6 jednoduchých domácich cvičení, ktoré vám pomôžu rýchlo spáliť tuky - Здоровье и Спорт - все о
Súvislosť medzi sedavým životným štýlom a úzkosťou môže byť spôsobená poruchami spánku, sociálnou izoláciou alebo metabolickými problémami spôsobenými neaktívnym životným štýlom.
Pohyb zlepšuje spôsob, akým srdce pumpuje krv do tela. Sedavý životný štýl teda ovplyvňuje štruktúru a fungovanie srdca, pretože na to, aby zostal zdravý, potrebuje tréning. Fyzická aktivita zároveň pomáha udržiavať normálny krvný tlak a znižovať hladinu zlého cholesterolu.
Tu je 5 cvičení, ktoré môžete vykonávať doma
Beh na mieste
Je to jedno z najefektívnejších kardio cvičení a zároveň nenáročná aktivita na precvičenie. Pomáha tiež spaľovať kalórie. Napríklad, ak na mieste pobehnete 15 minút, spálite asi 144 kilokalórií. Behajte teda 15 minút na mieste a päty dajte do sedu. Zvyšuje intenzitu. Ak máte lano, tiež ho použite.
drepy
Týmto cvikom sa precvičujú svaly dolnej časti tela, ktoré predstavujú významné percento z celkovej svalovej hmoty. Takto to môžete urobiť. Nohy mierne roztiahne na plecia. Panva by mala byť rovnobežná s čiarou medzi prstami. Položte spodok na kolená, chrbát majte vystretý a zadok napnutý. Pre začiatočníkov môžete urobiť 20 - 30 ohybov kolien, po ktorých môžete zvýšiť počet o 5 alebo 10 na sériu. Nemusíte sa ponáhľať, pretože môžete preťažiť kolená. Dýchanie je veľmi dôležité: vydychujte brušne, pri výstupe a vdychujte pri zostupe.
výpad
Zahŕňajú pohyb dolnej časti tela, brušných svalov, svalov nôh a zadku. Zároveň má výhody pre kardiovaskulárny systém.
Ak chcete vykonať jednoduché kliknutia, položte pravú nohu dopredu a spustite ľavé koleno blízko pravej päty. Zatlačte sa späť do východiskovej polohy. Urobte sériu 10 opakovaní. Prejdite na druhú nohu. Ľavú nohu položte dopredu a pravé koleno položte blízko ľavej päty. Zatlačte sa späť do východiskovej polohy. Urobte sériu 10 opakovaní. Chrbát by mal byť rovný a brada zdvihnutá.
Postupom času môžete vyrásť na dve alebo tri série, nezabudnite si však medzi nimi urobiť minútovú prestávku. Do každej ruky môžete tiež držať fľašu vody (0,5 l, 1 l alebo 2 l).
Brucho sediace na stoličke
Sadnite si do kresla a chrbtom sa opierajte o operadlo. Nohy si priblížte a kolená zdvihnite čo najvyššie. Vráťte sa s nohami na zemi. Vykonajte sériu 10 opakovaní. Postupom času môžete zvýšiť na dve alebo tri série, nezabudnite si však medzi nimi urobiť minútovú prestávku.
Koleno pláva
Sú veľmi ľahko vykonateľné. Sadnite si na kolená, na zem, vystretý chrbát. Natiahnite ruky pred seba a dlane opierajte o podlahu. Ohnite lakte a sklopte hrudník, držte túto pozíciu na chvíľu. Natiahnite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Pre väčšiu rovnováhu môžete prekročiť členky.
Ak sedíte dlhší čas na stoličke pred počítačom, vstávajte každé dve hodiny a cvičte 10 minút.
clickpentrufemei.ro
5 cvikov na chudnutie nôh
Druhý typ masáže sa tiež vykonáva nad pupkom, pričom sa nad ňu kladú dva prsty, aby sa určila oblasť, ktorá sa má masírovať. Nad druhým prstom je bod, ktorý je potrebné stlačiť a masírovať 2 - 3 minúty v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Táto masáž vám pomôže zbaviť sa zadržiavania vody a pocitu, že máte veľmi ťažké telo.
Tretí typ masáže sa vykonáva pod pupkom, pričom pod ňu umiestnite štyri prsty, aby ste určili oblasť, ktorá sa má masírovať. Pod malíčkom je fixovaný bod, ktorý je potrebné stlačiť a masírovať 2 - 3 minúty v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Táto masáž silno stimuluje tráviaci systém a pri správnom vykonávaní vás zbaví pocitu nafukovania.