6 LACNÝCH POTRAVINOVÝCH NÁPADOV NA ZISKOVÚ HMOTNOSŤ - Victor Diaconescu
Najlepšie cviky, ktoré musíte pre trapéz urobiť
NULOVÝ PROTEÍN: VÝHODY A VEDĽAJŠIE ÚČINKY
Šesť zdravých a lacných výrobkov na zvýšenie hmotnosti .
V našej spoločnosti je zriedkavé, keď niekto chce pribrať. Ale ak ste ako ja, uviazli ste na vysokom metabolizme a pár kg, je veľmi ťažké pribrať.
Riešením je jedlo, ale čo by sme mali jesť? Nechcete spadnúť do pasce na nezdravé jedlo: tie prázdne kalórie vám nepomôžu. Nájsť zdravé a lacné jedlo na zvýšenie telesnej hmotnosti je nevyhnutné. Musíte nájsť niečo, čo sa vám páči, čo si môžete dovoliť a čo je pre vás dobré. Žiadny tlak, nie?
Tu je niekoľko možností zdravého stravovania, ktoré majú zvýšiť váhu. Pridajte si niečo z toho do svojho jedálnička a pravidelne sa stravujte, uvidíte úžasné zmeny.
Vedeli ste: Priemerný človek potrebuje asi 2 000 - 3 000 kalórií denne. Žena potrebuje asi 1600-2400 kalórií. Aby ste pribrali, musíte toto množstvo prekročiť, pravdepodobne až o 500 kalórií denne.
Začnime sa starať o to, aby ste jedli plnohodnotné jedlo. Ak chcete získať váhu konzumáciou zdravých potravín, budete sa tiež musieť ubezpečiť, že máte vyváženú stravu.
Každé jedlo by malo obsahovať najmenej jeden zdroj sacharidov, jeden zdroj bielkovín a jeden zdroj zeleniny.
RYŽA: LACNÉ POTRAVINY NA RÝCHLY ZISK
Ryža je jedným z najobľúbenejších zŕn na svete a je nabitá veľkým množstvom energie. 100 gramov ryže obsahuje asi 130 kalórií a je to veľmi lacné jedlo, ktoré sa dá kúpiť.
Jednoduché pridanie výdatnej porcie ryže do jedla vám môže pridať ďalšie stovky kalórií. Okrem toho je to vysoko stráviteľná obilnina bez lepku.
Ryža obsahuje veľa základných vitamínov, napríklad tiamín a niacín. Jeho príprava je jednoduchá a rýchla. Tip na varenie: burrito z ryže a fazule je spôsob, ako si vychutnať túto cereálnu zmes, bohatú na bielkoviny, zdravú a lahodnú.
GRANOLA: ZDRAVÁ, CHUTNÁ, JEDNA Z NAJLEPŠÍCH POTRAVÍN NA ZISK
Granola je skvelá voľba. Nielen, že je to chutná raňajková kaša, je tiež nabitá energiou, bielkovinami a vlákninou, ako aj kalóriami. Šálka granoly obsahuje viac ako 450 kalórií, a to bez pridania mlieka! Granulovaná tyčinka obsahuje podobné množstvo.
Ďalšou kľúčovou výhodou granoly je, že je celkom zdravá. Pokiaľ nie je naplnený cukrom (a niektoré druhy ho obsahujú), môžete ho jesť kedykoľvek počas dňa. Jedzte misku alebo tyčinku niekoľkokrát denne a za chvíľu uvidíte nejaké zvýšenie hmotnosti. zdravo.
Arašidové maslo: BOHATÉ V CALOSE A PROTEÍNOCH
Na mnohých z týchto zoznamov nájdete arašidové maslo a je tam z dobrého dôvodu. V lyžici je 90 kalórií, 4 gramy bielkovín a 3 gramy sacharidov a nie je ťažké ju zjesť.
Obsahuje nejaký nasýtený tuk, takže sa do toho nepúšťajte, ale namiesto toho ide o zdravé priberanie.
BANÁNY: ENERGETICKÝ SNACK
Výhodou banánov je, že sú cenovo dostupné, pohodlné a skutočne chutné! Priemerný banán je skvelé jedlo na priberanie, pretože má okolo 100 kalórií. Banány tiež obsahujú niečo vlákniny a draslíka, čo je nevyhnutný vitamín vo vašej strave.
Banány majú veľa cukru. Z tohto dôvodu odporúčam, aby to bolo občerstvenie po tréningu, keď je vaše telo ochudobnené o energiu. Tiež vám odporúčam, aby ste nejedli šesť v jednom jedle, aj keď sú vynikajúce.
TUNA: BOHATÝ V OBLASTIACH A ZDRAVÝCH TUKOV
Pretože je to ryba, tuniak je mimoriadne zdravý proteín, ktorý obsahuje veľa éterických olejov, ktoré musí telo bez problémov podávať. Thuja sa tiež veľmi ľahko pripravuje (ak si vyberiete konzervované) a hodí sa do mnohých jedál, takže je ľahkou voľbou pre vaše stravovacie plány.
Vyskúšali ste už tuniakový gril? Je úžasne vynikajúci! Tuniak je zdravé a lacné jedlo na rýchle priberanie, je veľmi dobrým zdrojom bielkovín a odporúčam vám, aby ste si do jedálnička pridali viac tuniaka.
Vajíčka: BOHATÉ POTRAVINY KALÓRIE, KTORÉ POMÁHA VÁM ZÍSKAŤ NA HMOTNOSTI
Možno ste videli filmy o Rocky, kde hlavný predstaviteľ v rámci tréningu pije surové vajcia. Povedzme si jasne, že to nemám na mysli! Vajcia sú mimoriadne výživné a existuje dôvod, prečo sú čerstvou a zdravou potravinou na raňajky: dodávajú telu energiu a základné živiny.