6 metód, pomocou ktorých zvyšujete „dobrý“ cholesterol - Vaša lekáreň; Farmacia Ta
Viete, čo je HDL-cholesterol? HDL znamená lipoproteín s vysokou hustotou a HDL-cholesterol je tiež známy ako „dobrý“ cholesterol. Zvýšená hladina HDL môže znížiť výskyt aterosklerózy a kardiovaskulárnych chorôb.
Podľa lekárskych pokynov je optimálna hladina HDL-cholesterolu pre mužov a ženy 60 mg/dl. Hodnota HDL-cholesterolu v krvi nižšia ako 40 mg/dl je spojená s rizikom ischemickej choroby srdca. Genetické dedičstvo má tiež dôležitú úlohu v metabolizme HDL-cholesterolu a iných druhov cholesterolu. Aj keď ide o rodinnú hypercholesterolémiu, môžete kontrolovať hladinu HDL. Tu sú niektoré z najlepších spôsobov, ako zvýšiť svoju „dobrú“ hladinu cholesterolu.
1. Športujte každý deň
Aby ste si udržali zdravie, musíte pravidelne cvičiť. Cvičenie miernej intenzity priamo prispieva k zvýšeniu hladiny HDL-cholesterolu. Druhy cvičenia spojené so zvyšovaním „dobrého“ cholesterolu sú: chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie, tanec a športy ako futbal, volejbal, tenis.
2. Majte svoju váhu pod kontrolou
Ak máte nadváhu alebo máte diagnostikovanú obezitu, mali by ste vedieť, že zníženie hmotnosti čo i len o pár kilogramov môže zlepšiť hladinu HDL-cholesterolu. Chudnutie o 3 kilogramy prispieva k zvýšeniu hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou o 1 mg/dl.
3. Jedzte zdravé tuky
Ak chcete zvýšiť hladinu HDL-cholesterolu a znížiť celkovú hladinu cholesterolu, mali by ste sa vyhnúť konzumácii trans-tukov. Sú prítomné v margaríne, pekárenských výrobkoch, rýchlom občerstvení. Zdravé tuky sa nachádzajú v avokádovom, olivovom, orechovom a rybom oleji. Pomáhajú normalizovať celkový cholesterol a zvyšovať hladinu HDL-cholesterolu.
4. Znížte príjem rafinovaných sacharidov
Strava bohatá na rafinované sacharidy, ako je biele pečivo, biela ryža, cukor, má negatívny vplyv na hladinu HDL-cholesterolu v krvi. Ak znížite množstvo sacharidov, ktoré konzumujete, hladina lipoproteínov s vysokou hustotou v krvi sa normalizuje. Je lepšie zahrnúť do stravy potraviny bohaté na komplexné sacharidy („dobré“ sacharidy).
5. Vyhýbajte sa alkoholu
Vysoká konzumácia alkoholu neprináša telu žiadny úžitok. Spotreba v malom množstve je spojená s vyššou hladinou HDL-cholesterolu. Prírodné červené víno (v miernom množstve) má výhody pre celé telo a reguluje metabolizmus lipidov.
6. Jedzte potraviny bohaté na vitamín B3
Niacín, tiež nazývaný vitamín B3 alebo PP, je vitamín, ktorý prispieva k zdraviu celého tela. Nájdete ju v moriakoch, arašidoch, hubách, pečeni, tuniakoch, zelenom hrášku, avokáde atď., Ale aj v doplnkoch výživy.