6 dýchacích techník
Techniky správneho dýchania
Existuje 6 techník správneho dýchania. Tieto techniky sú cieľom dychových cvičení, ktoré menia náš normálny spôsob dýchania a pomáhajú nášmu telu udržať si oxid uhličitý nevyhnutný pre bunkový metabolizmus (výmena plynov medzi bunkami a krvou).
Kyslík sa používa pri oxidačných reakciách, takže musíme dýchať čistý, čerstvý vzduch. Veľa ďalších chemických reakcií v tele závisí od koncentrácie oxidu uhličitého. Preto je dobré chodiť čo najčastejšie na miesta, kde môžeme dýchať vzduch bohatý na kyslík. Hory, lesy sú prospešné miesta, kde načerpáme nové sily. Najmä keď zhlboka dýchame, budeme sa cítiť unavení, ťažkí a budeme trpieť bolesťami hlavy.
Je to preto, že koncentrácia oxidu uhličitého v tele je veľmi nízka. Keď na pár minút zadržíme dych, dôjde k lepšej výmene plynov v krvi a k bunkovému metabolizmu je potrebné viac oxidu uhličitého.
Tajomstvo zdravia a dlhovekosti prostredníctvom dýchacích techník
Dýchanie udržuje život. Správne dýchanie nám pomáha vyhnúť sa chorobe a zostať zdraví. Dychové cvičenia musíme robiť dvakrát denne, pred raňajkami, ráno a najmenej tri hodiny po poslednom jedle, večer. Najlepšie je robiť tieto cviky vonku alebo v dobre vetranej miestnosti. Snažte sa vždy čo najviac dýchať nosom.
Existuje 6 dýchacích techník. Všetci vieme, čo znamená dýchanie, robíme to nedobrovoľne, inštinktovo. Avšak nedostatok fyzickej námahy, prebytočné kilogramy, nesprávne polohy chrbtice spôsobujú, že sa naše dýchacie vzorce menia.
Úplné dýchanie
Cviky môžeme vykonávať v stoji, v sede na stoličke alebo v ľahu. Svaly musia byť uvoľnené a oči zatvorené. Pomaly sa nadýchnite nosom, snažte sa najskôr naplniť dolné pľúca, predná časť brucha by sa mala posunúť dopredu. Potom si vyplňte strednú časť pľúc - spodná časť hrudného koša by sa mala rozširovať.
Na konci sú horné pľúca plné, hrudný kôš sa pohybuje nahor a horné rebrá a plecia sa mierne rozširujú. Teraz sa pokúste spojiť všetky tri fázy v pomalej a nepretržitej inšpirácii, ktorá rozšíri hrudný kôš zhora nadol a naplní ju vzduchom. Vzduch by mal byť pomaly vydychovaný nosom a hrudník je mierne opuchnutý. Pri výdychu sa brucho postupne vypúšťa.
Skúste sledovať, ako dieťa dýcha a napodobňuje to, čo ste si všimli. Keď sa oboznámite s technikou úplného dýchania, ste pripravení naučiť sa špeciálne dychové rytmy. Úmyselným zadržiavaním dychu môžeme pomôcť zlepšiť energiu v tele, zlepšiť činnosť endokrinných žliaz, regulovať srdcovú frekvenciu a zvýšiť hladinu kyslíka v krvi, čo zvyšuje rýchlosť oxidačných procesov.
Nie je žiadnym prekvapením, že dychové cvičenia pomáhajú pri chudnutí. Ak strávite 10 - 15 minút denne nácvikom plného dýchania, môžete si predĺžiť život na celé roky.
Terapeutické dýchanie
Najlepšie je cvičiť v polohe na chrbte, ale v prípade potreby môžete sedieť aj na stoličke alebo v stoji. Nadýchnite sa nosom dve sekundy, zadržte dych na osem sekúnd a potom na štyri sekundy vydýchnite nosom. Všeobecný vzorec je 1: 4: 2, nádych: zadržte dych: výdych.
Toto cvičenie môžete vykonávať dve minúty, ráno a večer. Pozorovanie: pauza je štyrikrát dlhšia a expirácia je dvakrát dlhšia ako expirácia.
Čistiaci dych
Tento typ dýchania čistí pľúca, stimuluje dýchacie centrá a pomáha posilňovať a regenerovať naše bunky. Vdýchnite dve sekundy na nos, rovnakým spôsobom ako pri plnom dýchaní, zadržte dych na tri sekundy, potom pokrčte pery a na chvíľu nechajte vzduch von, na 12 sekúnd. Ak je v pľúcach stále vzduch, úplne ho vydýchnite. Toto cvičenie cvičte ráno a večer, zakaždým dve minúty.
Slnečno-mesačné dýchanie
Náš denný opravný cyklus závisí od vplyvu Slnka, Mesiaca a hviezd. Správne dýchanie nosom je pre naše zdravie životne dôležité. Keď dýchame nosom, 80% prachu a mikróbov sa zastaví a neutralizuje nosnou sliznicou. Nos účinkuje ako brána, ktorá bráni všetkým druhom infekcií preniknúť do dýchacích ciest.
Keď máme upchatý nos a dýchame ústami, nefiltrovaný vzduch s mikróbmi sa dostane do hrtana, priedušnice a priedušiek a spôsobí zápal nielen dýchacích ciest, ale aj gastrointestinálneho traktu. Deti, ktoré dýchajú ústami, majú nedostatočne vyvinutú štítnu žľazu, ich telo sa vyvíja pomalšie, tráviaci systém nefunguje správne, často prechladnú, dostanú chrípku alebo bolí hrdlo.
Mnoho druhov bakteriálnych infekcií (streptokok alebo stafylokok) je spôsobených nefiltrovaným vzduchom vstupujúcim do úst. Dýchanie ústami spôsobuje u dospelých predčasné starnutie, problémy so srdcom a astmu. Musíme sa naučiť prispôsobiť svoje dýchanie, keď hovoríme. Z rovnakého dôvodu by sme sa pri stole nemali veľa rozprávať. Najlepšie je jesť pomaly, relaxovať a sústrediť sa na maškrtenie.
Technika stimulujúca lunárny a slnečný vplyv dýchania je nasledovná: zakryte pravú stranu nosa palcom pravej ruky, dve sekundy sa nadýchnite do ľavej nosnej dierky, na dve sekundy sa pozastavte a potom na štyri sekundy vydýchnite. Potom si zakryte ľavú nosnú dierku a urobte to isté cvičenie.
Toto alternatívne cvičenie opakujte 10-12 krát pre každú nosnú dierku. Táto technika uvoľňuje nervový systém, zlepšuje náladu, zmierňuje únavu a pomáha zmierňovať príznaky prechladnutia, reumatických bolestí a bolesti hlavy.
Vietnamská dýchacia technika
Pomaly sa nadýchnite nosom a nafúknite brucho, ako je to možné, pozastavte sa na 1-2 sekundy, pomaly vydýchnite a úplne vyfúknite brucho, potom pauzujte 1-2 sekundy. Môžete použiť inšpiračnú schému - dve sekundy, pauza - dve sekundy, expirácia - štyri sekundy, pauza - dve sekundy.
Tento cvik môžete robiť prvý týždeň v sériách po desať, druhý týždeň po 15 a tretí týždeň po 20. Po mesiaci môžete urobiť 30 - 60 sérií, podľa toho, ako sa cítite. Táto technika predstavuje výnimočnú masáž čriev, pečene a pankreasu. Pamätajte, že dýchanie udržuje život!
Život nie je len byť nažive, ale mať sa dobre.