6 energetických koktailov na zimný tuk

1. Baywatch - Bikini Breath

Zhlboka dýchajte nosom a do brucha a myslite na seba: „Postava v bikinách, prichádzam.“ Potom zadržte dych a pomaly počítajte do štyroch alebo potichu povedzte štyrikrát: „Vysnívaná postava, prichádzam. "Potom znova pomaly vydýchni ústami." Túto dýchaciu techniku ​​vykonávajte trikrát denne s desiatimi opakovaniami - ideálne ihneď po jedle, pretože ďalšia dávka kyslíka by mala oživiť metabolizmus tela. Je dôležité, aby ste sa neprepínali nadmerne, dýchanie musí zostať pohodlné.

energetických

2. Kung fu dych

Táto dýchacia technika bola už u indických jogínov obľúbená. Mal by uvoľniť brušnú stenu, uvoľniť svaly a navyše podporiť trávenie. Nakloňte hlavu dozadu a zhlboka sa nadýchnite nosom. S hlasným, silným „Ha“ ústami, opäť vydýchnite. Pri výdychu môžete zdvihnúť hlavu. Pre optimálny úspech: urobte päť z týchto dychových sekvencií pred každým jedlom.

3. Striedavé chatovanie nosovej dierky

Sadnite si chrbtom rovno na stoličku alebo na zem, prípadne na zloženú prikrývku. Držte pravú nosnú dierku zatvorenú palcom a nadýchnite sa ľavou stranou, pomaly počítajte do šesť. Zadržte dych až do tretej. Pri ďalšom nádychu zmeňte nosné dierky. Každá strana nosa by sa mala opakovať šesťkrát, jedenkrát denne. Dýchacia technika má uviesť nervový systém do rovnováhy; Pam Grout ju odporúča najmä pred stresujúcim dňom.

4. Geometrické dýchanie

Túto techniku ​​môžete ľahko vykonať kedykoľvek, bez ohľadu na to, kde sa nachádzate: pri nádychu do žalúdka počítajte do štyroch. Držte vzduch v pľúcach a znova počítajte do štyroch. Pri výdychu počítajte znova do štyroch. Opakovanie tohto cvičenia tri až štyri minúty by malo znateľne znížiť hladinu stresu - fyzicky aj psychicky. Keď dýchate, predstavte si trojuholník, ktorý v každom rohu počíta s štyrmi. To pomáha pri relaxácii.

5. Dych bohyne

Stojte vzpriamene s chodidlami asi na šírku ramien. Zhlboka dýchajte do žalúdka a snažte sa čo najintenzívnejšie cítiť zem pod sebou. S hlbokým povzdychom vydýchnite, všetko pustite a relaxujte. Pam Grout odporúča toto dychové cvičenie vykonávať bez kontaktov so zemou bez obuvi.

6. „Vezmite 20!“ - dych

Táto dýchacia technika začína štyrmi krátkymi nádychmi, po ktorých nasleduje dlhý nádych. Vdychujte a vydychujte nosom (možné je aj dýchanie ústami). Precvičte si postupnosť bez toho, aby ste medzi tým zadržali dych. Postupnosť opakujte štyrikrát, aby boli dýchacie pohyby spojené bez pauzy - ako kruh. Táto dýchacia technika je navrhnutá tak, aby pomáhala absorbovať energiu spolu so vzduchom. Táto energia má spojiť telo a myseľ. Grout odporúča toto cvičenie na ráno.