôjsť, vzdialené 15 minút pešo, tlačíme po eskalátoroch v metre a všetko a tak ďalej.
Mnoho ľudí nevie, že táto vymoženosť zahŕňa aj akumuláciu niekoľkých desiatok alebo dokonca stoviek kalórií. Môžeme spáliť 15 kalórií, ak vyjdeme po schodoch, a nie výťahom, a ak budeme chodiť pešo do práce (ak to vzdialenosť umožňuje), môžeme sa zbaviť ďalších 225 kalórií.
2. Krásne „diétne“ džúsy
Diétne sýtené nápoje so slávnym výrazom „0 kalórií“ sa stali veľmi obľúbenými nielen medzi mladými ľuďmi. Podľa štúdie zverejnenej v „Diabetes Care“ ale denná konzumácia takýchto štiav zvyšuje riziko vzniku metabolického syndrómu o 36% a riziko vzniku cukrovky typu II o 67%. Výskum súčasne publikovaný v časopise Behavioral Neuroscience ukazuje, že umelé nekalorické sladidlá menia normálne reakcie mozgu na sladké. Na dosiahnutie rovnakého stavu potešenia je potrebné neustále zvyšovať množstvo cukrov zavedených do tela.
3. Jete na nesprávnom mieste
Namiesto toho, aby ste sedeli pri stole s porciou jedla, si radšej sadnete pred televíziu alebo počítač. Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Clinical Nutrition, ak je jedinec počas stravovania stimulovaný z viacerých zdrojov, je v pokušení prijímať viac kvantitatívne a implicitne kalórie. Mnoho z tých, ktorí jedia pred televízorom alebo počítačmi, sú zároveň pri jedle sami. Ak nemáte podvedomé sociálne obmedzenia, nie je to obmedzené na jednu porciu.
4. „No tak, len si daj sústo!“
Či už ste informovali takmer každého, alebo ste si radšej nechali pre seba, že držíte diétu, vždy je vo vašom okolí niekto, kto má „niečo dobré“ na zjedenie, a povie: „No tak, len si to vezmite. ústa! Nemôže ti ublížiť! “ Podpora vášho okolia je zase dôležitá pri diéte na chudnutie, ale prítomnosť ľudí, ktorí vás lákajú na všetky druhy dobrôt (po ktorých túžite, aj keď nie sú vašimi obľúbenými), je vaša nevýhoda. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Consulting and Clinical Psychology zároveň ukazuje, že šance na úspešné stravovanie sa zvyšujú, ak máte jedného alebo dvoch priateľov, ktorí sa naopak držia zdravej výživy.
5. Zoštíhľujúca kúra, iba päť dní zo siedmich
Vedci vykonali zjavné porovnanie. Keď máte v aute plnú nádrž, nestará sa o spotrebu a niekedy stlačíte pedál až na podlahu. Ak viete, že vám dôjde palivo, máte tendenciu jazdiť zodpovednejšie a pomalšie. Rovnako aj telo. Keď mu začnete dávať menej kalórií, aby ste zhodili pár kíl, začne dávať svoju energiu „zodpovednejšie“ a má tendenciu spaľovať menej ako zvyčajne. Je to mechanizmus prežitia, ktorý sa naučil z čias, keď na pultoch obchodov nebolo dostupné jedlo.
Takže váš metabolizmus a implicitne popáleniny sú pomalšie počas reštriktívnej diéty, ktorá vás v určitých denných obdobiach tlačí dokonca k hladu. Telo si časom zvykne na znížený počet kalórií a menšie množstvo potravy a je potrebné vyvíjať úsilie, aby boli výsledky viditeľné. Z tohto dôvodu sa ľudia, ktorí držia diétu päť dní v týždni a cez víkend, nechajú chute na jedlo voľný priebeh, naopak, chudnutie nezvolia. „Hladné“ telo odloží všetko, čo dostane, keď má zvýšený príjem potravy, len aby zvládlo ďalšie „päťdňové sedenie“, aby schudlo. Účinok je teda často opačný a dosahuje rovnomerné uskladnenie niekoľkých kilogramov navyše.
Spánok prináša vášmu mozgu, pokožke, ale aj vašej telesnej hmotnosti mimoriadne výhody. Príliš málo hodín spánku v noci spôsobuje hormonálne poruchy, ktoré podporujú nástup hladu. Ak spíte menej ako osem hodín v noci, vaše telo nemá čas na akumuláciu energie potrebnej na zvládnutie aktivít nasledujúceho dňa. Bude teda musieť túto energiu získavať z potravinových zdrojov. Vylučované hormóny vyvolávajú nekontrolovateľnú túžbu po vysoko kalorických potravinách. Z tohto dôvodu unavený muž bude skôr túžiť po sladkostiach a mastných jedlách, ako po miske šalátu.