6 druhov intervalového tréningu, ktoré by ste mali vyskúšať; Svetová trieda Rumunsko

Vysoká intenzita, rýchle výsledky a dlhé popáleniny po opustení telocvične - to sú prísľuby intervalového tréningu. Zistite všetko o 6 najefektívnejších z nich a postupujte podľa toho, ktorý vám vyhovuje.

Fartlek tréning

Ste po behaní maniak? Potom ste na dobrej ceste, pretože všetko je založené iba na vašich nohách a silných pľúcach.
Ako to spraviť: Začnite pomalým osemminútovým behom a potom náhle zvyšujte tempo po dobu štyroch minút. Keď budete mať pocit, že vám dochádzajú sily, budete vedieť, že je čas šprintovať 20 sekúnd. Kráčajte minútu, šprintujte 30 sekúnd a potom pokračujte v chôdzi. Po 10-sekundovom šprinte kráčam ďalšiu minútu. Dokončite beh piatimi minútami joggingu. Ak chcete, všetko na záver vyzdobte zdolaním niekoľkých schodov.
Ideálne pre: Milovníci joggingu.

Tabata

Ak ste išli cez víkend na pláž, to ešte neznamená, že musíte tréning vynechať. Nemôžete nájsť výhovorku, pretože nemáte nablízku zariadenia - to je devíza spoločnosti Tabata.
Ako to spraviť: Zahrejte sa na pláži, šprintujte 20 sekúnd, choďte 10 sekúnd a tento cyklus opakujte osemkrát.
Ideálne pre: Tí, ktorí chcú okamžité výsledky, a tuk sa spaľujú od prvých hodín dňa.

Malá metóda

Nie je to málo, ale je to celkom dobré pre tých, ktorí majú 30 minút a chcú ich stráviť na bicykloch.
Ako to spraviť: Metóda Little je účinná, ak to robíte na eliptickom bicykli, ale môžete to vyskúšať aj na ulici, len sa uistite, že ste na jednom bez veľa automobilov a s dostatkom miesta. Šprintujte minútu, akoby vás sledovali najprudšie psy, ale uistite sa, že je bicykel nastavený na čo najväčší odpor. Dajte si 75-sekundovú prestávku a zľahka šliapajte do pedálov. Potrebujete 12 cyklov, aby ste si mohli povedať, že ste tréning absolvovali dobre.
Ideálne pre: Tí, ktorí chcú tónovať svoje svaly nôh v krátkych sedeniach.

Turbulenčné školenie

Skončili ste nakoniec intenzívnym cvičením? Potom spadáte do kategórie tých, ktorí chcú byť profesionálmi v telocvični. Nepozeráte sa doľava ani doprava, iba cítite intenzitu cvičení.
Ako to spraviť: Začnite päťminútovou rozcvičkou a potom pokračujte v sérii ôsmich vzpieraní. Potom už máte minútu na to, aby ste klasickému horolezcovi zapálili žalúdok. Opakujte s prestávkami 45 minút.
Ideálne pre: Tí, ktorí chcú pracovať viac svalových skupín.

Pyramidová metóda

V telocvični si musíte stanoviť odvážne, ale realistické ciele. Pyramídová metóda funguje u tých, ktorí sú optimistickí, ale aj u tých, ktorí si nemyslia, že unesú príliš veľkú váhu.
Ako to spraviť: Môžete použiť akékoľvek silové zariadenie, ktoré chcete, v závislosti od svalovej skupiny. Pyramídy môžu stúpať alebo klesať, to znamená, že medzi sedeniami zvýšite alebo znížite váhu. Rozdeľte intervaly na štyri a začnite napríklad s malými váhami a niekoľkými opakovaniami. Zvýšte váhu a znížte počet opakovaní a na konci s maximálnou hmotnosťou, ktorú môžete uniesť, ale s minimálnym počtom opakovaní.
Ideálne pre: Tí, ktorí chcú meniť cviky na strojoch.

Intervaly napájania

Uprostred všedného a uvoľneného tréningu zrýchlite tempo na svoje limity. Takto sa rodia Power Intervaly.
Ako to spraviť: Základné školenie môže trvať až 60 minút, z toho 15 minút možno stráviť zahriatím. Dôležitý interval trvá 30 minút, rozdelený na bicykli do ôsmich intervalov, z ktorých každý má dve minúty, a medzi nimi je ľahké zotavenie. V zásade musíte dve minúty vyvíjať veľký odpor, prekročiť 100 otáčok za minútu a udržať úsilie bez ohľadu na to, či to bolí alebo nie. Podľa rovnakého princípu môžete na iných zariadeniach robiť intenzívne intervaly.
Ideálne pre: Tí, ktorí nemajú trpezlivosť a chcú cítiť bolesť.