6 kíl zhodených za 6 mesiacov Zázračná žena
Potlesk: Denník SHAPE Weight Loss Diary
Zdravý životný štýl býval na mojom zozname úloh dosť málo, ale našiel som nové spôsoby, ako zostať fit aj napriek dlhým hodinám práce.
Výživový a fitnes plán
Moja hektická práca ako webový producent pre spravodajstvo miestnej televíznej stanice je veľkou časťou toho, kto som.
potlesk
Foto: Mary Henebry Obsah
- Výživový plán 2.0
- Venujte pozornosť výžive v kancelárii
- Cvičenie v každodennej práci
Ale tiež to hralo hlavnú úlohu v mojom probléme s váhou. Kedykoľvek som musel pracovať nadčas kvôli aktuálnemu príbehu alebo som bol v strese z dôvodu termínov, použil som to ako zámienku na zrušenie plánovaného tréningu, na nejaké nezdravé jedlo a odchod s ním do dôchodku.
Keď som tento rok začal svoj nový plán výživy a fitnes, musel som uznať, že moja každodenná práca si tiež vyžaduje úplné zmeny v týchto oblastiach. Inak by moja strava mala veľmi malú šancu prežiť nadčasy, nehovoriac o narodeninových oslavách kolegov, ktoré sa konajú takmer každý týždeň.
Ešte viac potleskových úspechov našich čitateľov uvádzame v galérii:
Výživový plán 2.0
Najskôr to bola moja strava: Ako som sa mohol vyhnúť stresu, keď som siahol po pizze alebo sladkostiach? Moja odborníčka na výživu, Keri Gansová, odporúča riešiť problém stravovania sa s nadhľadom.
Začína sa to ráno raňajkami bohatými na bielkoviny a vlákninu - napríklad gréckym jogurtom s bobuľami alebo kašou s mandľami a kúskami jabĺk. Toto nielenže dá môjmu telu a telu ráno rýchly štart, ale tiež mi pomôže prekonať fázu ranných chutí.
Venujte pozornosť výžive v kancelárii
V čase obeda je mojou najväčšou výzvou vynikajúce jedlo so sebou, ktoré si moji kolegovia zvyčajne nosia na stretnutia v konferenčnej miestnosti. Keri navrhla, že najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť pokušeniu, je priniesť si svoje vlastné predvarené jedlá, ktoré musím jednoducho ohriať. V skutočnosti moja nízkotučná panvica s kuracím mäsom a zeleninou voňala rovnako chutne ako ryžové jedlo, ktoré som si kúpila.
Čo sa týka narodeninových osláv, už nezávidím torte, keď vďačne odmietam dobroty, ktoré som si priniesla so sebou. Viem, že môžem uspokojiť svoju chuť na sladké malým kúskom tmavej čokolády alebo dvoma cukríkmi z arašidového masla, ktoré mám vždy na stole.
Cvičenie v každodennej práci
Plánovanie fitnes do hektického pracovného dňa je najväčšou výzvou. Moja osobná trénerka, Stephanie Pipia, hovorí, že „najlepší čas“ na cvičenie je jednoducho, keď máte čas ísť do posilňovne. Pre mňa je to prvá vec ráno. Potom mi už žiadne iné veci neprídu do cesty.
Mala tiež niekoľko kreatívnych návrhov, ako začleniť niekoľko cvičení do každodenného života. Napríklad tak, že zavriete dvere kancelárie a urobíte nejaké cviky na plank, tlaky alebo drepy.
Zo svojej kancelárie som urobil mini telocvičňu. Na cviky medzi tým mám sadu činiek na pár kučier bicepsu alebo na stlačenie ramien. Ďalej pár pásiem na veslovanie a na posilnenie hrudného svalstva a tricepsu.
Všimol som si, že fitnes v každodennej práci je otázkou proaktívneho a inovatívneho myslenia. A toto sú náhodou stratégie, vďaka ktorým sú ľudia lepšími zamestnancami. Každopádne zo mňa urobili zdravšieho zamestnanca!
Po šiestich mesiacoch
Váha: 67 kíl, úbytok: 6 kíl, telesný tuk: 25,5 percenta, úbytok telesného tuku: 8,1 percenta
Výška: 1,65 metra, hmotnosť: 73 kíl, telesný tuk: 33,6 percenta, krvný tlak: 115/80 (normálne), hladina cholesterolu: 276 (vysoká)