6 lahodných alternatív proteínového koktailu MUŽI ZDRAVIE

Alternatívy proteínového koktailu Týchto 6 potravín je lepších ako proteínový kokteil

Po namáhavom tréningu je proteínový kokteil takmer nevyhnutnosťou pre mnohých športovcov. Pretože toto je najjednoduchší spôsob, ako rýchlo dodať telu bielkoviny, ale je to tiež najlepšie?

koktailu

Preto je dôležitá denná dávka bielkovín

Faktom je, že telo potrebuje každý deň určité množstvo bielkovín. Fitness začiatočníci potrebujú okolo 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, pokročilí užívatelia do 1,5 gramu, profesionáli dokonca okolo 2 gramy. Bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie svalov, pretože vaše svaly pozostávajú prevažne z bielkovinových zložiek - aminokyselín - a potrebujú ich. na stavbu a opravu svalových vlákien. Neexistujú žiadne bielkovinové rezervy, o ktoré by sa telo mohlo v prípade potreby znova vrátiť, pretože pre ne nie sú žiadne usadeniny.

Denný príjem bielkovín je preto nevyhnutný. A vďaka proteínovému prášku môžete ľahko dosiahnuť denný cieľ, pretože iba lyžica poskytuje okolo 21 gramov bielkovín. Ďalšia výhoda: Často používaný prášok zo srvátkových bielkovín je rýchlo dostupný a veľmi kvalitný, poskytuje všetkých 9 esenciálnych aminokyselín a tiež žiadny tuk a takmer žiadne sacharidy.

  • pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
  • podrobný plán výcviku
  • 53 strán PDF
  • optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Žiadne otrasy nemôžu nahradiť jedlo po tréningu

Pre tých z vás, ktorí trénujú a s čistým svedomím to potom zasiahnu, je najlepšou časťou tréningu potom pocit hladu. Najlepším spôsobom, ako to uspokojiť, je dobré jedlo po tréningu pozostávajúce z vysoko kvalitných bielkovín a dobrých sacharidov.

Žiadny chvenie na svete tomu nemôže konkurovať, pretože chuť je tu takmer výlučne vytváraná pomocou príchutí a sladidiel. Potraviny bohaté na bielkoviny môžu ponúknuť oveľa viac. Okrem bielkovín existujú aj (zdravé) tuky, početné - v niektorých prípadoch životne dôležité - vitamíny, minerály a stopové prvky. Nachádzajú sa tiež v mnohých práškoch, ale tu sa pridávali iba umelo.

Po tréningu sa radšej spoľahnite na týchto 6 potravín bohatých na bielkoviny. Mimochodom, môžu byť tiež navzájom kombinované:

1. Tuniak

Konzervovaný tuniak môže zabodovať na niekoľkých úrovniach: Zdravá ryba má nielen neuveriteľne vysoký obsah bielkovín, v priemere 25 gramov na 100 gramov, ale má tiež nízky obsah tuku vo variante „vo vlastnej šťave“ a prirodzene nízky obsah sacharidov. Tuniak je tiež bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Ďalšie plusové body: Má dlhú trvanlivosť a dá sa bez problémov skladovať.