6 najčastejších chýb pri raňajkách - GymBeam Blog
Často sa o tom hovorí raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ale nie všetci s týmto tvrdením súhlasia. Niektorí ľudia potrebujú raňajkyzačať deň, pretože sa spoliehajú na to, že keď uspokojia svoj hlad, ich telo to spozná a dodáva im to energiu. Mnoho ľudí drží diétu ss cieľom schudnúť, a tí, ktorí sa rozhodnú hladovať, sa smejú myšlienke zavedenia tradičných raňajok do svojej stravy. Samozrejme, aj oni sú cez deň nakoniec „premožení“ hladom.
Najväčšou chybou, ktorú pri raňajkách robíme, je tá, neberieme do úvahy navrhované ciele, pred rozhodnutím vzdať sa raňajok.Ľudia sa často snažia zvýšiť svalovú hmotu, ale kŕmia, akoby chceli schudnúť, opak je pravdou - tí, ktorí sa snažia stratiť tuk, jedia jedlo, akoby sa pripravovali na 3-hodinový maratón.
Či už „pijete“ svalovú hmotu alebo hladujete, aby ste stratili prebytočný tuk, určite nie obeťchyby pri raňajkách!
1. Pridajte do kávy príliš veľa cukru alebo kávy
Začnite deň šálkou kofeínuzlepšiť koncentráciu a výkon. 1 Príliš veľa cukru, smotany (káva) alebo mlieka v káve, zbytočne zvyšuje množstvo kalórií a pridaného cukru a z dlhodobého hľadiska,poskytuje zníženie energie (tzv. "cukrová havária").
Či už potrebujete energiu na tréning, alebo chcete pre istotu zrýchliť metabolizmus, nadbytočný cukor a krém bude ťažké dosiahnuť navrhované ciele. Možno ešte nie ste pripravení na pitie čiernej kávy, ale skúste obmedziť svoj cukor a krém a použite prírodné sladidlá, ako je stévia! Verte nám, že časom vám začne chutiť aj táto káva!
2. Zabudnite na pitnú vodu
Je to veľmi nepravdepodobné počas noci sa pravidelne budiť, vypiť niekoľko pohárov vody. Výsledkom je, že ráno sa zobudíte dehydrovaný. Aj keď nemáte smäd, verte nám, že potrebujete vodu! Telo tvorí asi 75% vody a dehydratácia má niekoľko negatívnych účinkov na fyzický a duševný výkon. 2
Začnite deň konzumáciou od0,3 až 0,5 litra vody ihneď po prebudení - Áno, tesne pred umývaním zubov. To je veľmi dôležité, ak cvičíte ráno, pretože ak je dehydratácia na úrovni 3%, možno znižuje energetickú silu, zvyšuje únavu a riziko zranenia. 3.4
3. Nechajte sa manipulovať „trikmi“ marketingu na obaloch výrobkov
Cieľom obchodníkov s potravinami je predať čo najviac. To znamená, že Idem, kam sa dá, povzbudiť zákazníkov k nákupu ich výrobkov. Argumenty ako „má toľko bielkovín ako vajce“, „s nízkym obsahom cukru“ alebo „bez lepku“ sú v obchodoch, na pultoch balených potravín, najmä tých s obilninami. Ak sa pozriete pozorne, tieto produkty často obsahujú prebytočný tuk alebo pridaný cukor,ako náhrada gluténu a neúplných zdrojov bielkovín (alebo sóje), na zlepšenie obsahu bielkovín.
Čítajte pozornetabuľka s nutričnými hodnotami! Uistite sa, že ste vybrali správnu možnosť pre svoje ciele. Ak ste v Ak hľadáte viac bielkovín, skúste pridať vaječný bielok alebo morčaciu šunku na raňajky. Potrebujete niečo oveľa rýchlejšie? Pridajte lyžicu proteínového práškuv ovsených vločkách!
4. Vyberte „zlé“ sacharidy
Sacharidy sú podstatnou súčasťou pri výbere raňajok, od chleba po palacinky, od obilnín po pomarančový džús, sacharidy sú úplne bežné v prvom jedle dňa. Musíte sa však ubezpečiť, že ste si vybrali správny typ sacharidov, s ktorým začnete svoj deň.
Vyvarujte sa vysokej spotrebe jednoduché sacharidy s vysokým glykemickým indexom. Majú absorpciu arýchle trávenie, čo spôsobuje výrazný pokles energiekrátko po konzumácii a tiež vás nezasýti komplexné sacharidy, bohaté na vlákninu.
Vláknina spomalí trávenie, zasýti vás a dodádlhotrvajúca energia. V takom prípade zvoľte celozrnné zdroje, ako sú ovsené vločky, pohánkové vločky, psylliové otruby a iné cereálie s vysokým obsahom vlákniny alebo celozrnné pečivo.
5. Pite ovocné džúsy
Džúsy sú vo svete fitness veľmi kontroverznou témou. Aj keď je to možnosť prezvýšiť príjem ovocia a zeleniny, na raňajky nestačí. Ovocný džúsneobsahuje vlákna celého plodu, ktoré nakoniec,zvyšuje hlad a ospalosť za krátky čas po konzumácii. Ak vaša ranná rutina zahŕňa lisovanie ovocia a konzumáciu ich vo forme štiav, skombinujte ich s alternatívami, ktoré obsahujú bielkoviny a vlákninu, aby sa znížil glykemický index.
6. Obmedzte sa iba na raňajky
Kde sa píše, že nemôžete na raňajky jesť kuracie mäso? Ľudia sa často obmedzujú na presvedčenie, že po prebudení môžu jesť iba „raňajkové jedlo“. Ak jete každé ráno iba vaječný bielok, mesiac čo mesiac, toto by ťa strašne nudilo!Pokojne zaraďte aj ďalšie chute chudého proteínu a celozrnných sacharidov. Zvyšky z predchádzajúcej večernej večere možno pridať k vynikajúcemu začiatku nového dňa.
Na koniec…
Zvoliť nesprávne raňajky alebo vynechať toto jedlo budespomaliť pri dosahovaní požadovaných silových a fyzických cieľov. Moja mama mala naozaj pravdu, keď to povedala raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Uistite sa, že to robíte správnym spôsobom!
Aký je vzťah medzi vami a raňajkami? Máš raňajky? Ak to vezmete, zdieľajte ich s ostatnými o vaše obľúbené jedlá z raňajok. Ak sa vám článok páčil a považujete ho za užitočný, podporte to akciou.