6 jednoduchých metód na prevenciu migrény
Jedzte pravidelne, aby ste si udržali konštantnú hladinu cukru v krvi
Ak medzi jedlami uplynie príliš veľa času, zníženie hladiny glukózy v krvi môže vyvolať bolesti hlavy. Majte po ruke niekoľko zdravých pochutín - nesolené lieskové orechy alebo orechy, sušené ovocie, hummus, zeleninu - aby ste predišli hypoglykémii; tiež pite vodu, aby ste zostali dobre hydratovaní.
Vyskúšajte doplnok
Niektoré výskumy naznačujú, že užívanie doplnkov vitamínu B2, horčíka, koenzýmu Q10 a/alebo rastlín, ako je tanacetum (Tanacetum parthenium), môže zabrániť migréne. Ale ich podávanie by sa malo uskutočňovať iba po konzultácii s lekárom, najmä ak je pacientka tehotná alebo dojčiaca žena.
Venujte sa kardio cvičeniu
Malá švédska štúdia ukázala, že ľudia, ktorí trpeli migrénami a cvičili na bicykli s liekmi 3 hodiny týždenne, mali po 3 mesiacoch menej záchvatov migrény, ktoré boli menej bolestivé. Ale aj iné druhy cvičenia - zumba, jogging - môžu mať podobné účinky, ak sa k nim pristupuje postupne a nie prehnane. Preháňanie môže, úprimne povedané, vyvolať migrénu.
Zvládajte stres
Stres môže byť spojený s migrénami, ale nie vždy zaň môže samotný stres; niekedy len pokojná atmosféra môže spôsobiť bolesť hlavy, aj keď sa to zdá čudné. Stresový hormón nazývaný kortizol môže zmierniť bolesť a zníženie hladiny kortizolu môže bolesť zosilniť, tvrdia autori štúdie v Montefiore Headache Center v New Yorku. Snažte sa čo najviac žiť vyrovnaným a stabilným tempom, aby ste sa vyhli veľkým zmenám v hladinách kortizolu.
Venujte pozornosť antikoncepčným metódam
U žien môžu lieky obsahujúce estrogén vrátane hormonálnych piluliek a antikoncepcie, ako aj hormonálna substitučná liečba, spôsobiť výkyvy hladín hormónov v tele, čo môže viesť k nástupu alebo zhoršeniu migrény. Poraďte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek zmenách týkajúcich sa vašej antikoncepčnej liečby alebo metódy.
Sexuálna terapia
Okrem znižovania stresu má sexuálna aktivita schopnosť zmierňovať príznaky migrény, navrhuje nemecká štúdia z roku 2013. Účinok môže byť spôsobený uvoľňovaním endorfínov, prírodných analgetík z tela, vylučovaných počas pohlavného styku, najmä pri príležitosti orgazmu.