6 najbežnejších mýtov o ženskom magazíne Fitness Foodspring - USA
Ženy sú často odradené klasickou témou ženského fitnes športu a v hlave im premietajú nesprávne obrazy. Strach z obrovských mužských svalových hôr a straty ženských kriviek je všadeprítomný.
Chceme vašim ženám pomôcť objaviť lásku k tréningu s váhami, pretože je jedným z kľúčov na ceste k pevnému a pevnému telu snov. Dnes pre vás objasňujeme najväčšie mýty o tréningu a výžive pre ženy.
Mýtus o tréningu 1: Načerpám hory mužského svalstva zo silového tréningu!
Toto je určite najznámejší mýtus o výcviku. Avšak jednoducho nie je možné, aby si ženy vybudovali mužské svalové hory prostredníctvom fitnes na prírodnej úrovni, pretože majú výrazne nižšie uvoľňovanie testosterónu ako muži. Aj športovci, ktorí už roky trénujú, môžu postupne zvyšovať svoju váhu a stať sa silnejšími, chýbajú však hormóny, aby to bolo viditeľne viditeľné v svaloch svalov. Výsledkom silového tréningu pre ženy sú hlavne silné a dobre tvarované svaly - ktorá žena nechce pevné dno alebo pevné ruky?
Bohužiaľ, obrázky „mužských“ vyzerajúcich ženských kulturistiek (často sú to často zakázané látky) sa často šíria v médiách, čo dráždi „normálne“ ženy a odráža ich odmietnutie silového tréningu. Silový tréning ponúka mnoho ďalších výhod. Budovaním svalovej hmoty zvyšujete svoj bazálny metabolizmus, spaľujete každý deň viac kalórií (aj keď odpočívate) a zostanete štíhli a fit ako celok. Naše odporúčanie: Zbavte sa všetkých klišé a obrázkov a choďte s váhami!
Mýtus o tréningu 2: Keď prestanem cvičiť, svalová hmota sa zmení na tuk!
Znie to nemožné a je to tak. Pomocou vyváženej a zdravej výživy a progresívneho silového tréningu (priberanie na váhe) dosiahnete to, čo je známe ako hypertrofia (rast svalov). Ak teraz prestanete trénovať, tento proces sa vyvíja analogicky opačne. Svalové vlákna sa nepremenia na tuk, keď zlyháte v cvičení, ale jednoducho sa zmenšia kvôli nedostatku stresu - vaše svaly sa „zmenšia“. Problematickým sa stáva až vtedy, ak okrem ukončenia tréningu používate vo svojej strave hlavne nezdravé jedlo a jedlá s vysokým počtom kalórií z tukov (najmä nasýtených mastných kyselín a trans-tukov). Potom sa z dlhodobého hľadiska môže stať, že kedysi tak pevné svaly a podkladová pokožka sa budú cítiť „vratko“. To však neznamená, že sa svaly premieňajú na tuk, ale jednoducho sa mení telesná konštitúcia.
Naše odporúčanie: Ak si niekedy budete musieť oddýchnuť od tréningu (dovolenka, tehotenstvo, choroba), venujte viac pozornosti svojej strave, znižujte kalórie a vyhýbajte sa kalorickým bombám. Týmto spôsobom sa vám darí udržiavať svaly aj napriek nedostatočnému tréningu, udržiavať sa vo forme a vyhýbať sa priberaniu.
Tréningový mýtus 3: Musím denne trénovať na pevné dno a pevné stehná!
To isté platí pre ženy aj mužov: regenerácia je mimoriadne dôležitá pre budovanie svalov a redukciu telesného tuku. Aby ste sa vyhli príznakom pretrénovania, ako sú častá únava, apatia a strata sily, mali by ste sa regenerovať medzi 48-72 hodinami po tréningu. Závisí to samozrejme aj od vášho tréningového plánu (program celého tela/rozdelenia).
Dôvodom prerušenia tréningu je to, že ste nastavili zodpovedajúci stimul pre svoje svaly po náročnom tréningu. Po stimulácii začne vaše telo opravovať „zničené“ svalové vlákna a pripravuje ich na ďalšiu záťaž. Vyvážená strava, dostatok spánku a obdobia relaxácie tento proces podporujú. Ak proces regenerácie náhle prerušíte alebo skrátite, dáte telu tiež menej času na zotavenie. Výsledok: zvýšená náchylnosť na zranenie a žiadny optimálny rast svalov. Pravidlo 1 deň tréningu, 1 deň prestávky platí iba pre ťažké silové tréningy (mŕtve ťahy, drepy, tlak na lavičke atď.).
Ak si stále chcete spevniť zadok a nohy, môžete samozrejme navštíviť aj kurzy vo svojich fitnes štúdiách alebo si zacvičiť na stepperi alebo bežiacom páse.
Mýtus o výžive 1: Príliš veľa bielkovín je pre mňa nezdravé!
Bielkoviny tvoria základ pre budovanie našich svalov. Keď trávime bielkoviny, telo si ich rozkladá na veľa rôznych aminokyselín, ktoré sú napríklad nevyhnutné pre fungujúci kardiovaskulárny systém. Aminokyseliny tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri budovaní svalov a dodávaní živín.
Najmä pri náročnom a intenzívnom silovom tréningu je dôležité poskytnúť telu dostatok stavebných prvkov bielkovín. Ak nespĺňate zvýšenú potrebu bielkovín spôsobenú cvičením, vaše telo využíva dodané bielkoviny na ďalšie metabolické procesy a už ich nepoužíva primárne na budovanie alebo udržiavanie svojich svalov. Dostatočný prísun bielkovín je obzvlášť dôležitý, ak máte nedostatok kalórií, aby ste znížili telesný tuk. Ak vášmu telu chýbajú dôležité stavebné prvky bielkovín, primárne odbúrava svaly namiesto požadovaného telesného tuku.
Predovšetkým nezabudnite na to, aby ste si vybrali zdroje bielkovín čo najrôznejšie. Možnými alternatívami sú Turecko, kuracie mäso, tvaroh, sója, ryby, orechy a fazuľa. Ak máte problémy s plnením svojej dennej potreby bielkovín, môžete tiež použiť pohodlnú súčasť proteínového koktailu. Najmä tesne po tréningu môžete pomocou proteínového koktailu dodať svalom všetky potrebné živiny.
Mýtus o výžive 2: Jesť viac ako trikrát denne ma robí tučným!
Jeden často číta, že ambiciózni športovci jedia až 6 jedál denne. Mnoho žien si prirodzene kladie otázku: Ako to robia bez toho, aby pribrali? Tajomstvo je jednoznačne v kalorickej rovnováhe. Na konci dňa bude kalorická rovnováha rozhodovať o vašom úspechu v budovaní svalov (prebytočné kalórie) alebo chudnutí (deficit kalórií). Načasovanie jedla a počet jedál hrajú úlohu v súťažných a súťažných športoch. Ako žena cvičiaca normálne by ste sa mali v prvom rade orientovať na celkovú energetickú bilanciu dňa a podľa toho si naplánovať jedlo. Výhoda zvýšenej frekvencie jedla: Prekonáte fázy hladu a natrvalo dodáte telu a svalom živiny a udržíte aktívny metabolizmus. Implementácia, najmä pre ženy, ktoré sú veľmi pracovne vyťažené, sa pravdepodobne môže sťažiť.
Mýtus o výžive 3: Doplnky výživy sú iba pre mužov!
Základom vašej stravy by malo byť vždy jesť čo najčistejšie a najbohatšie na bielkoviny a predovšetkým používať nespracované potraviny. Ideálne je pripraviť si jedlo na deň vopred a vyhnúť sa chodeniu do jedálne alebo popoludňajšiemu záchvatu chute. Popri práci a každodennom strese často nie je čas intenzívne sa zaoberať výživou a zabezpečiť optimálny pomer bielkovín, sacharidov a tukov. V takom prípade sa doplnky výživy môžu stať životným poistením pre váš športový cieľ.
Okrem konzumácie dostatočného množstva ovocia a zeleniny vám vitamínový doplnok pomôže splniť denné potreby všetkých dôležitých vitamínov a minerálov.
Predovšetkým konzumácia proteínového kokteilu, ako už bolo uvedené vyššie, vám ponúka množstvo výhod pre optimálny prísun výživných látok do vašich svalov.
Takže nepotrebujete množstvo doplnkov, ktoré muži radi používajú na svoj tréning, ale so správnym výberom doplnkov môžete dosiahnuť svoje tréningové ciele rýchlejšie a efektívnejšie.
Naše posledné odporúčanie všetkým našim zákazníčkam: Zabudnite na všetky mýty, ktoré ste doteraz o ženskom fitnes počuli. Ak chcete pevné a pevné telo, musíte cvičiť s veľkými váhami, optimalizovať stravu, doplniť ju športovou výživou a potom už nič nestojí v ceste vašim fyzickým cieľom.!