6 mylných predstáv o nespaľovaní tukov

Najväčšie chyby v strave - tieto chyby zasahujú do chudnutia

Takmer každý jeden urobil alebo to plánoval urobiť. Niektoré to dotiahnu až do konca, iné zlyhajú, iné sú radikálnejšie a iné trochu mäkšie. Hovoríme o diétach. Problém, s ktorým väčšina diét zlyháva, je ten, že hlavne začiatočníci robia hrubé chyby, ktoré stravu odsúdia na neúspech. Existuje nespočetné množstvo poradcov, ktorí vám povedia, koľko chýb sa v strave môže skrývať, ale takmer nikto z nich neponúka riešenie rôznych problémov. Z tohto dôvodu sa dnes s vami zaoberám témou „chýb v strave“ a ako im predchádzať, tu sa odvolávame na zjavné chyby aj tie, ktoré sú často zanedbávané.

1. Klam - nepočítajte kalórie

Asi najčastejšou chybou je, že sa spoliehate na svoje oči a nedbáte na presný počet gramov a s nimi spojené kalórie. To sa však môže veľmi rýchlo vypomstiť. Najmä začiatočníci to ešte nedokážu správne posúdiť a tak často padnú do kalorickej pasce. Oko sa dá ľahko oklamať, a tak to je Špecifikácia porcie „polievková lyžica“ alebo „misa“ ponúka veľa priestoru na tlmočenie. Takže 300 Kcal sa môže rýchlo stať 600 Kcal len preto, že ste to neodhadli správne a očakávané úspechy sa, žiaľ, nekonajú. To môže byť z dlhodobého hľadiska veľmi frustrujúce a viesť k predčasnému ukončeniu diéty.

Našťastie je riešenie problému veľmi jednoduché, v zásade potrebujete iba kuchynskú váhu a mobilný telefón. Váženie potravín vám môže skutočne uľahčiť stravu, potom stačí jednotlivé potraviny zadať do kalórie kalórií a už viete presné nutričné hodnoty vášho jedla. Ak to pre vás znamená príliš veľa práce, môžete to jednoducho urobiť Nechajte si vypracovať plán výživy, v ktorom sú už zahrnuté všetky kalórie. Ušetrí to veľa práce a všetko, čo musíte urobiť, je vážiť a variť.

2. Klam - príliš radikálne spôsoby

Radikálne spôsoby zatiaľ z dlhodobého hľadiska neviedli k dosiahnutiu tohto cieľa. Crash diéty alebo vysoko cenené diéty, ktoré sľubujú rýchly úspech, ich často dokážu udržať, ale sú to iba úspechy krátkodobo a váha zvyčajne opäť rýchlo stúpa - klasický jo-jo efekt. Ako sa tomu môžete vyhnúť, som pre vás zhrnul v článku. V najhoršom prípade vám tieto radikálne diéty môžu z dlhodobého hľadiska dokonca ublížiť, napríklad a poruchy príjmu potravy alebo podobne príčina.

Teraz by ste samozrejme mohli ukazovať prstom na takmer všetkých etnických športovcov, a teda aj na mňa, pretože všetci dodržiavame „radikálnu“ stravu, ale dobre vieme, že to po prvé nie je zdravé a po druhé iba pre „deň X“ Súťažný deň je navrhnutý. Potom vždy priberáme, a nie zriedkavo nad váhou pred stravou.

Namiesto toho sa zamerajte na jednu trvalé zmeny vo vašom jedálničku a hlavne stravovacích návykoch, na dosiahnutie dlhodobého úspechu bez toho, aby ste museli začínať odznova alebo ešte ďalej dozadu ako pred stravou. Takže cieľ by mal byť vedome jesť a poznať jeho približnú spotrebu, aby sa nedostal do prebytku kalórií, ale rovnako málo do nedostatočnej ponuky.

3. Klam - Príliš veľa kardia

Teraz by ste samozrejme mali nevynechajte svoj kardio tréning, pretože to malo mierne výhody aj pre váš kardiovaskulárny systém, ale mali by ste to vnímať ako doplnok vášho silového tréningu a ako podporu metabolizmu vo vašej strave namiesto toho, aby boli základom vášho deficitu kalórií. Mierny kardio tréning 30-45 minút 3 krát týždenne je pre väčšinu úplne postačujúci.

Moje odporúčanie na kardio tréning

„Joshiho kardio tip: Doprajte si kardio pád, pokiaľ je to možné ráno, pred raňajkami (nalačno). Takže máte zvýšené spaľovanie tukov, pretože pri raňajkách sa neuvoľnil žiadny inzulín a váš metabolizmus beží po zvyšok dňa o niečo rýchlejšie - takto optimálne profitujete z vašej kardio jednotky. Aby ste ráno naštartovali svoj metabolizmus ešte lepšie a optimálne chránili svoje svaly pred rozpadom svalov, odporúčam nasledujúce produkty asi 30 minút pred kardio jednotkou. “