6 druhov telesného tuku a ako sa ich zbaviť ELLE
Preč so slaninou! Nie všetky tukové tkanivá sú zlé, na čo by ste mali pri chudnutí dbať aj vy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Telesný tuk nie je len telesný tuk, pretože ak je jeden typ tkaniva pre telo životne dôležitý, ten druhý môže spôsobiť choroby a problémové oblasti. A rovnako ako veda rozlišuje medzi šiestimi rôznymi druhmi tukov, mali by ste pri chudnutí venovať pozornosť rozdielom. Nemusíte sa zbavovať všetkých druhov tukov - náš sprievodca vysvetľuje, čo namiesto toho potrebujete:
Typ 1: Esenciálny tuk
Esenciálny tuk je percento tuku v tele, ktoré je nevyhnutné pre život. Mal by preto tvoriť 10 až 13 percent osobnej hmotnosti, aby mohol zdravo prechádzať životom. Pomáha nám vstrebávať vitamíny z potravy, regulovať telesnú teplotu a udržiavať hormóny v rovnováhe. Mnoho žien však pomocou radikálnych diét a nadmerného tréningu pravidelne chudne pod odporúčané percento. Potom často nesú menej ako 10 percent nevyhnutného tukového tkaniva v tele. Vynechanie menštruácie a pokles plodnosti v dôsledku hormonálnych porúch, neustále chvenie, príznaky nedostatku alebo nepravidelná hladina cukru v krvi sú len niektoré z drastických zdravotných následkov.
Najlepšia stratégia, ako sa toho zbaviť: Absolútne nie nevyhnutné, pretože nevyhnutné tukové tkanivo je nevyhnutné pre zdravé a funkčné telo.
Typ 2: biely tuk
Biely telesný tuk, tiež známy ako depotný tuk, tvorí najväčší podiel v tele. Je to ochranný vankúš pre naše vnútorné orgány, produkuje hormóny regulujúce hlad, ako je leptín a špeciálna forma estrogénu, a má zvláštnu vlastnosť ukladania energie z potravy do skladov. Tieto rezervy využíva telo v prípade núdze. Ak však uložíte príliš veľa bieleho tuku, tieto usadeniny sa prejavia ako nepríjemné slaninové vankúše a obezita, hormonálna rovnováha sa dostane mimo priebeh.
Najlepšia stratégia, ako sa toho zbaviť: Tí, ktorí majú nadváhu, by mali krájať biely tuk. Najlepšie to funguje kombináciou pravidelného kardio a silového tréningu. Na druhej strane by už človek nemal kŕmiť tkanivo rafinovanými sacharidmi a mal by sa spoliehať na čerstvú, nízkosacharidovú a vyváženú stravu pozostávajúcu zo zdravých tukov, vitamínov, bielkovín a celozrnných výrobkov. Zabijakom pre štíhlu líniu sú tiež nasýtené mastné kyseliny, ktoré nájdete v syroch, údeninách, hotových pečivách, masle, čokoláde alebo bravčovom mäse. Mali by sa vymeniť za nenasýtené mastné kyseliny z avokáda, orechov, lososa alebo rastlinných olejov. A: nárazové diéty sú zbytočné! Pretože akonáhle uvediete telo do režimu extrémneho hladovania, ukladá každú malú časť potravy do tukových zásob, aby bolo pripravené na ďalšie „mimoriadne situácie“.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Typ 3: Hnedý tuk
Hnedý tuk je „dobrým“ náprotivkom k bielemu tuku. Namiesto ukladania energie ju spaľuje, aby generovala teplo a udržiavala telo na stabilnej teplote 37 stupňov. Hnedý tuk sa doteraz zistil iba v ľudskom tele, obzvlášť vysoký podiel ho majú kojenci.
Najlepšia stratégia, ako sa toho zbaviť: Namiesto toho, aby ste sa chceli zbaviť tkaniva, je lepšie tu previesť biely na hnedý tuk. Bohužiaľ sa ešte len uvidí, či je to vôbec možné, pretože veda tu stále stojí pred veľkým otáznikom. Isté však je, že akonáhle sa zvýši aktivita hnedého tuku, biely tuk zrazu spáli aj kalórie. Tento proces pomáha stimulovať nasledujúci hack: Spať v spálni niekoľko týždňov pri chladnej teplote 15 stupňov, takže v zime nechajte okno otvorené.
Typ 4: béžový tuk
Je to nový priekopnícky objav na Harvardskej lekárskej fakulte v USA: béžové tukové tkanivo. Spočiatku sa myslelo, že bude iba biely a hnedý tuk, ale dnes môžete jasne rozlíšiť béžovú časť. Napriek svojej úplne jedinečnej bunkovej štruktúre tkanivo pripomína hnedé tukové tkanivo, pretože béžová časť tiež spaľuje energiu namiesto toho, aby ju ukladala do zásob. Veda je presvedčená, že našla riešenie obezity s béžovým tukom - výskum je však stále na úplnom začiatku.
Najlepšia stratégia, ako sa toho zbaviť: Vedeckých informácií je tu stále príliš málo, ale platia podobné pravidlá ako pre hnedý tuk.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies