6 dôvodov, prečo vás zimný chlad robí zdravým a silným
Dnes ma obzvlášť teší tento post, ďalšie naše dvere Adventný kalendár Blogger mať dovolené otvoriť! Spolu s 5 odborníkov na fitnes (Fitmelicious, Placevaventura, Mafambani, Secret Garden Fitness, Fitfunfruits) sa tento rok snažím o uvedenie adventu vedome a rozjímavo. Ten náš oslavujeme témami súvisiacimi s našou pohodou a tipmi na pestré, atmosférické predvianočné obdobie Fitness blogerka Advent a pozývajú vás, aby ste boli súčasťou vianočnej cesty. Každý adventný víkend a vo vybrané dni sa koná blogový príspevok s technickými informáciami, súťažami, osobnými tipmi a vzrušujúcimi cenami pre zdravý Štedrý deň.
Dnes prichádzam s témou, ktorá v súlade s tradíciou sportbog.cc nadväzuje na predtým menej známy aspekt fitnes. A to konkrétne Téma „studená“, ktorá sa počas adventu nevyhnutne dostane do centra pozornosti - nie vždy na potešenie všetkých súčasníkov. 😉 Možno si tiež spájate chlad s nepríjemným mrazením? V tomto príspevku sa dozviete veľa pozitívnych účinkov, ktoré má zima na vašu kondíciu a zdravie a naučíte sa jednoduché metódy, pomocou ktorých môžete využiť studenú studňu mladosti.
A psst: Ak si prečítate článok až do konca, čaká vás šanca na zimnú kulinársku dobrotu! Viac informácií o Súťaž nájdete na konci tohto príspevku. 🙂
- Reklama: Tento príspevok obsahuje produkty a ich názvy, ktoré mi boli bezplatne sprístupnené na účely tomboly. Odkazy v tomto príspevku nie sú pridruženými odkazmi.
Winter and I - a love-hate relationship
Chvenie, chvenie, studené prsty na rukách a zmrznuté prsty na nohách. Chlad a ja sme nikdy neboli najlepší priatelia. v December vonkajšia teplota mi zvyčajne začína liezť do kostí a v minulosti som si často želal, aby som sa narodil niekde na brazílskom rovníku - s nepretržitým počasím kompatibilným s tričkami. Hu ...
Iba v mojich sezónach ako inštruktor snowboardingu vo Flachau som bol schopný zo zimy vytiahnuť trochu pozitívneho. Zasnežené hory majú niečo. A odraz svetla od snehu vám poskytne dostatok slnka v deň, ako je tento, na svahoch. To určite môže zdvihnúť náladu.
Ale odkedy som dokončil štúdium, dostávam opäť celú mestskú dávku 365 dní. A zima sa opäť stala zlou. Aj preto, že mám so svojimi Hashimotami tendenciu viac mrznúť ako priemerní ľudia. To má niečo spoločné so skutočnosťou, že štítna žľaza a nadobličková kôra už pri tejto chorobe nefungujú správne a to pre Termoregulácia zohrávajú dôležitú úlohu.
Nízke teploty majú prekvapivé zdravotné výhody
V roku 2018 som sa chladom intenzívnejšie zaoberal prostredníctvom tréningu zdravotnej spôsobilosti. A vzrušujúca vec je: Nízke teploty sú skutočne nevyhnutné pre naše zdravie a dôležitou súčasťou Ročný rytmus naše telo.
Možno ste si už všimli: Váš apetít sa mení v závislosti od toho, v ktorom ročnom období sa nachádzate. V teplejších mesiacoch máme tendenciu chcieť ľahké jedlá s nízkym obsahom tuku, ako sú šaláty, čerstvá zelenina a ovocie. Keď začne jeseň, prepne sa metabolizmus v „Režim ukladania" okolo. Zrazu chceme viac varenej, škrobovej zeleniny - pýtame si tiež viac cukru, výdatné a mastné jedlá. Zhodou okolností to sú presne produkty, ktoré nám príroda na Deň vďakyvzdania tak hojne poskytuje: zrná, sladké ovocie vyzreté na slnku, škrobová zelenina, mastné orechy, dobre vyživované divé zvieratá atď. (Prepáčte všetkým vegánom, bolo to tak evolučné).
Je to tak, že telo má tendenciu sa na jeseň živiť inzulínovou rezistenciou a chce si tak na zimu vybudovať veľa zásobného tuku. Ak potom nachladne, tento proces sa zastaví. A tu sa veci stávajú zaujímavými. Pretože Chladný podnet opäť zvyšuje citlivosť na inzulín, znižuje hladinu cukru v krvi, znova rozkladá uložený tuk, a preto ponúka ochranu pred cukrovkou, obezitou a prekvapivým počtom imunitných problémov. Pokiaľ sa teda vedome vystavujeme zimnému chladu, na jar ideme smerom do leta so silnejším mrazom a opäť sa opierame. Rovnako ako naši predkovia, ktorých gény, a teda programovanie tela, stále určujú náš život.
Chlad nás chráni pred mnohými civilizačnými chorobami
Tým samozrejme teraz nechcem povedať, že by ste sa na jeseň mali bezpečne napchať tukovými sladkosťami. Zdravá a vyvážená strava je dôležitá po celý rok - u ľudí je myseľ stále nad inštinktom. The Metabolický cyklus Ale porozumenie pomáha dať nemilovanému zimnému chladu priestor, ktorý si zaslúži. Pretože chlad je všeobecne veľmi prospešný pre vaše zdravie. V neposlednom rade to už konvenčná medicína uznala Kryoterapia najmä zápalové procesy efektívne liečené.
V západných krajinách dnes asi 80% ľudí trpí (často nebadane) rezistenciou na inzulín a leptín - predbežné štádium cukrovky. Prekalorická strava, príliš veľa rafinovaného cukru, príliš veľa výrobkov z bielej múky, trans-tuky, málo pohybu. Lýru určite poznáte.
Chlad môže byť účinný tu, ale aj pri mnohých ďalších chronických ochoreniach Regulačný nástroj byť. V podstate po celý rok, ale samozrejme najmä v zime, keď na prah číha mrazivá terapia jednoducho a lacno.
Čo chlad vo vašom tele
Ak pokožku pravidelne vystavujeme nízkym teplotám, má to prekvapivé množstvo pozitívnych účinkov:
1. Zvýšený metabolizmus
Naše telo sa v skutočnosti môže super chrániť pred chladom: hnedé tukové tkanivo. Tento tuk, ktorý sa nachádza hlavne vo svaloch, dokáže veľmi efektívne premieňať energiu na teplo. Hnedá farba pochádza z vysokého počtu Mitochondrie, „elektrárne“ článkov, ktoré skutočne premieňajú energiu.
Ak svoju pokožku vystavíte intenzívnym chladným stimulom, veľa potravinových kalórií okamžite prúdi do mitochondrií v hnedom tuku, ale tiež priamo do svalových vlákien, ktoré tiež, keď je studená, trasením a nutkaním pohybovať sa Produkujte teplo. Hnedý tuk („dobrý“, metabolicky aktívny tuk) tiež spaľuje biely ukladací tuk (ochabnutý, „zlý“ tuk okolo bokov a žalúdka). Celkovo teda chlad prináša vyšší výdaj energie, a preto pomáha pri chudnutí.
2. Ochrana pred cukrovkou
Pretože mitochondrie v hnedom tuku spaľujú viac glukózy a voľných mastných kyselín na výrobu tepla z nich (ako je opísané vyššie), klesá Hladina cukru v krvi. To je dôležité na pozadí ročného biorytmu (ako bolo vysvetlené na začiatku - zníženie rezerv vytvorených na jeseň). Niektoré štúdie preto ukazujú dôkazy, že prechladnutie môže potenciálne znížiť cukrovku 2. typu. The Citlivosť na inzulín sa mohli zvýšiť a tým sa zlepšila absorpcia cukru do krvi do tkaniva. Glukóza v krvi má vlastne dodávať svalom a orgánom energiu a nemá plávať navždy.
V tomto procese regulácie hladiny cukru v krvi hrá úlohu aj hormón adiponektín, ktorý je možné po vystavení chladu zvýšiť až o 70% (adiponektín sa okrem regulácie inzulínu podieľa aj na mnohých ďalších procesoch, viac v časti „Pomoc s kardiovaskulárnymi chorobami“. „).
3. Protizápalové látky
Ak sme na chvíľu chladní, je to jednoznačne a Stresový podnet pre telo. Chlad nie je nič príjemné! Uvoľňujú sa okrem iného rôzne stresové hormóny adrenalín. To má protizápalový účinok, to znamená, že akútne reguluje zápaly v tele. Významné stimuly za studena tiež spôsobujú uvoľnenie väčšieho množstva norepinefrínu (tiež známeho ako Noradrenalín), ktorý napr. udržateľným spôsobom redukuje zápalové nosné látky TNF-α a MIP-1α (pôsobia ako látky zvyšujúce zápal).
Preto je chlad tak silným faktorom pre imunitný systém, najmä pokiaľ ide o bolesť. O reumatoidné choroby Napríklad liečba chladom už dosiahla dobre zdokumentované výsledky (kryoterapia v špeciálnych chladiacich komorách). Ale aj pri tupých poraneniach svalov, opuchoch kĺbov a tendopatiách (tendinitída) dnes medicína vidí adekvátne oblasti použitia. Chlad všeobecne reguluje nadmerne aktívny imunitný systém (chronické zápalové reakcie) a zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré bojujú proti baktériám a vírusom. Takže budete tiež cez pravidelné studené aplikácie chorí menej často.
4. Lepšie budovanie svalov, rýchlejšia regenerácia
Ak sval zamrzne, svalové tkanivo zvyšuje hormón Irisine vylial. To sa stáva aj pri intenzívnom tréningu, ale pri studenej termogenéze (intenzívne chladné podnety) 4 - 5-krát rýchlejšie. Irisin má pozitívny vplyv na rastový hormón IGF-1 (podieľajúci sa na budovaní svalov), znižuje bielkovinu myostatín (ktorý normálne obmedzuje rast svalov) a podporuje uvoľňovanie proteínu PCG-1α4, ktorý podporuje IGF-1 pri budovaní svalov. Áno. 🙂
Takže chlad to zlepšuje Svalová kapacita, najmä srdcového svalu. Chlad okrem toho pomáha telu privádzať do svalových buniek cukor v krvi (pozri tiež „Ochrana pred cukrovkou“), t. J. Doplniť zásoby glukózy, a produkty rozkladu, ktoré si sval vytvára počas tréningu, sa vďaka chladu rýchlejšie vylučujú po chlade. a nevkladaj. To všetko skracuje vašu Čas regenerácie po športe.
5. Pomoc pri srdcovo-cievnych ochoreniach
Expozícia za studena môže spôsobiť kardiovaskulárne zdravie zlepšovať ako peptidový hormón Adiponektín je distribuovaný. Adiponektín sa tvorí v tukových bunkách a v súčasnosti sa o ňom diskutuje ako o možnom lieku na srdcovo-cievne ochorenia, okrem jeho hladu a regulačných účinkov na inzulín. Testované osoby reagovali na injekcie uvoľnenými krvnými cievami a znížili kardiovaskulárny zápal. Vzhľadom na momentálne neistú situáciu s údajmi odporúčajú lekári opatrnosť pri nasledujúcich ťažkostiach: neliečený vysoký krvný tlak s hodnotami nad 160/90 mmHg, infarkt myokardu pred menej ako pol rokom, poruchy periférneho obehu (PAD), nestabilná angína pektoris, kardiostimulátory, venózna trombóza alebo akútnejšie prípady Flebitída.
Všeobecne však treba chlad hodnotiť pozitívne. Aj pri liečbe rakoviny je adiponektín dôležitý, pretože sa podieľa na programovanej bunkovej smrti starých a chorých buniek (napr. Rakovinových buniek). Adiponektín navyše pomáha spaľovať tuky - veľmi silný a všestranný hormón, ktorý by sa mal za každú cenu pestovať aplikáciou chladu. 😉
6. Energetická podpora
Kto už ráno studená sprcha pozná kopnutie a zvýšenie energie, ktoré z toho získate. Chlad prináša viac okamžite kyslík vo vašich bunkách. Keď sme „šokovaní“ studenou vodou, napneme žalúdok a zhlboka sa nadýchneme, potom rýchlo a krátko dýchame. Tento studený reflex sa deje automaticky a jeho účelom je zvýšiť koncentráciu kyslíka v krvi, aby telo dostávalo viac energie na vyrovnanie poklesu teploty. Pripojiť sa Endorfíny a Dopamín, oba hormóny šťastia, ktoré okamžite zvyšujú našu bdelosť a koncentráciu a rozjasňujú náladu. Tiež Hladiny testosterónu je stimulovaný prirodzeným spôsobom.
Ak je ohrozená telesná teplota (studený kúpeľ, studená sprcha atď.), A Hypotalamický riadiaci obvod štítnej žľazy. Ak kožné nervy hovoria „príliš chladné“, hypotalamus produkuje TRH (hormón uvoľňujúci tyrotropín). To stimuluje hypofýzu k produkcii TSH (hormón stimulujúci štítnu žľazu), ktorý následne stimuluje štítnu žľazu k produkcii T3 a T4. Tie teraz stimulujú metabolizmus v bunkách. Chlad má tiež dôležitý vplyv na tvorbu hormónov štítnej žľazy a na funkciu štítnej žľazy všeobecne - náš „minister financií“, ktorý podľa potreby distribuuje v tele menu „energia“.
Liečba chladom má účinky podobné cvičeniu
Úprimne, keď som sa dozvedel všetky tieto informácie, spočiatku som bol ohromený. Chlad sa v skutočnosti javí ako Cvičenie tela konať. Mráz stimuluje hormonálne procesy podobným spôsobom ako svalový tréning, a preto môže mať porovnateľne rôznorodé zdravotné výhody. Studený tréning zvyšuje účinky svalového tréningu a naopak. To dáva myšiam sivým zimným dňom vo Viedni úplne nový pohľad! 🙂
Keby len chlad nebol taký nepríjemný! Môžem ťa upokojiť Rovnako ako pri športe, aj tu platí: dávka robí jed. Šport je stresový stimul na bunkovej úrovni, ktorý sme si vedome nastavili, aby to telo mohlo urobiť nabudúce odolnejšie sa stáva. Svaly zhustnú a patogény potom narazia na pevnú obrannú líniu. Ak preháňate šport, oslabujete imunitný systém a neustále ochorieme (pretrénovanie).
Rovnako je to aj s chladom. To platí aj tu Horméza-Zásada: To, čo by nám mohlo ublížiť, nás robí silnejšími, pokiaľ to nepríde v príliš vysokých dávkach. Chlad je oxidačný stres, ktorý pri nadmernom poklese telesnej teploty vypne imunitný systém a otvorí dom a dvor pred patogénmi. My Rakúšania „chladíme“, Nemci „prechladneme“, princíp je rovnaký: príliš veľa dobrej veci, kašľať, čuchať.
Je preto dôležité zvyknúť si telo na chladné podnety krok za krokom. A začiatok nie je taký bolestivý, ako by ste sa teraz mohli báť. 😉