6 efektívnych stratégií pre chudnutie Diéta a chudnutie, zdravie
Mali ste desiatky diét bezvýsledne? Možno ste k problému nepristúpili správne. Pri ďalšej strave zvážte tieto stratégie, ktoré zlyhajú.
1. Zistite, aký druh stravovania vám vyhovuje!
To, čo fungovalo v prípade vašej priateľky, nemusí platiť pre vás, preto si nastavte vlastnú stravu podľa toho, čo radi jete, podľa vášho harmonogramu, úrovne fyzickej aktivity atď. Márne sa snažíte osvojiť si životný štýl, ktorý vám nevyhovuje, pretože pokušenie vzdať sa bude pravdepodobne veľmi vysoké.
2. Nájdite svoju motiváciu
Popremýšľajte, prečo chcete schudnúť, a urobte si zoznam všetkých dôvodov. Možno chcete v lete vyzerať na pláži dobre, možno sa chcete cítiť energickejší a ľahší, možno chcete byť zdravší. Po vyhladení ho vystavte na „nebezpečnom“ mieste, napríklad na dverách chladničky, aby ste zistili, koľkokrát vás láka zjesť niečo zakázané.
3. Hlad nie je tvojím spojencom
Neustály pocit hladu, ktorý si spájame s diétami, je v skutočnosti nepriateľom úspešnej diéty. Čím väčší je hlad, tým väčšie je riziko, že podľahnete pokušeniu. Naopak, ak držíte diétu na chudnutie, mali by ste sa vyhnúť hladu tým, že budete jesť málo a často - stratégia, ktorá udržuje vašu hladinu cukru v krvi pod kontrolou a predchádza chutiam.
4. Buďte aktívni!
Strava je najdôležitejšia, ale bezprostredne po nej nasleduje pohyb. Bohužiaľ, diéta bez športu nefunguje rovnako dobre. Vyberte si šport, ktorý vám vyhovuje, aby ste ho mohli cvičiť s radosťou a nestali sa otravou. Prospešný je akýkoľvek druh pohybu, od plávania až po jazdu na kolieskových korčuliach alebo volejbal.
5. Doprajte si jedlo!
Ak začnete s chudnutím, neznamená to, že ste sa vzdali pôžitku z jedla. Naučte sa vychutnať si chuť čerstvého ovocia, šalátu „so všetkým“ a zdôraznite kvalitu jedla, nie kvantitu. Naučte sa tiež pripravovať zdravé kombinácie potravín tak, aby trávenie prebehlo hladko.
6. Nemysli na to, čo získaš zo svojej stravy ...
Ale k tomu, čo musíte pridať. Dbajte na to, aby ste jedli veľa ovocia, zeleniny, najmä paradajok, a aspoň misku polievky, ktorá je zdravá a pomáha vám pri chudnutí. Pridajte viac rýb alebo mäsa, orechov a arašidov a uvidíte, že na výkrm nie je veľa miesta.